練瑜伽后酸痛應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)過(guò)度、乳酸堆積、肌肉拉傷、關(guān)節(jié)磨損、姿勢(shì)不當(dāng)?shù)炔∫蛑委煟刹扇〉姆椒ㄓ羞m當(dāng)休息、按摩放松、熱敷冷敷、拉伸運(yùn)動(dòng)、調(diào)整姿勢(shì)等。
1.運(yùn)動(dòng)過(guò)度：如果練習(xí)強(qiáng)度過(guò)大、時(shí)間過(guò)長(zhǎng)，容易導(dǎo)致肌肉過(guò)度疲勞，產(chǎn)生酸痛。建議減少練習(xí)強(qiáng)度和時(shí)間，給肌肉足夠的恢復(fù)時(shí)間。
2.乳酸堆積：運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，身體會(huì)產(chǎn)生乳酸，當(dāng)乳酸堆積過(guò)多時(shí)，會(huì)引起肌肉酸痛。可以通過(guò)按摩、熱敷等方式促進(jìn)乳酸代謝，加快恢復(fù)。
3.肌肉拉傷：練習(xí)時(shí)姿勢(shì)不正確或用力過(guò)猛，可能會(huì)導(dǎo)致肌肉拉傷。初期應(yīng)冷敷，減輕腫脹和疼痛，24 小時(shí)后熱敷，配合涂抹活血化瘀的藥物，如云南白藥氣霧劑、紅花油、消腫止痛酊等。
4.關(guān)節(jié)磨損：長(zhǎng)期不恰當(dāng)?shù)蔫べ?dòng)作可能會(huì)磨損關(guān)節(jié)軟骨，引起疼痛。可以進(jìn)行關(guān)節(jié)周圍肌肉的鍛煉，增強(qiáng)關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，同時(shí)注意休息，避免過(guò)度活動(dòng)。
5.姿勢(shì)不當(dāng)：如果練習(xí)時(shí)姿勢(shì)不正確，會(huì)使身體某一部位受力不均，導(dǎo)致酸痛。應(yīng)及時(shí)糾正姿勢(shì)，在專業(yè)教練的指導(dǎo)下進(jìn)行練習(xí)。
在恢復(fù)過(guò)程中要循序漸進(jìn)地增加練習(xí)強(qiáng)度，避免再次受傷。如果酸痛持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)或伴有腫脹、淤血等癥狀，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
