在生活中有很多人會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)打呼嚕的現(xiàn)象，這種癥狀不僅發(fā)生在男性，而且越來(lái)越多的女性也會(huì)出現(xiàn)睡覺(jué)打呼嚕。打呼嚕除了會(huì)給自身帶來(lái)健康隱患，還會(huì)影響他人的睡眠質(zhì)量，并且有些打呼嚕的人群還會(huì)出現(xiàn)暫時(shí)性的呼吸障礙，對(duì)患者的健康造成很大的危害，所以一定要引起重視。在平時(shí)可以采用一些方法來(lái)幫助緩解打呼嚕的癥狀，打呼嚕不用枕頭睡覺(jué)好不好呢?緩解打呼嚕的小妙招有哪些呢?
睡覺(jué)經(jīng)常打呼嚕的人可以把枕頭墊得稍微高一點(diǎn)，這樣能夠保持呼吸道的順暢。如果睡覺(jué)不用枕頭，會(huì)導(dǎo)致頭部平躺后形成后仰，從而擠壓咽喉部，會(huì)造成呼吸困難，從而加重打呼嚕的癥狀。所以打呼嚕的人群在睡覺(jué)時(shí)，可以選擇適當(dāng)高度的枕頭，并且選用的枕頭要比較松軟，不僅能夠預(yù)防打呼嚕，還能有效預(yù)防頸椎病。并且在睡覺(jué)時(shí)一定要采用正確的睡眠姿勢(shì)，最好是采用側(cè)臥的姿勢(shì)，這樣能夠幫助維持正常的呼吸，減緩打呼嚕的癥狀。
大家都知道過(guò)于肥胖的人會(huì)經(jīng)常出現(xiàn)打呼嚕的現(xiàn)象，所以在平常一定要控制飲食，不要暴飲暴食。平時(shí)要盡量避免食用高脂肪的食物，多吃新鮮的水果蔬菜。并且要加強(qiáng)體育鍛煉，可以適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，能夠幫助身體維持正常的體重，預(yù)防肥胖引起打呼嚕。但是在運(yùn)動(dòng)時(shí)要注意勞逸結(jié)合，不要過(guò)度勞累，以免加重打呼嚕的癥狀。
經(jīng)常打呼嚕的人群也要禁煙禁酒。吸煙會(huì)損傷鼻粘膜和呼吸道粘膜，誘發(fā)肺氣腫，從而加重打呼嚕的癥狀。長(zhǎng)期喝酒會(huì)導(dǎo)致血壓和膽固醇升高，從而會(huì)促使呼吸道變得狹窄，導(dǎo)致出現(xiàn)呼吸困難的現(xiàn)象，所以很容易誘發(fā)打呼嚕的現(xiàn)象。
通過(guò)這篇文章，大家對(duì)于緩解打呼嚕的方法有了一定的了解，在平時(shí)如果因?yàn)橐恍┎涣嫉牧?xí)慣引發(fā)打呼嚕，那么一定要及時(shí)的改正，能有效減少打呼嚕的發(fā)生。在平時(shí)要養(yǎng)成好的生活習(xí)慣，不要過(guò)于勞累，也不要長(zhǎng)期熬夜，睡覺(jué)時(shí)要保證室內(nèi)的空氣良好。