早晨起來(lái)腰疼的運(yùn)動(dòng)方法有腰部伸展運(yùn)動(dòng)、腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)、腰部彎曲運(yùn)動(dòng)、腰部按摩運(yùn)動(dòng)等。
1. 腰部伸展運(yùn)動(dòng)：
站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地將腰部向左右兩側(cè)伸展，感受腰部的拉伸感，每次伸展保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 組。
仰臥位，雙腿屈膝，將雙腳放在床上，雙手抱住頭部，緩慢地將腰部向上抬起，感受腰部的拉伸感，每次抬起保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 組。
2. 腰部扭轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)：
站立位，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，緩慢地將腰部向左、右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受腰部的扭轉(zhuǎn)感，每次扭轉(zhuǎn)保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 組。
仰臥位，雙腿伸直，將雙腳抬起，雙手抱住雙腿，緩慢地將腰部向左、右兩側(cè)扭轉(zhuǎn)，感受腰部的扭轉(zhuǎn)感，每次扭轉(zhuǎn)保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 組。
3. 腰部彎曲運(yùn)動(dòng)：
站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然下垂，緩慢地將腰部向前彎曲，感受腰部的拉伸感，每次彎曲保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 組。
仰臥位，雙腿伸直，將雙手放在身體兩側(cè)，緩慢地將腰部向上抬起，然后再緩慢地將腰部向下彎曲，感受腰部的屈伸感，每次屈伸保持 15-30 秒，重復(fù) 3-5 組。
4. 腰部按摩運(yùn)動(dòng)：
站立位或坐位，用雙手掌根在腰部?jī)蓚?cè)從上往下按摩，每次按摩 10-15 分鐘，力度適中，以感覺腰部發(fā)熱為宜。
仰臥位，用雙手拇指在腰部?jī)蓚?cè)的穴位上按揉，如腎俞穴、腰陽(yáng)關(guān)穴等，每個(gè)穴位按揉 1-2 分鐘，以感覺穴位酸脹為宜。
早晨起來(lái)腰疼的運(yùn)動(dòng)方法應(yīng)根據(jù)個(gè)人情況選擇，避免過(guò)度運(yùn)動(dòng)加重腰疼癥狀。如果腰疼癥狀嚴(yán)重或持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。同時(shí)，保持良好的姿勢(shì)，避免久坐、久站，定期進(jìn)行腰部鍛煉，也可以有效預(yù)防腰疼的發(fā)生。
