深蹲主要鍛煉的肌肉包括大腿前側(cè)肌群、臀部肌群、大腿后側(cè)肌群、核心肌群等。
1. 大腿前側(cè)肌群：主要是股四頭肌。深蹲時，膝關(guān)節(jié)的屈伸動作會使股四頭肌得到充分的收縮和伸展。在深蹲的下降階段，股四頭肌被拉長，儲存彈性勢能；而在上升階段，股四頭肌則強力收縮，推動身體向上，使膝關(guān)節(jié)伸直，從而完成整個動作。股四頭肌的發(fā)達程度直接影響著深蹲的力量和穩(wěn)定性。
2. 臀部肌群：包括臀大肌、臀中肌和臀小肌等。在深蹲過程中，臀部肌群起著重要的作用。當身體下蹲時，臀部肌群會被拉伸；而在起身時，臀部肌群則會收縮，幫助身體向上抬起。尤其是臀大肌，它是深蹲中最主要的發(fā)力肌肉之一，能夠提供強大的后伸力量，使深蹲動作更加穩(wěn)定和有力。
3. 大腿后側(cè)肌群：主要有腘繩肌。在深蹲時，腘繩肌與股四頭肌協(xié)同工作，起到穩(wěn)定膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)的作用。當身體下蹲時，腘繩肌會被拉長；而在起身時，腘繩肌則會收縮，幫助身體恢復(fù)到站立姿勢。
4. 核心肌群：包含腹部、背部和盆底肌等。深蹲時，核心肌群需要保持穩(wěn)定，以維持身體的平衡和正確的姿勢。它能夠幫助傳遞力量，使上下半身的動作更加協(xié)調(diào)一致，同時還能保護脊柱免受損傷。
進行深蹲練習(xí)時，要根據(jù)自身身體狀況合理安排訓(xùn)練強度和次數(shù)。如果有腰部、膝蓋等部位的舊傷或疾病，應(yīng)先咨詢專業(yè)人士的建議，避免因不當訓(xùn)練造成損傷。同時，要注意保持正確的姿勢，確保動作的規(guī)范性和安全性。
