久站傷骨可能是姿勢(shì)不良、缺乏運(yùn)動(dòng)、營(yíng)養(yǎng)缺乏、關(guān)節(jié)疾病、肌肉勞損等因素導(dǎo)致，需要針對(duì)病因治療，可采取的方法有糾正姿勢(shì)、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)、治療疾病、緩解勞損等。
1. 姿勢(shì)不良：長(zhǎng)時(shí)間久站時(shí)姿勢(shì)不正確，身體重量分布不均，會(huì)對(duì)骨骼產(chǎn)生異常壓力，易引發(fā)骨骼損傷。平時(shí)要時(shí)刻提醒自己保持正確站立姿勢(shì)，挺胸收腹，雙腳均勻受力。工作間隙可進(jìn)行簡(jiǎn)單的姿勢(shì)調(diào)整活動(dòng)，如踮腳尖、轉(zhuǎn)動(dòng)腳踝等，促進(jìn)血液循環(huán)，減輕骨骼壓力。
2. 缺乏運(yùn)動(dòng)：長(zhǎng)期久站且缺乏運(yùn)動(dòng)，骨骼得不到足夠的刺激，會(huì)導(dǎo)致骨密度下降、骨骼強(qiáng)度減弱。每周應(yīng)進(jìn)行至少三次有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、游泳等，每次 30 分鐘以上。也可進(jìn)行適量的力量訓(xùn)練，如深蹲、平板支撐，增強(qiáng)骨骼和肌肉力量。
3. 營(yíng)養(yǎng)缺乏：鈣、維生素 D 等營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)是維持骨骼健康的關(guān)鍵，缺乏這些營(yíng)養(yǎng)會(huì)影響骨骼正常代謝。日常飲食多攝入富含鈣的食物，如牛奶、豆制品、蝦皮等。可適當(dāng)補(bǔ)充鈣劑，如碳酸鈣 D3 顆粒、維 D 鈣咀嚼片、葡萄糖酸鈣口服液，遵醫(yī)囑用藥。多曬太陽(yáng)促進(jìn)維生素 D 合成，利于鈣吸收。
4. 關(guān)節(jié)疾病：關(guān)節(jié)炎、腱鞘炎等關(guān)節(jié)疾病，會(huì)使關(guān)節(jié)部位骨骼受到影響，久站后癥狀加重。及時(shí)就醫(yī)診斷具體疾病，可在醫(yī)生指導(dǎo)下使用雙氯芬酸鈉緩釋片、布洛芬膠囊、云南白藥膏等藥物治療。同時(shí)減少久站時(shí)間，必要時(shí)使用輔助器械，如護(hù)膝、護(hù)腕。
5. 肌肉勞損：久站使肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于緊張狀態(tài)，易引發(fā)勞損，影響對(duì)骨骼的支撐和保護(hù)。工作中定時(shí)休息，對(duì)緊張肌肉進(jìn)行按摩放松，如揉捏小腿肌肉、拍打大腿肌肉。也可進(jìn)行熱敷，用熱毛巾或熱水袋敷于肌肉部位，每次 15 - 20 分鐘，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉疲勞。
日常要合理安排站立時(shí)間，避免連續(xù)長(zhǎng)時(shí)間久站。選擇合適的鞋子，提供良好的支撐。定期進(jìn)行體檢，監(jiān)測(cè)骨骼健康狀況，若出現(xiàn)疼痛等不適癥狀，及時(shí)就醫(yī)。
