做完運(yùn)動(dòng)腰酸應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大、姿勢(shì)不正確、腰部肌肉力量不足、腰部著涼、腰部舊傷復(fù)發(fā)等病因治療，可采取的方法有調(diào)整運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、糾正姿勢(shì)、加強(qiáng)腰部肌肉鍛煉、注意保暖、及時(shí)處理舊傷等。
1. 運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大：突然進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，超出腰部肌肉承受能力，易導(dǎo)致乳酸堆積，引起腰酸。應(yīng)循序漸進(jìn)增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)拉伸，如站立位體前屈、側(cè)屈等，幫助放松腰部肌肉，緩解酸痛。也可對(duì)腰部進(jìn)行熱敷，促進(jìn)血液循環(huán)，加快乳酸代謝。
2. 姿勢(shì)不正確：運(yùn)動(dòng)時(shí)姿勢(shì)錯(cuò)誤，使腰部受力不均，增加腰部負(fù)擔(dān)。需糾正錯(cuò)誤姿勢(shì)，如跑步時(shí)保持身體正直，避免彎腰駝背；進(jìn)行力量訓(xùn)練時(shí)，確保動(dòng)作規(guī)范。日常可通過(guò)平板支撐、仰臥抬腿等動(dòng)作強(qiáng)化核心肌群，穩(wěn)定腰部。
3. 腰部肌肉力量不足：腰部肌肉力量薄弱，難以維持正常運(yùn)動(dòng)中的身體平衡和穩(wěn)定，易引發(fā)腰酸?？蛇M(jìn)行針對(duì)性鍛煉，如小飛燕、拱橋運(yùn)動(dòng)等，增強(qiáng)腰部肌肉力量。鍛煉要適度，避免過(guò)度疲勞。
4. 腰部著涼：運(yùn)動(dòng)后身體散熱快，若腰部保暖不當(dāng)，易受寒冷刺激，導(dǎo)致局部血管收縮，引起腰酸。運(yùn)動(dòng)前后注意腰部保暖，可佩戴護(hù)腰。若已著涼，可采用艾灸、紅外線照射等方式，促進(jìn)腰部血液循環(huán)，緩解不適。
5. 腰部舊傷復(fù)發(fā)：曾有腰部損傷，運(yùn)動(dòng)時(shí)可能使舊傷部位再次受損。若舊傷復(fù)發(fā)，應(yīng)立即停止運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)休息。可遵醫(yī)囑外用云南白藥膏、扶他林軟膏、活血止痛膏，促進(jìn)損傷修復(fù)。若疼痛嚴(yán)重，可口服布洛芬緩釋膠囊、雙氯芬酸鈉腸溶片、塞來(lái)昔布膠囊止痛。
運(yùn)動(dòng)要做好熱身和拉伸，根據(jù)自身情況合理安排運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目和強(qiáng)度。運(yùn)動(dòng)過(guò)程中若出現(xiàn)不適，應(yīng)及時(shí)調(diào)整或停止運(yùn)動(dòng)。若腰酸癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。
