半夜一直醒來，醒來睡不著怎么辦？

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• ask_1zKyPU

  半夜一直醒來，醒來睡不著，半夜三四點(diǎn)就自動(dòng)醒了，時(shí)間長了，不知道怎么辦。

• 劉真

  你好，你能不能回憶當(dāng)時(shí)是怎么醒來的，有沒有作夢？

• ask_1zKyPU

  沒有做夢，自動(dòng)就睜開眼睛了，很清醒。

• 劉真

  身體有沒有不舒服，比如想咳嗽？

• ask_1zKyPU

  沒有。

• 劉真

  你醒來后，多長時(shí)間可以重新入睡？

• ask_1zKyPU

  半個(gè)小時(shí)左右。

• 劉真

  這段時(shí)間你會想什么或做什么？

• ask_1zKyPU

  有時(shí)候盡量讓自己遲點(diǎn)睡或者早點(diǎn)睡，但還是半夜醒來了。

• 劉真

  你三四點(diǎn)鐘醒半小時(shí)，有多長時(shí)間了？

• ask_1zKyPU

  差不多一個(gè)月了。

• 劉真

  一個(gè)月前有沒有發(fā)生什么特別的事情？

• ask_1zKyPU

  沒有。我是學(xué)生。也沒學(xué)習(xí)壓力。睡覺成我痛苦的一件事了。

• 劉真

  當(dāng)你半夜醒來，你會想些什么??？

• ask_1zKyPU

  就一直想為什么會半夜醒來，然后強(qiáng)迫自己睡著。

• 劉真

  嗯，這可能就是原因。

• ask_1zKyPU

  原因？

• 劉真

  人只有在身體、神經(jīng)都放松的情況下，才能入睡

• ask_1zKyPU

  怎么辦。

• 劉真

  如果你強(qiáng)迫自己快些睡著，或者在夜間思考為什么醒來，這些都會喚醒大腦，加重睡眠裂痕

• 劉真

  建議你再次醒來時(shí)，放松，可以告訴自己沒事的、現(xiàn)在還可以繼續(xù)睡。

• ask_1zKyPU

  要是沒用怎么辦。

• 劉真

  你可以稍微注意一下當(dāng)時(shí)身體有什么不舒服，心里是不是想到了什么事情。

• 劉真

  如果都沒有，那么放松，告訴大腦，現(xiàn)在又可以睡覺了

• ask_1zKyPU

  然后就能睡著了？

• 劉真

  你去試一試就知道了。你要知道，緊張、思想、催促都是喚醒睡眠的

• ask_1zKyPU

  好吧。

• 劉真

  基本上只有大腦向身體發(fā)現(xiàn)休息的信號，關(guān)閉所有思考的窗口，睡眠才會開始

• ask_1zKyPU

  嗯嗯。那我試試。

• 劉真

  嗯。堅(jiān)持三天看看

• ask_1zKyPU

  嗯嗯。

• 劉真

  祝好！

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