作為駕駛員將近8年晚上常睡不著覺咋回事呢？

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• ask_BlaS9g

  患者，男，44歲，作為駕駛員將近8年，吸煙20年，三年前戒煙，晚上常睡不著覺，很難入睡，睡著也睡得很淺，很易驚醒。該怎么辦？

• 段麗娥

  還有什么別的癥狀嗎

• 段麗娥

  這樣的情況出現(xiàn)有多久了

• ask_BlaS9g

  脾氣暴躁，經(jīng)常會罵人。

• ask_BlaS9g

  其他沒有什么癥狀

• ask_BlaS9g

  時間應(yīng)該有半年了

• ask_BlaS9g

  半夜三四點才能睡著

• 段麗娥

  恩，我們可以采取這些方法來緩解情況

• ask_BlaS9g

  您說

• 段麗娥

  1、提倡睡子午覺 因為“子、午”時候是人體經(jīng)氣“合陰”及“合陽”的時候，有利于養(yǎng)陰及養(yǎng)陽，尤其子時，是一天中陰氣最重的時候，按照《黃帝內(nèi)經(jīng)》的理論，“陰氣盛制寐”，所以在這個時候最容易入睡，而且睡眠質(zhì)量是最好。這就是說按照睡子午覺理論，晚上11點入睡，效果最好。因為這個時候休息，最能養(yǎng)陰，睡眠效果最好，可以起到事半功倍的作用，有些老人天一 黑就睡了，身體虛的只好這樣，身體好的則沒有必要。 白天的午覺只需在午時（11點～13點）休息30分鐘即可，因為這時是“合陽”時間，陽氣盛 ，所以工作效率果是最好。 2、睡前減慢呼吸節(jié)奏 睡前可以適當靜坐，散步，看慢節(jié)奏的電視，聽低緩的音樂等，使身體逐漸入靜，靜則生陰 ，陰盛則寐，最好的辦法是趟在床上做幾分鐘靜氣功，做到精神內(nèi)守，入睡后，睡眠質(zhì)量才會最好。 3、睡前可以吃點養(yǎng)心陰的食品 睡前可吃一點養(yǎng)心陰的東西，如冰糖蓮子羹、小米紅棗粥、藕粉或服桂圓肉水…… 因為人睡覺后，心臟仍在辛苦地工作著，在五臟中，心臟最辛苦，所以適當?shù)匮a益心陰將有 助于健康。 4、睡前用溫水泡腳入睡最好 如果睡前用溫水泡腳，有條件的再輔以足底按摩，效果最佳，因為可以促進心腎相交。心腎 相交意味著水火既濟，對陰陽相合有促進作用，陰陽合抱，睡眠當然起到最佳境界。

• 段麗娥

  5、每天至少做有氧運動半小時以上

• 段麗娥

  時間最好在早上剛起床，或者晚上飯后兩小時

• ask_BlaS9g

  可是這些都沒有條件，他作為駕駛員，每天都在車上，沒時間鍛煉和睡午覺。

• ask_BlaS9g

  泡腳這個倒是可以的。

• 段麗娥

  也可以用調(diào)節(jié)飲食的辦法 晚上不食用咖啡、巧克力、可樂、茶等食品或飲料。

• 段麗娥

  不吃太飽，晚餐七八成飽即可，睡前不吃東西，以免加生胃腸負擔(dān)。 不喝酒，酒在新陳代謝的過程中會釋放一種天然的興奮劑，破壞我們下半夜睡眠。研究表明：食療對于失眠來說是最好的治療方法，優(yōu)于安眠藥，無副作用。下面介紹數(shù)則以供試用： 食醋一湯匙，倒入一杯冷開水中飲之，可以催眠入睡并睡得香甜。 熬粥，有令人入睡的療效。 血虛失眠者，可常服藕粉，或用小火煨藕加蜂蜜適量吃；也可用龍眼肉10g，紅棗5個去核，蒸雞蛋一個食用，每日一次。 心虛、多汗、失眠者，用豬心一個切開，裝入黨參、當歸各25g，同蒸熟，去藥，吃豬心并喝湯，有良效。 因高血壓而致的失眠者、怔忡不安而失眠的病人，用芭蕉根50g，豬瘦肉100g，同煮服用，能催眠入睡。 神經(jīng)衰弱的失眠患者，可取萵筍漿液一湯匙，溶于一杯水中。由于這種乳白汁液具有鎮(zhèn)靜安神功能，所以有 一定的催眠療效。 臨睡前吃蘋果一個。或在床頭柜上放上一個剝開皮或切開的柑橘，讓失眠者吸聞其芳香氣味，可以鎮(zhèn)靜中樞 神經(jīng)，幫助入睡。 洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。 保持心情愉快，有些情況也是心理作用而引起的。如果實在睡不著的話可以先看看書，看累了然后閉上眼睛 休息，睡眠． 也可以利用自我催眠的方法讓自己盡快的進入夢香．

• ask_BlaS9g

  那怎樣確定是什么類型的失眠呢？

• 段麗娥

  失眠可以根據(jù)時間的長短，分為三種類型： 　　1.短暫性失眠，即失眠時間少于一星期; 　　2.短期性失眠，即失眠時間在一星期與三周之間; 　　3.慢性失眠，即失眠時間在三周或一個月以上; 　　據(jù)不同的癥狀，失眠可分為三種類型： 　　1.難以入眠型，又稱起始失眠; 　　2.不能持續(xù)沉睡型，容易驚醒或反復(fù)憋醒，幾乎每次醒來的時間超過30分鐘，又 稱間斷性失眠; 　　3.早醒型，醒得很早，想睡又醒不著，又稱終點失眠; 　　根據(jù)生活習(xí)慣，失眠又分成以下四種類型： 　　1、壓力型失眠，多為企業(yè)管理者、公務(wù)員、科研人員; 　　2、不良嗜好型失眠，多為自由職業(yè)者、經(jīng)紀人、創(chuàng)意人員、文化公司職員、從事與時尚有關(guān)的工作者，長期嗜好喝茶、喝咖啡、可樂、巧克力、酒精、吸煙等，刺激到了神經(jīng)系統(tǒng)，嚴重妨礙了睡眠; 　　3、焦慮型失眠：多見于30歲以上的女性領(lǐng)導(dǎo)，比如私企老板、財務(wù)主管等，這部分女性正處于不斷提升事業(yè)的人生階段，而婚姻、家庭、人際關(guān)系無一不牽動情緒，因此很容易影響神經(jīng)系統(tǒng)導(dǎo)致失眠。

• ask_BlaS9g

  那要是這些都不行的話，可以吃安眠藥嗎？

• 段麗娥

  最好不要吃

• ask_BlaS9g

  還有眼腫，結(jié)膜充血，感覺眼睛里很濕潤

• 段麗娥

  但如果實在控制不住，也一定要謹遵醫(yī)囑

• 段麗娥

  應(yīng)該還伴隨有一定的神經(jīng)衰弱

• ask_BlaS9g

  是什么意思？？

• ask_BlaS9g

  神經(jīng)衰弱？？

• ask_BlaS9g

  神經(jīng)衰弱該怎么辦呢？

• 段麗娥

  你先用我上面教給你的方法去做吧，路要一步一步的走，等見效之后咱再說后面的

• 段麗娥

  請問您還有什么問題嗎？

• ask_BlaS9g

  沒有了

• 段麗娥

  以后有問題了歡迎隨時向我咨詢 我的服務(wù)號是***，或者也可以加我的私人醫(yī)生

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