怎么治療睡眠質(zhì)量不好??？

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• ask_dCYTjs

  怎么治療睡眠質(zhì)量不好??？

• 在線醫(yī)生

  久了

• 在線醫(yī)生

  多久了

• 在線醫(yī)生

  是入睡困難還是早醒啊

• ask_dCYTjs

  是指做夢嗎？

• ask_dCYTjs

  總是做夢，做夢不是睡眠質(zhì)量不好??？

• 在線醫(yī)生

  是的，這種情況多久了

• 在線醫(yī)生

  會因為夢而導(dǎo)致半夜醒來嗎

• ask_dCYTjs

  5個多月

• ask_dCYTjs

  不會

• 在線醫(yī)生

  那就不需要藥物治療 ，可以試著自我調(diào)整

• 在線醫(yī)生

  你每天大概睡多長時間

• ask_dCYTjs

  7個多小時

• 在線醫(yī)生

  還可以的，夢過多一般是因為白天壓力大或者過于勞累

• ask_dCYTjs

  那有什么方法？

• 在線醫(yī)生

  你可以看看我的那個文章，《如何擺脫失眠的煩惱》，里面講了一些小技巧，目前你的情況可以短期服用藥物，也可以自我調(diào)整

• ask_dCYTjs

  在哪看？

• 在線醫(yī)生

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 在線醫(yī)生

  看看能打開嗎

• ask_dCYTjs

  看不清

• 在線醫(yī)生

  1、作息時間規(guī)律。人都有睡眠—覺醒的“生物鐘”，一旦生物鐘被打亂，就容易出現(xiàn)睡眠問題，所以應(yīng)該盡量保持規(guī)律的作息時間，具體方法包括：每天準(zhǔn)時起床（包括節(jié)假日）、睡在床上的時間不要超過失眠以前的時間、白天盡量不睡覺等。 2、對睡眠需求理性認(rèn)識。每個人對于睡眠的需求不同，并且隨著年齡增長睡眠需求會逐漸降低，因此不要苛求自己像其他人一樣的睡眠時間和質(zhì)量。 3、正確看待失眠。有些人過于關(guān)注自己的睡眠狀況，反而導(dǎo)致更加嚴(yán)重的睡眠問題，躺在床上更不容易入睡，從而導(dǎo)致惡性循環(huán)。其實，一過性的失眠如果沒有影響第二天的學(xué)習(xí)、工作和生活，沒有軀體和精神的疲乏感，不會影響身體健康，不需要刻意的去關(guān)注它。 4、培養(yǎng)良好的生活習(xí)慣。有些生活習(xí)慣能夠幫助帶來良好的睡眠，包括：少使用中樞興奮藥物或者食物，如咖啡、濃茶、煙酒；入睡前不看帶有刺激性的書報讀物、視頻節(jié)目，不要躺著看電視、手機(jī)；晚餐不宜過飽，睡前如果太餓可適當(dāng)吃些食物；睡前4小時進(jìn)行有氧運(yùn)動，以感到身體發(fā)熱但并不勞累為度，睡前1小時左右喝一杯熱牛奶，入睡前溫水淋浴或者熱水泡腳；如果長時間睡不著可一起床做一些其他的事情，看看書聽聽舒緩的音樂等，再有困意后再上床入睡。

• 在線醫(yī)生

  5、進(jìn)行放松訓(xùn)練。進(jìn)行睡眠的誘導(dǎo)，可以伴隨舒緩的音樂進(jìn)行想象放松或者呼吸放松。可從網(wǎng)上查閱具體的放松方法。

• ask_dCYTjs

  嗯

• ask_dCYTjs

  有氧運(yùn)動是什么

• 在線醫(yī)生

  可以試一試，如果還是不行，可以短期吃佐匹克隆或者雷美爾通

• 在線醫(yī)生

  就是慢跑什么的

• 在線醫(yī)生

  慢跑 快走 游泳

• ask_dCYTjs

  哦

• ask_dCYTjs

  怎么保持健康

• 在線醫(yī)生

  這個問題就比較大了。。

• ask_dCYTjs

  嗯哼

• 在線醫(yī)生

  無非是規(guī)律鍛煉、保持好心情，正常工作、學(xué)習(xí)。

• ask_dCYTjs

  什么時候鍛煉好呢？做些什么

• 在線醫(yī)生

  一般是下午四五點鐘，下班后 游泳是最健康的方式

• ask_dCYTjs

  這么冷。。

• ask_dCYTjs

  還有其他的嗎？

• 在線醫(yī)生

  其他的可以使跑步，跑步機(jī)的也可以

• ask_dCYTjs

  哦哦。

• ask_dCYTjs

  一般多長時間？

• 在線醫(yī)生

  40分鐘左右

• ask_dCYTjs

  哦，

• 在線醫(yī)生

  要因人而異的

• 在線醫(yī)生

  不要太過力 貴在堅持

• ask_dCYTjs

  早上還是中午含氧高

• 在線醫(yī)生

  下午公園里含氧量高

• ask_dCYTjs

  為什么是下午

• 在線醫(yī)生

  經(jīng)過白天的光合作用，綠色植物釋放的氧氣最充足

• ask_dCYTjs

  哦哦

• ask_dCYTjs

  鍛煉可以長高不

• 在線醫(yī)生

  要看具體年齡的

• ask_dCYTjs

  14

• 在線醫(yī)生

  能的

• ask_dCYTjs

  哦哦

• 在線醫(yī)生

  你這個年齡就先不要吃催眠藥了，根據(jù)以上的建議自我調(diào)整最好‘

• ask_dCYTjs

  沒吃過

• ask_dCYTjs

  壓力大，沒辦法

• 在線醫(yī)生

  恩，運(yùn)動能釋放壓力

• ask_dCYTjs

  運(yùn)動花的是時間啊

• 在線醫(yī)生

  其實這點時間都能擠出來的，哪怕是上學(xué)路上也可以用來鍛煉的

• 在線醫(yī)生

  還有課間

• ask_dCYTjs

  我們是住宿的，

• ask_dCYTjs

  課間才十分鐘，又是初三

• 在線醫(yī)生

  下午下課后可以去慢跑幾圈

• ask_dCYTjs

  嗯嗯。

• 在線醫(yī)生

  還有其他的問題嗎

• ask_dCYTjs

  吃飯后跑不會得闌尾炎的啊

• ask_dCYTjs

  散步可不可以

• 在線醫(yī)生

  吃完飯后不要劇烈運(yùn)動，可以隨便走走， 跑的話容易闌尾炎

• ask_dCYTjs

  哦。

• 在線醫(yī)生

  還有其他的問題嗎

• ask_dCYTjs

  沒了

• 在線醫(yī)生

  有什么病情變化可以隨時咨詢我

• ask_dCYTjs

  嗯嗯

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