老是失眠很長時(shí)間了該怎么來治療？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_kTzG-U

  失眠，越害怕越睡不著，反反復(fù)復(fù)，白天也不困

• ask_kTzG-U

  從去年夏天開始的，有一天打工回家很累很累，可是怎么也睡不著，從來沒有過，以前睡眠都很好，失眠來的很突然，由于臉上有痤瘡，不睡導(dǎo)致痤瘡嚴(yán)重，心情更糟糕，擔(dān)心睡不著就越睡不著，試了很多方法，逼著自己白天不睡，喝牛奶泡腳都試過，過了一段時(shí)間終于能正常睡眠了，到了10月，遇到考會(huì)計(jì)證，因?yàn)閴毫Υ笥珠_始睡不著了，這次什么辦法都沒用，整整一個(gè)月白天黑夜都幾乎沒睡過，心里很痛苦，一直到考完試一放松就睡著了。本以為這就結(jié)束了，可是我發(fā)現(xiàn)從那以后每晚都做夢，沒有一天不做夢，一直到前天夜里老醒，到今天開始又整晚失眠了

• 莊新華

  您好

• 莊新華

  很高興為您解答

• 莊新華

  稍等，馬上來，前一個(gè)咨詢未完成

• ask_kTzG-U

  好

• ask_kTzG-U

  為了失眠我真的用了很多方法，聽無聊的電視，放松按摩，催眠自己睡覺，我覺得主要還是心理因素，我覺得我只要開始害怕睡覺就一定會(huì)失眠

• ask_kTzG-U

  就像今晚，身體很疲憊不想動(dòng)，精神卻無法進(jìn)入睡眠

• 莊新華

  您好

• 莊新華

  你發(fā)的信息我仔細(xì)看看的

• 莊新華

  挺長的

• ask_kTzG-U

  因?yàn)橄胝f的仔細(xì)些

• 莊新華

  這次失眠又幾個(gè)月了呀

• ask_kTzG-U

  三天了

• 莊新華

  您說睡不好，平均一夜可以睡著幾個(gè)小時(shí)？

• 莊新華

  噢

• ask_kTzG-U

  正常一夜能睡10個(gè)小時(shí)，睡眠不好是三個(gè)小時(shí)就會(huì)醒一次，并且一直在做夢，睡的很淺

• ask_kTzG-U

  然后就是整晚睡不著的

• 莊新華

  考過了會(huì)計(jì)考試，一放松失眠好了的

• 莊新華

  十個(gè)小時(shí)，那挺長的哦

• ask_kTzG-U

  嗯

• 莊新華

  睡眠時(shí)間不短啊

• ask_kTzG-U

  對，我現(xiàn)在放假，所以早上沒人喊就一直睡

• 莊新華

  你說的是睡得好的時(shí)候，才可以睡十個(gè)小時(shí)？

• 莊新華

  我問的是失眠的時(shí)候平均睡幾個(gè)？

• ask_kTzG-U

  一個(gè)小時(shí)都睡不著

• ask_kTzG-U

  前面說的睡眠不好的時(shí)候都是迷迷糊糊但一直在睡，只不過容易醒，醒了就再睡，失眠的時(shí)候就是一個(gè)小時(shí)都睡不著

• ask_kTzG-U

  一直都是清醒的狀態(tài)

• 莊新華

  我同時(shí)要兼顧回復(fù)系統(tǒng)分配的兩個(gè)咨詢者，臨時(shí)，回復(fù)慢點(diǎn)，請包涵

• ask_kTzG-U

  沒關(guān)系

• 莊新華

  好了

• 莊新華

  他們咨詢的結(jié)束了

• ask_kTzG-U

  嗯

• ask_kTzG-U

  好的

• 莊新華

  我專心為您解答

• 莊新華

  你是說，失眠的時(shí)期，夜里睡得很好？也就一個(gè)小時(shí)

• 莊新華

  一個(gè)小時(shí)都不到，一直清醒

• ask_kTzG-U

  一個(gè)小時(shí)都不到，一直清醒

• 莊新華

  那，失眠的日子里，白天睡了嗎

• 莊新華

  白天睡了嗎

• ask_kTzG-U

  沒睡，一是不敢睡，二是那段時(shí)間要復(fù)習(xí)，現(xiàn)在的話就算失眠白天也不困，到傍晚會(huì)困，我會(huì)忍住一直到該睡覺的時(shí)間再睡

• 莊新華

  我問的是上床躺了嗎？打盹了嗎

• ask_kTzG-U

  沒有

• 莊新華

  噢

• 莊新華

  除了失眠，沒有其他疾病吧

• ask_kTzG-U

  沒有很健康

• 莊新華

  噢

• 莊新華

  也不打呼嚕吧

• ask_kTzG-U

  不打

• 莊新華

  噢

• 莊新華

  覺得和思想壓力，生氣，或者其他影響心情的因素有關(guān)系嗎

• 莊新華

  失眠和月經(jīng)周期在時(shí)間上有固定關(guān)系嗎？

• ask_kTzG-U

  覺得，一有壓力就容易十年，或者就是擔(dān)心睡不著，害怕睡不著會(huì)引起疾病，越這樣想就越害怕

• ask_kTzG-U

  和月經(jīng)沒有固定關(guān)系

• 莊新華

  噢

• 莊新華

  我問的差不多了

• 莊新華

  您的問題有三

• 莊新華

  一，壓力問題

• 莊新華

  一有壓力就睡不好，那么，是由于您思想沒有放松，心理抗壓力較弱有關(guān)

• 莊新華

  建議，多鍛煉培養(yǎng)保持心態(tài)平和坦然的習(xí)慣

• 莊新華

  逐步鍛煉樂觀開朗心寬的心態(tài)

• 莊新華

  我教你一個(gè)放松的方法

• 莊新華

  在聽嗎

• ask_kTzG-U

  在的

• 莊新華

  我慢慢講，層層遞進(jìn)

• ask_kTzG-U

  好

• 莊新華

  放松方法：

• 莊新華

  一天兩次，每次二十分鐘，第二次當(dāng)然是安排在睡前了，躺在舒適地床上，雙目微閉，呼吸均勻拉長拉慢，全身心放松，全身從頭到腳做到每一塊肌肉都松弛下來，然后，心里默念：“放松了……平靜了……放松了……平靜了”

• ask_kTzG-U

  嗯好的

• 莊新華

  如此練，初期可能感覺不到效果，但是，練的時(shí)間長了，會(huì)起到放松對抗焦慮和助眠的效果

• 莊新華

  第二，你對于失眠的心態(tài)把握上，有一點(diǎn)需要調(diào)整

• 莊新華

  即使失眠，也不要當(dāng)成思想負(fù)擔(dān)

• 莊新華

  要抱順其自然的心態(tài)

• ask_kTzG-U

  這點(diǎn)我有在改善，沒有一開始那么擔(dān)心了，順其自然

• ask_kTzG-U

  還有一點(diǎn)就是

• 莊新華

  臨睡了，害怕睡不好，往往是引起失眠的原因

• ask_kTzG-U

  我只要連續(xù)兩晚能睡著后面就都能睡好了，因?yàn)榫穹潘闪?p>

• 莊新華

  噢。生活要規(guī)律

• 莊新華

  晚上按時(shí)休息

• 莊新華

  不能今晚早，明早睡得晚

• 莊新華

  睡前不做劇烈活動(dòng)

• ask_kTzG-U

  嗯

• 莊新華

  不看容易引起情緒波動(dòng)的片子電視

• 莊新華

  不吃辣椒

• 莊新華

  不飲茶

• 莊新華

  不飲酒，咖啡

• 莊新華

  白天忙活起來獲得充實(shí)感

• 莊新華

  晚上才能放松獲得松弛

• 莊新華

  第三，

• 莊新華

  關(guān)于藥物治療

• 莊新華

  以前，服過藥了嗎？

• ask_kTzG-U

  從來沒有

• ask_kTzG-U

  怕有副作用現(xiàn)在還是學(xué)生就不敢亂吃

• ask_kTzG-U

  怕依賴

• 莊新華

  建議可以服用：安神補(bǔ)心片，谷維素，這個(gè)沒有副作用。

• 莊新華

  放心服就是啦

• ask_kTzG-U

  是中藥？

• 莊新華

  前一個(gè)是的

• 莊新華

  不用害怕所謂的副作用，

• 莊新華

  沒有的

• ask_kTzG-U

  好

• ask_kTzG-U

  我現(xiàn)在在外用其他中藥，不會(huì)有藥物沖突吧

• 莊新華

  假如，通過以上方法，還是睡不好，那么，你可以果斷地于睡前加服阿普唑侖一片，連服三晚上停

• 莊新華

  不會(huì)

• 莊新華

  阿普唑侖是處方藥

• 莊新華

  需要到醫(yī)院心理科開具

• ask_kTzG-U

  好的，希望我自己能調(diào)節(jié)好

• ask_kTzG-U

  不需要去看醫(yī)生

• 莊新華

  一定可以睡好的

• 莊新華

  我就講這些，您看看還問什么盡管問

• ask_kTzG-U

  就是有一點(diǎn)，每晚做夢我挺郁悶的

• 莊新華

  那不是大的現(xiàn)象

• ask_kTzG-U

  睡前可以喝牛奶嗎

• 莊新華

  多夢，可以隨著失眠的改善而改善

• 莊新華

  晚上不要吃的過飽

• ask_kTzG-U

  好

• 莊新華

  睡前喝牛奶不能一概而論

• 莊新華

  有的人，喝了不舒服，或者有飽漲感，不可以喝

• 莊新華

  喝了舒服，可以喝

• 莊新華

  可以加入少量的蜂蜜

• 莊新華

  什么

• ask_kTzG-U

  我說好的

• 莊新華

  噢

• 莊新華

  還問什么，請講

• ask_kTzG-U

  其他沒有問題了，謝謝你這么晚了還幫助我

• 莊新華

  應(yīng)該做好的

• 莊新華

  感謝您咨詢

• ask_kTzG-U

  對了

• ask_kTzG-U

  我白天需要補(bǔ)眠嗎

• 莊新華

  不要

• 莊新華

  白天無論多困，也要拒絕睡眠

• 莊新華

  不然會(huì)引起夜里睡不好

• 莊新華

  白天忙活起來

• ask_kTzG-U

  我早上六七點(diǎn)的時(shí)候容易困，過了這個(gè)點(diǎn)就好了

• 莊新華

  多參加集體活動(dòng)

• ask_kTzG-U

  好的

• 莊新華

  不要老自己悶著

• ask_kTzG-U

  那比如已經(jīng)到現(xiàn)在這個(gè)點(diǎn)了，我是睡還是不睡

• 莊新華

  好吧，您要不問了，就這樣子。以后，您可以隨時(shí)再聯(lián)系我

• 莊新華

  睡

• ask_kTzG-U

  我去睡了！醫(yī)生晚安！

• 莊新華

  早晨無論如何也需要按時(shí)起床！

• ask_kTzG-U

  好的！

• 莊新華

  建立生物鐘

• 莊新華

  謝謝您支持和鼓勵(lì)！

• 莊新華

  祝您開心快樂！

• ask_kTzG-U

  謝謝

• 莊新華

  再見

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