中年男士，最近晚上睡眠不好怎么提高睡眠呢？

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• ask_pAmZBI

  中年男士，最近晚上睡眠不好，早上4.5點鐘就醒了。有什么辦法能提高睡眠嗎？

• 劉月鵬

  你好，理解你的心情和感受，很愿意為你提供幫助。

• 劉月鵬

  年齡多大呢？

• ask_pAmZBI

  43歲，每天開車10個小時。最近晚上一點鐘左右才睡著，4.5點鐘就醒了，然后就過一會兒，又睡一會兒

• 劉月鵬

  是職業(yè)司機？

• ask_pAmZBI

  他一直說他的頸椎有問題，會不會是這個引起的呢？

• ask_pAmZBI

  嗯嗯，職業(yè)司機

• 劉月鵬

  嗯，有可能

• 劉月鵬

  不是你自己？

• ask_pAmZBI

  是我的爸爸，我就是想問問。有什么能夠提高睡眠質(zhì)量的嗎

• 劉月鵬

  嗯，我給你提幾個方法和建議吧，稍等我寫一下

• ask_pAmZBI

  好的，謝謝

• 劉月鵬

  1、在睡眠方面，多用深呼吸的方法來緩解自己。并用深呼吸放松法讓自己入睡：一分鐘入睡方法：方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡！ 2、在睡覺時，不要太刻意。意思是，如果睡不著，就先不要睡，看些書或轉(zhuǎn)移一下。待有睡意時馬上抓緊入睡。 3、可以去醫(yī)院檢查一下頸椎等問題。同時也要考慮是否有思想的焦慮問題，要放松心態(tài)。

• 劉月鵬

  以上1-3點來調(diào)整，如果有需要再找我

• ask_pAmZBI

  謝謝

• 劉月鵬

  握手]

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