總是睡不好覺怎么辦呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_325693

  男，19歲。晚上睡不著覺好難受啊！我五點(diǎn)半下班，回家六點(diǎn)吃飯，七點(diǎn)到健身房，十點(diǎn)回家洗熱水澡，十一點(diǎn)睡覺，有時(shí)候十二點(diǎn)睡，可就是睡不著啊?；杌璩脸恋模褪撬恢?，怎么辦?。?？？？總是晚上會(huì)想很多，不知道為什么。因?yàn)榫o張嗎？還是什么？有什么幫助我睡眠質(zhì)量好的嗎？

• ask_325693

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見

• 崔亞玲

  你好睡眠障礙多與精神緊張有壓力有關(guān)

• 崔亞玲

  看一下自己的壓力來(lái)源于哪里

• ask_325693

  什么？

• ask_325693

  我也不知道

• 崔亞玲

  你有哪方面的壓力

• ask_325693

  前段時(shí)間感覺有人到打我

• ask_325693

  于是就繃緊了神經(jīng)

• 崔亞玲

  嗯

• 崔亞玲

  應(yīng)該跟這個(gè)壓力有關(guān)

• 崔亞玲

  如果自己做錯(cuò)了什么事情或者是做的不夠妥當(dāng)傷害到了某人那么可以通過(guò)道歉或者是協(xié)商來(lái)解決

• 崔亞玲

  這樣就化解了這個(gè)壓力

• ask_325693

  我解決了，可是我感覺還是有事要發(fā)生

• 崔亞玲

  嗯這是焦慮情緒

• ask_325693

  怎么辦

• 崔亞玲

  放松

• ask_325693

  怎么放松，還得上班呢

• 崔亞玲

  就是給自己從頭到腳一個(gè)全身放松

• 崔亞玲

  不一定是指出去旅游

• ask_325693

  找不到方法～

• 崔亞玲

  當(dāng)你躺在床上的時(shí)候，讓自己以最舒服的方式，躺好然后從頭到腳，慢慢的放松一遍。 頭皮放松， 額頭放松， 下巴頸部放松， 肩部放松 兩臂放松 十個(gè)手指也放松了 胸部放松， 背部放松 腰部也放松了 大腿，小腿也放松了 雙腳放松了。現(xiàn)在你全身都放松下來(lái)了。 深呼吸！深深的吸氣緩緩的吐氣， 你完全放松下來(lái)了。 這時(shí)候，你看見天邊飄來(lái)一個(gè)粉色的能量泡泡。能量泡泡會(huì)保護(hù)你。粉色的泡泡非常的漂亮柔和。像一個(gè)大氣球慢慢的飄過(guò)來(lái)飄過(guò)來(lái)將你的全身都罩住了。你把白天所有的煩惱，苦悶，焦慮，緊張，壓抑，等等所有的負(fù)面情緒，通通拋到泡泡之外。泡泡內(nèi)的你感到寧?kù)o，放松，安詳。 你再一次深深地吸氣，緩緩的吐氣。你完完全全的放松下來(lái)。眼皮越來(lái)越沉，越來(lái)越沉，沉到都睜不開了。你慢慢的進(jìn)入到深沉甜美的睡眠中。越睡越沉。

• 崔亞玲

  是一段放松助眠的冥想。臨睡前念幾遍，用非常舒緩柔和的聲音慢慢的念，就像一位親切的催眠師在你耳邊輕輕的低語(yǔ)。你很快就會(huì)睡著了

• ask_325693

  哦

• ask_325693

  我七點(diǎn)到十點(diǎn)是在健身房的

• 崔亞玲

  睡覺前做這個(gè)放松

• ask_325693

  哦

• ask_325693

  要背下來(lái)嗎？

• 崔亞玲

  可以抄下來(lái)。背下來(lái)更好

• ask_325693

  好的

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