晚上入睡困難怎么辦呀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_932631

  晚上入睡困難，睡不著，有困意，但是過(guò)一會(huì)就沒(méi)有了，之后就很晚才能睡著

• 孫彥齋

  你好

• 孫彥齋

  睡眠是個(gè)自然的生理過(guò)程，有需要就睡，沒(méi)有需要可以不睡，不要強(qiáng)求是嗎？

• ask_932631

  晚上睡不著，中午也睡不著

• ask_932631

  沒(méi)困意，入睡困難

• 孫彥齋

  第二天，有影響到學(xué)習(xí)和工作嗎？

• ask_932631

  有，沒(méi)精神

• 孫彥齋

  哦，那可以調(diào)節(jié)一下的。

• ask_932631

  吃什么？

• 孫彥齋

  我是心理咨詢師，不會(huì)開(kāi)藥?？梢越o你一些行為上的調(diào)節(jié)方法，你愿意試一試嗎？

• ask_932631

  愿意

• ask_932631

  晚上我總會(huì)想事，控制不住

• 孫彥齋

  哦，我現(xiàn)在給你一個(gè)三步的放松法

• 孫彥齋

  你認(rèn)真看，認(rèn)真做，會(huì)有幫助的。

• ask_932631

  好的，請(qǐng)說(shuō)

• 孫彥齋

  一、先找個(gè)舒服的姿勢(shì)做好，微微閉上眼睛，出一口長(zhǎng)氣，讓自己的心定下來(lái)。

• 孫彥齋

  二、然后緩緩的吸氣，想象氣息通過(guò)鼻孔慢慢進(jìn)入肺部，進(jìn)而輸送到全身；

• 孫彥齋

  三、慢慢的呼氣，注意力集中雙肩膀，想象肩膀就要松軟下來(lái)了，此刻我們感到非常的放松。

• ask_932631

  晚上也需要這樣做嗎

• 孫彥齋

  每天晚上都做

• ask_932631

  做幾次這個(gè)動(dòng)作

• 孫彥齋

  做之前，可以拍打身體，讓肌肉放松，也可溫水泡腳，然后做這三步，

• 孫彥齋

  根據(jù)您的情況，

• ask_932631

  那這個(gè)和神經(jīng)有關(guān)嗎

• 孫彥齋

  或許有，或許是習(xí)慣

• 孫彥齋

  有的可能性大一些

• ask_932631

  好的，謝謝您為我解答

• ask_932631

  十分感謝

• 孫彥齋

  不客氣呀，小方法，大效果一定堅(jiān)持。相信自己！

• 孫彥齋

  還有什么問(wèn)題嗎？

• ask_932631

  總有煩心事

• ask_932631

  有時(shí)討厭身邊的人，會(huì)瞎想一些事情

• 孫彥齋

  想什么呢？

• ask_932631

  會(huì)因?yàn)閯e人的一些話或動(dòng)作而瞎想，想一些不會(huì)發(fā)生的事

• 孫彥齋

  消極思維是嗎？想災(zāi)難性的后果？

• ask_932631

  消極思維，有時(shí)會(huì)想災(zāi)難性的后果

• 孫彥齋

  嗯，我教你個(gè)思維的新方法好嗎？

• ask_932631

  好的，麻煩你了

• 孫彥齋

  第一，區(qū)分事實(shí)和想象。比方，你想災(zāi)難性的后果，要知道這是想象還是事實(shí)，大部分是想象對(duì)不對(duì)？第二，停止想象，第三，隨它去！

• ask_932631

  哦，方法挺簡(jiǎn)單的

• ask_932631

  我試試吧

• ask_932631

  很感謝您為我解答

• 孫彥齋

  有事再來(lái)問(wèn)！

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