每天晚上一直做夢睡眠質(zhì)量不好怎么辦？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_910460

  女, 25歲。每天晚上一直做夢，不間斷一個接一個的，睡眠質(zhì)量不好。如何改善？

• 劉月鵬

  你好，理解你的心情和感受，很愿意為你提供幫助。

• 劉月鵬

  這個時間有多久了呢？

• ask_910460

  很久好幾年了估計，

• 劉月鵬

  哦。結(jié)婚了嗎

• ask_910460

  去年結(jié)婚的

• 劉月鵬

  哦，夫妻關(guān)系如何

• ask_910460

  我脾氣不好，會時不時的生氣

• 劉月鵬

  夫妻關(guān)系如何？

• ask_910460

  還好

• 劉月鵬

  哦

• 劉月鵬

  我給你幾個方法和建議調(diào)整一下吧：

• ask_910460

  好的，

• 劉月鵬

  1、多用深呼吸的方法來緩解自己。并用深呼吸放松法讓自己入睡：一分鐘入睡方法：方法很簡單，只要利用鼻子吸氣4秒，憋氣7秒，最后再呼氣8秒，做3次循環(huán)后你就能感受到睡意。一開始做可能不熟沒睡意，但只要堅持一天做2次，持續(xù)6-8周習(xí)慣之后，就能迅速的在60秒內(nèi)安穩(wěn)入睡啦！ 2、在睡覺時，不要太刻意。意思是，如果睡不著，就先不要睡，看些書或轉(zhuǎn)移一下。待有睡意時馬上抓緊入睡。 3、最主要是思想上的焦慮問題，這是最主要的，要放松心態(tài)。面對任何事情要放得開，沒什么大不了的。 4、要治療好的效果，建議做心理治療。我可以通過催眠的辦法給你治療。這是要另外付費，可以訂購我的周服務(wù)包或月服務(wù)包來進行。

• ask_910460

  和身體有關(guān)系嗎？

• ask_910460

  身子虛？

• 劉月鵬

  按以上1-3點來調(diào)整，再考慮第4點。

• 劉月鵬

  也有一定的關(guān)系

• 劉月鵬

  白天睡得多嗎

• 劉月鵬

  白天睡少一點，一般半小時就可以了

展開全部內(nèi)容