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我這最近睡眠不好有什么好的解決方法嗎
心語坊 心理咨詢科
主治疾病：兒童青少年厭學(xué),上課注意力不集中,考試焦慮,失眠,入學(xué)轉(zhuǎn)學(xué)適應(yīng)障礙,網(wǎng)癮,人際關(guān)系,多動,情緒控制,青春期各種行為情緒問題,并能結(jié)合孩子的問題給家長提供針對性建議,婚戀家庭,親子教育,職場減壓等
ask_tPwqYQ
我這最近睡眠不好有什么好的解決方法嗎？
孫彥齋
你好，多年的工作經(jīng)歷，我有一些應(yīng)對失眠的方法告訴你。
孫彥齋
能不能簡單說說你睡眠不好是一個什么狀況。
ask_tPwqYQ
就是夜里睡覺時腦子里不停哩想事情，控制不住
ask_tPwqYQ
可精神
ask_tPwqYQ
難入睡
ask_tPwqYQ
第二天早上瞌睡也睡不著，靜不下來
ask_tPwqYQ
午休醒不來
孫彥齋
你有多大年齡了，這種事情有多久了？
ask_tPwqYQ
十九了
ask_tPwqYQ
差不多一個月吧
孫彥齋
好的，下面我提供一些方法你一定堅持。
孫彥齋
首先得在你睡覺之前，用你的手輕輕拍打全身的肌肉讓肌肉得到放松，最好不要晚睡，正常的睡眠時間一定要在十點之前。
孫彥齋
然后躺在床上做深呼吸。在做深呼吸的時候，想象氣息是如何進(jìn)和出的。是仔細(xì)，緩慢地觀察自己的氣息。有一個緩緊張的作用。
ask_tPwqYQ
中，今天晚上我試試，看看效果怎么樣
孫彥齋
然后用手捂住自己的肚臍眼兒。做良好的暗示。告訴自己我就要入睡了，我會睡得很安穩(wěn)，一覺醒來我會非常有精神。
孫彥齋
這三種方法共同使用，相信很好的睡眠。
ask_tPwqYQ
嗯嗯，心理暗示挺不錯的
孫彥齋
是的這是我多年的經(jīng)驗的總結(jié)，全告訴你了。
孫彥齋
你自己試試吧，堅持七天，會有更好的效果。
ask_tPwqYQ
謝謝醫(yī)生啊
ask_tPwqYQ
有勞了
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