沒有吃什么東西就是長胖怎么辦？

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• ask_x9B_m8

  為什么最近我沒有吃什么 也沒有運(yùn)動可是就是胖了

• 林盛

  不可能沒有吃東西吧

• 林盛

  不知不覺吃了零食的吧

• ask_x9B_m8

  沒有吃零食

• 林盛

  那每天攝入什么能量呢？

• ask_x9B_m8

  多和以前一樣的吃可是就是胖了

• ask_x9B_m8

  雞蛋 牛奶 早點(diǎn) 中飯是青菜牛肉 晚上什么東西也不吃

• 林盛

  那就是攝入的能量大于你消耗的能量，就會胖了哦

• ask_x9B_m8

  我發(fā)現(xiàn)我的新陳代謝變慢了怎么辦

• 林盛

  那就要通過運(yùn)動來增強(qiáng)心肺，胃腸道功能，可以加快新陳代謝

• ask_x9B_m8

  我每天做100個高抬腿100個下蹲

• 林盛

  這點(diǎn)兒運(yùn)動量，耗不了多少能量的

• ask_x9B_m8

  那我還散步30分鐘

• 林盛

  散步的能量消耗也不大

• ask_x9B_m8

  那要怎么樣

• 林盛

  你年齡多大，是男是女，身高體重

• ask_x9B_m8

  18 女 170 170

• 林盛

  那確實(shí)是重了些

• 林盛

  在120-130之間比較合適

• ask_x9B_m8

  那怎么減

• 林盛

  18歲正是青春期，應(yīng)該是新陳代謝很快的年齡，但也容易長高的同時長胖

• 林盛

  建議進(jìn)行有氧運(yùn)動，散步不行，快走或慢跑30分鐘以上

• 林盛

  再配合一定的力量鍛煉，減肥效果更好

• ask_x9B_m8

  那走樓梯可以嗎

• ask_x9B_m8

  那飲食上要注意什么

• 林盛

  走樓梯傷膝關(guān)節(jié)，建議不要走樓梯

• 林盛

  你飲食量不大，多吃蔬菜，能量小，纖維多，并且不會餓

• ask_x9B_m8

  我在家原地慢跑可以嗎

• 林盛

  你就不能在外面找地方跑嗎？或者在家里弄個跑步機(jī)跑也可以

• 林盛

  每天5公里開始，逐步增加到10公里

• ask_x9B_m8

  可是我沒時間我要上學(xué)

• 林盛

  學(xué)校不能跑嗎

• 林盛

  高三了吧

• ask_x9B_m8

  是的

• ask_x9B_m8

  學(xué)校課間沒那么多時間

• 林盛

  高三建議你還是以學(xué)習(xí)為主，減肥為輔，適當(dāng)運(yùn)動有助于你的精力提升

• ask_x9B_m8

  嗯嗯

• ask_x9B_m8

  怎么樣才算快走

• 林盛

  心率達(dá)到每分鐘130左右

• ask_x9B_m8

  我咋知道我心率達(dá)到多少

• ask_x9B_m8

  我咋知道我心率達(dá)到多少

• 林盛

  停下來時，即刻摸你頸動脈跳動

• 林盛

  或者比較簡單得方法是，要達(dá)到微微出汗，不要大汗，就是快走的標(biāo)準(zhǔn)了

• ask_x9B_m8

  在

• 林盛

  明白了嗎

• ask_x9B_m8

  是早上吃自己家做的煎餅好還是中午吃好

• 林盛

  這個沒有關(guān)系啊

• ask_x9B_m8

  我減肥的話是早上吃還是中午吃

• 林盛

  三餐均衡比較好，不要只吃一頓或兩頓，反而吸收更好

• 林盛

  少量多餐，這樣比較科學(xué)

• ask_x9B_m8

  那是早上吃還是中午吃

• 林盛

  早上吃吧

• ask_x9B_m8

  好的

• ask_x9B_m8

  好的

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