怎么才能糾正不良的作息習(xí)慣?。?/h1>

舍友作息太不規(guī)律了，中午偶爾睡，晚上12點(diǎn)15到1點(diǎn)半睡，感覺(jué)比較影響睡眠，有沒(méi)好辦法呢

ask_xAQ3kA 2014-11-08 22:30:04

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• ask_xAQ3kA

  舍友作息太不規(guī)律了，中午偶爾睡，晚上12點(diǎn)15到1點(diǎn)半睡，感覺(jué)比較影響睡眠，有沒(méi)好辦法呢

• 盧海

  你好 你可以和你的舍友溝通下 不要相互影響休息

• ask_xAQ3kA

  他們是想睡就睡的，睡前上廁所，刷牙，開(kāi)關(guān)門(mén)等有點(diǎn)吵，偶爾會(huì)說(shuō)話

• ask_xAQ3kA

  這些有點(diǎn)影響

• ask_xAQ3kA

  本來(lái)我可以做到全社最后一個(gè)睡的

• ask_xAQ3kA

  但有人打呼嚕

• 盧海

  在集體宿舍就是這樣的 但是更重要的是要逐漸適應(yīng)這個(gè)環(huán)境

• ask_xAQ3kA

  所以必須比他早睡

• ask_xAQ3kA

  但他作息不規(guī)律

• 盧海

  實(shí)在不行就自己租房了

• ask_xAQ3kA

  貌似只能適應(yīng)睡前各種雜音

• ask_xAQ3kA

  不可以租房

• 盧海

  .如實(shí)在睡不著（超過(guò)30分鐘以上）就起床活動(dòng)，最好拿一本平時(shí)不看的書(shū)報(bào)閱讀，等到實(shí)在困倦再去睡覺(jué)

• ask_xAQ3kA

  這樣舍友就開(kāi)始打呼嚕了

• ask_xAQ3kA

  雷鳴般

• ask_xAQ3kA

  無(wú)規(guī)律呼嚕，要是有規(guī)律的還好

• 盧海

  只能努力去適應(yīng)了 讓自己放松 不要被影響太多

• ask_xAQ3kA

  嗯

• ask_xAQ3kA

  有沒(méi)放松的技巧

• ask_xAQ3kA

  他們吵死了，12點(diǎn)前要求他們安靜難以做到

• 盧海

  有意識(shí)的想象在一個(gè)令人舒適的環(huán)境如在涼風(fēng)習(xí)習(xí)的海灘，一望無(wú)際的大海，你走在海邊散步 。控制自己的呼吸節(jié)律，嘗試讓全身繃緊的肌肉放松下來(lái)，擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)、舒展雙肩

• ask_xAQ3kA

  其實(shí)更想從你那得到心理的調(diào)理

• 盧海

  適當(dāng)運(yùn)動(dòng)：例如散步，可以緩解肌肉緊張，提高活力，改善睡眠，讓自己感覺(jué)良好

• ask_xAQ3kA

  最好的辦法是適應(yīng)了

• ask_xAQ3kA

  噢

• 盧海

  我只能給你原則性的建議

• ask_xAQ3kA

  心理性的呢

• 盧海

  關(guān)于放松的方法 網(wǎng)上也有很多 你可以找個(gè)適合你自己的來(lái)加以練習(xí)

• ask_xAQ3kA

  .......

• ask_xAQ3kA

  哎

• ask_xAQ3kA

  有人可以在別人吵鬧的時(shí)候睡著

• 盧海

  你要相信 別人可以 你也可以 如果這些困難都克服不了 以后社會(huì)上和生活上的更大困難怎么辦

• ask_xAQ3kA

  好像也是

• ask_xAQ3kA

  但睡不著怎辦

• 盧海

  短期內(nèi)可以使用些輔助睡眠藥物 例如阿普唑侖等

• 盧海

  具體用藥劑量因涉及到藥效和當(dāng)事人用藥安全，請(qǐng)到醫(yī)院或藥店當(dāng)面醫(yī)生確診之后給出的具體用藥指導(dǎo)為準(zhǔn)

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