如何改善睡眠不好的狀態(tài)？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_HoUzm0

  ，醫(yī)生，在不，我想咨詢下，如何改善反反復(fù)復(fù)睡眠不好狀態(tài)

• ask_HoUzm0

  醫(yī)生，我現(xiàn)在如果睡不好就會精神緊張焦慮怎么辦

• 王攀

  有多久了？具體作息怎樣的？

• ask_HoUzm0

  之前失眠三個(gè)月是晚上幾乎三點(diǎn)多才能睡得著

• ask_HoUzm0

  最近又開始睡不好

• ask_HoUzm0

  因?yàn)橹笆吣敲淳门率?，一失眠我整個(gè)人又緊張焦慮

• 王攀

  為改善睡眠，1要調(diào)整作息規(guī)律，早睡早起，睡前不做與睡眠無關(guān)的事：如看電視，玩游戲，玩手機(jī)等等，而且不要服用咖啡、茶水等提神飲料；2.白天增加戶外運(yùn)動(dòng)量，增加日曬，提高精神系統(tǒng)興奮性，改善夜間睡眠質(zhì)量。3若是經(jīng)過以上調(diào)整半月后無明顯改善請就醫(yī)明確診斷，服藥調(diào)整。

• ask_HoUzm0

  我有去看神經(jīng)內(nèi)科

• ask_HoUzm0

  有吃了些藥，那藥吃了是有效果可是不吃睡眠還是一樣

• ask_HoUzm0

  后來又去看醫(yī)生，醫(yī)生說我是因?yàn)榫o張睡覺才導(dǎo)致失眠

• 王攀

  情緒狀態(tài)怎么樣？

• ask_HoUzm0

  變得很愛想，亂想事情

• ask_HoUzm0

  特別是非常疑心自己身體健康情況

• ask_HoUzm0

  打個(gè)比方吧！以前肚子不舒服也不會覺得怎么樣，現(xiàn)在如果感覺肚子痛就會亂想

• 王攀

  這是焦慮疑病情緒

• 王攀

  睡眠不好也是這個(gè)原因引起的

• ask_HoUzm0

  所以我感覺好痛苦

• 王攀

  去心理科看過沒

• ask_HoUzm0

  因?yàn)樗缓迷斐涩F(xiàn)在這樣子

• ask_HoUzm0

  看了

• ask_HoUzm0

  醫(yī)生說我過于緊張

• 王攀

  沒有什么治療措施么？

• 王攀

  什么時(shí)候去看的？

• ask_HoUzm0

  六月份

• ask_HoUzm0

  就來了一些藥

• ask_HoUzm0

  醫(yī)生這情況我該如何改善

• 王攀

  建議： 1.多參與社會活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)可以增加神經(jīng)系統(tǒng)興奮性，改善抑郁，調(diào)節(jié)情緒。2.自我放松和調(diào)試，可以關(guān)注些心理學(xué)常識，多交朋友，開拓視野，改善自己的性格特征，學(xué)會控制自己的情緒。

• ask_HoUzm0

  好的

• 王攀

  不客氣

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