失眠很痛苦我該怎么辦呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_WF10vI

  ，醫(yī)生，我?guī)啄昵坝羞^失眠，可以說很痛苦，后來過一段時(shí)間，有點(diǎn)好轉(zhuǎn)了，過了幾個(gè)月之后，又開始失眠了，老是擔(dān)心睡不著，導(dǎo)致精神高度緊張 ，醫(yī)生，我?guī)啄昵坝羞^失眠，可以說很痛苦，后來過一段時(shí)間，有點(diǎn)好轉(zhuǎn)了，過了幾個(gè)月之后，又開始失眠了，老是擔(dān)心睡不著，導(dǎo)致精神高度緊張

• 陸懿珉

  多久了，這次失眠的情沖？

• ask_WF10vI

  一倆個(gè)星期

• 陸懿珉

  沒上醫(yī)院拿安眠藥之類的吃嗎？

• ask_WF10vI

  安眠藥有副作用

• ask_WF10vI

  現(xiàn)在對(duì)床有種恐懼感

• 陸懿珉

  這樣吧，你說說你是做什麼工作的？一整天的工作行程大致是怎麼樣，我們來看看有什麼可以改善的。

• ask_WF10vI

  我是個(gè)學(xué)生，現(xiàn)在是住宿，每天都按時(shí)吃飯 有時(shí)候沒胃口，因?yàn)橹拔以诩矣羞^失眠，到宿舍又不熟悉環(huán)境

• ask_WF10vI

  我看到我們宿舍里的人睡得香香的

• ask_WF10vI

  我也想睡

• ask_WF10vI

  困也睡不著

• ask_WF10vI

  一直到天亮

• ask_WF10vI

  現(xiàn)在連睡覺心情都很緊張

• 陸懿珉

  你平常會(huì)心情緊張嗎？

• ask_WF10vI

  有時(shí)候會(huì)

• 陸懿珉

  和同學(xué)們，老師，相處得好嗎？

• ask_WF10vI

  早上一想到昨天睡不著就緊張

• ask_WF10vI

  一般般

• 陸懿珉

  那白天有睡一下嗎？

• ask_WF10vI

  我不喜歡和別人說話

• ask_WF10vI

  有

• ask_WF10vI

  睡不著

• 陸懿珉

  你怎麼不喜歡和別人說話，心情不好嗎？

• ask_WF10vI

  不是

• 陸懿珉

  那是為什麼？

• ask_WF10vI

  倆個(gè)星期睡不著，心情肯定不好

• 陸懿珉

  的你說白天還是有睡一下，是上課時(shí)睡覺嗎？2

• ask_WF10vI

  沒睡

• ask_WF10vI

  都沒

• 陸懿珉

  那腦子是昏昏沈沈的囉

• ask_WF10vI

  現(xiàn)在連怎么睡覺都不知道怎么睡

• 陸懿珉

  你平常有在運(yùn)動(dòng)嗎？

• ask_WF10vI

  我覺得應(yīng)該是神經(jīng)衰弱

• ask_WF10vI

  有，軍訓(xùn)

• 陸懿珉

  軍訓(xùn)課是嗎？那算不上運(yùn)動(dòng)

• 陸懿珉

  反而是會(huì)讓人緊張

• 陸懿珉

  你要做放鬆的運(yùn)才行，讓心情放鬆下的

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• ask_WF10vI

  怎樣才算

• 陸懿珉

  游泳、散步或跑步這類的

• ask_WF10vI

  醫(yī)生，我想問下睡覺是怎么睡的

• ask_WF10vI

  都忘記睡覺是怎么睡了

• 陸懿珉

  我跟你說，你能照著我說的做嗎？

• ask_WF10vI

  可以

• 陸懿珉

  你今天下午還上課不？

• ask_WF10vI

  不上

• ask_WF10vI

  放假了

• 陸懿珉

  好，那你下午時(shí)，要不去游泳，要不就去公園慢跑，至少一小時(shí)

• ask_WF10vI

  你是要讓我分散注意力嗎？

• ask_WF10vI

  嗯嗯，好的

• ask_WF10vI

  還有呢

• 陸懿珉

  再來，你上網(wǎng)查查，放鬆技巧練習(xí)怎麼做

• 陸懿珉

  先找時(shí)間練習(xí)一下

• ask_WF10vI

  練習(xí)放松嗎？

• 陸懿珉

  主要是呼吸配合心理暗示，讓全身上下徹底放鬆下來

• ask_WF10vI

  我現(xiàn)在在查

• ask_WF10vI

  哦

• 陸懿珉

  找到?jīng)]？

• ask_WF10vI

  深呼吸

• ask_WF10vI

  腹式呼吸

• 陸懿珉

  是的，你今天要先練習(xí)一下這個(gè)

• 陸懿珉

  你多大？

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• ask_WF10vI

  我16

• 陸懿珉

  本來想建議你喝點(diǎn)紅酒，看來你的年紀(jì)太小，不行

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• 陸懿珉

  先這樣，你下午一定要去跑步或游泳，至少一小時(shí)，然後，練習(xí)一下網(wǎng)上教的放鬆技巧

• 陸懿珉

  今天晚上，若覺得有點(diǎn)睏，就喝一小杯溫牛奶，然後，躺上床

• ask_WF10vI

  好的

• 陸懿珉

  開始練習(xí)今天學(xué)來的放鬆技巧

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• 陸懿珉

  不要想睡不睡得著，就想著如何放鬆就行了

• ask_WF10vI

  嗯嗯

• 陸懿珉

  練個(gè)幾輪，從上到下，應(yīng)該會(huì)不知不覺的睡著的

• 陸懿珉

  你試試吧，今天

• 陸懿珉

  還有別的問題嗎？

• 陸懿珉

  你今天試一下，有事明天再談，好嗎？

• 陸懿珉

  我要結(jié)束談話了。再見啊。.

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