如何調(diào)節(jié)睡眠障礙的問(wèn)題？

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• ask_447281

  晚上睡不著，一閉眼就是各種畫面浮現(xiàn)，游戲的，現(xiàn)實(shí)的！幻想的！～睡著后一大早就是各種醒，然后醒了翻一下睡，一會(huì)又醒，太經(jīng)常了，～并且醒了一閉眼就是各種各樣的畫面浮現(xiàn)，什么都有！！請(qǐng)問(wèn)這該怎么辦呢？

• 秦小秋

  你好，請(qǐng)問(wèn)有什么可以幫到你的嗎？

• ask_447281

  我感覺(jué)我有睡眠障礙

• ask_447281

  我的問(wèn)題都寫在上面了～～

• 秦小秋

  嗯，

• 秦小秋

  這樣的情況有多久了

• ask_447281

  很久了吧！

• ask_447281

  至少幾個(gè)月

• 秦小秋

  嗯

• ask_447281

  以前不會(huì)閉眼不會(huì)有畫面浮現(xiàn)，現(xiàn)在是不管怎么，都會(huì)有

• 秦小秋

  晚上一般幾點(diǎn)上床睡覺(jué)

• ask_447281

  12點(diǎn)左右

• 秦小秋

  早上幾點(diǎn)起床？

• ask_447281

  7點(diǎn)50左右

• ask_447281

  但是5-6點(diǎn)就會(huì)醒，期間會(huì)醒好幾次

• 秦小秋

  大約幾點(diǎn)能睡著

• ask_447281

  反正要躺很久，

• ask_447281

  30分鐘以上吧！

• 秦小秋

  嗯，這么說(shuō)你每天睡眠的時(shí)間也有六個(gè)小時(shí)左右的，是吧？

• ask_447281

  是??！基本是那個(gè)時(shí)間段

• ask_447281

  如果5-6點(diǎn)不醒的話，那應(yīng)該夠

• 秦小秋

  白天的感覺(jué)怎么樣？

• ask_447281

  而且我每天基本都做夢(mèng)

• ask_447281

  瞌睡疲累

• 秦小秋

  我想問(wèn)下你做什么工作？可以說(shuō)說(shuō)嗎

• ask_447281

  額，物業(yè)的

• ask_447281

  無(wú)腦～

• 秦小秋

  無(wú)腦？

• ask_447281

  工作上的煩惱比較少

• 秦小秋

  嗯

• ask_447281

  生活上的比較多吧！

• 秦小秋

  你覺(jué)得睡眠不好和這些煩惱有關(guān)聯(lián)嗎？

• ask_447281

  我覺(jué)得應(yīng)該不多，

• 秦小秋

  嗯

• ask_447281

  感覺(jué)是我睡眠質(zhì)量不好，

• ask_447281

  我以前是睡不著，然后就使勁想別的事轉(zhuǎn)移注意力，

• ask_447281

  現(xiàn)在完全控制不住自己的思想了，

• 秦小秋

  你說(shuō)這幾個(gè)月睡眠質(zhì)量不好，之前不會(huì)這樣？

• ask_447281

  會(huì)，不過(guò)感覺(jué)沒(méi)這么嚴(yán)重

• ask_447281

  特別是早上那段時(shí)間，什么都能浮現(xiàn)～

• ask_447281

  根本沒(méi)想，但一閉眼自動(dòng)浮現(xiàn)畫面

• ask_447281

  就跟放映機(jī)一樣了

• 秦小秋

  嗯，那最近幾個(gè)月里，你有沒(méi)有覺(jué)得哪天你睡得比較好，沒(méi)有睡眠質(zhì)量問(wèn)題，也沒(méi)怎么做夢(mèng)？

• ask_447281

  沒(méi)，幾乎天天做夢(mèng)

• 秦小秋

  哦

• ask_447281

  以前有自卑癥狀

• ask_447281

  喜歡幻想一些虛無(wú)縹緲的東西，

• ask_447281

  自卑然后引發(fā)我容易緊張

• ask_447281

  會(huì)突然想到什么事情就緊張，怕做錯(cuò)事那種緊張吧？

• ask_447281

  還有怕被矚目那種緊張

• 秦小秋

  那我想請(qǐng)你想像一下，如果有這么一天，你整晚都睡得很好，也沒(méi)怎么一閉眼就有自動(dòng)浮現(xiàn)畫面，一覺(jué)睡到自然醒，這時(shí)候你的感覺(jué)會(huì)是怎樣的？

• ask_447281

  自然很舒坦，舒服吧！

• ask_447281

  不會(huì)賴床？一醒就精神充足，

• 秦小秋

  那我們現(xiàn)在來(lái)探討一下，怎樣才能讓這樣的很舒坦，精神充足的現(xiàn)象發(fā)生呢？

• ask_447281

  停止胡思亂想？

• ask_447281

  先克服睡眠困難？

• 秦小秋

  嗯

• ask_447281

  主要是我每次睡覺(jué)，都會(huì)不自覺(jué)的想著一些別的事，

• ask_447281

  比如，睡覺(jué)時(shí)口水會(huì)不會(huì)增多，

• 秦小秋

  怎么能做到停止這樣的胡思亂想呢

• ask_447281

  然后就會(huì)不自然分泌口水

• ask_447281

  就是不知道啊！

• 秦小秋

  如果我有個(gè)方法告訴你，你愿意嘗試一下嗎？

• ask_447281

  我渴求嘗試

• 秦小秋

  上床后，深呼吸，放松身體，不要想其它的事情，均勻緩慢的深呼吸

• ask_447281

  哦，好，

• ask_447281

  我再試試不去想，

• 秦小秋

  讓你的心平靜下來(lái)

• 秦小秋

  保持均勻的呼吸，直至入睡

• 秦小秋

  不知道我這樣的解答是否能幫到你

• ask_447281

  我晚上試試吧！主要我要睡時(shí)沒(méi)有睡意～

• 秦小秋

  回去試試看

• 秦小秋

  好

• 秦小秋

  可以關(guān)注我，以便需要時(shí)能聯(lián)系到

• ask_447281

  好

• ask_447281

  好的

• ask_447281

  謝謝，

• 秦小秋

  我的服務(wù)編號(hào)***,很樂(lè)意為你提供心理咨詢服務(wù)

• ask_447281

  好

• 秦小秋

  祝福你，今晚睡個(gè)好覺(jué)

• 秦小秋

  再見(jiàn)

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