經(jīng)常失眠該怎么緩解？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_121820

  睡不著唉最近怎么了，連著半個(gè)月

• 曾本君

  腦袋里想什么

• 曾本君

  心里面慌張嗎

• 曾本君

  因?yàn)榛卦L不了你，看了你的信息

• ask_121820

  有點(diǎn)慌

• 曾本君

  開(kāi)始服中藥了嗎

• ask_121820

  不舒服胸悶的厲害

• ask_121820

  嗯今天剛喝

• 曾本君

  喝點(diǎn)熱開(kāi)水緩一緩呢

• 曾本君

  例假來(lái)了嗎

• ask_121820

  嗯嗯今天剛來(lái)

• ask_121820

  要是每天都這樣失眠唉怎么得了

• 曾本君

  是的，每天這樣失眠，人就散架了

• 曾本君

  我給你說(shuō)個(gè)我今天跟一個(gè)患者聊到的事情

• 曾本君

  如果你困了，不回我也沒(méi)關(guān)系的

• 曾本君

  我最近接了一個(gè)包周的小妹妹

• 曾本君

  她的妹妹今年13歲，晚上我跟她聊的時(shí)候

• 曾本君

  因?yàn)樗睦硭刭|(zhì)很差

• 曾本君

  我就說(shuō)那你測(cè)測(cè)你妹妹的呢

• 曾本君

  她說(shuō)妹妹的心理素質(zhì)極強(qiáng)

• 曾本君

  我給你看看原話哈

• ask_121820

  嗯嗯老是睡不著，我也很著急唉，不知道啥原因

• 曾本君

  我知道

• 曾本君

  是你的內(nèi)心依然存在著不信任的掙扎

• ask_121820

  唉

• 曾本君

  就是說(shuō)因?yàn)椴荒苋娜獾厝バ湃吾t(yī)生的話

• ask_121820

  是不是有點(diǎn)焦慮啊

• 曾本君

  嗯

• 曾本君

  你是因?yàn)樘挪幌?p>

• 曾本君

  我給你看看一個(gè)小妹妹的事情

• 曾本君

  她可能是童年無(wú)忌吧

• 曾本君

  反倒她什么事兒都沒(méi)有

• 曾本君

  “我妹妹被狗咬過(guò)，牛子褲都咬破了，整整咬下來(lái)一塊肉，是狼狗咬的”

• 曾本君

  “用血清一針一針的縫”

• 曾本君

  她跟我說(shuō)她妹妹心理承受力很強(qiáng)

• 曾本君

  給我說(shuō)了這個(gè)例子

• 曾本君

  我覺(jué)得應(yīng)該是童年無(wú)忌

• ask_121820

  是的

• 曾本君

  如果你愿意相信李醫(yī)生的，就是那種百分之百去相信

• 曾本君

  我覺(jué)得可能你心里會(huì)淡定一些

• 曾本君

  其實(shí)我能理解你，你也非常想全心全意相信他

• ask_121820

  相信了還是睡不著

• 曾本君

  但是就是擔(dān)心那個(gè)“萬(wàn)一”

• ask_121820

  就是會(huì)困可是睡不著

• 曾本君

  嗯，是因?yàn)椤叭f(wàn)一”

• 曾本君

  嗯嗯，大腦沒(méi)安靜

• 曾本君

  身體困了

• ask_121820

  唉

• ask_121820

  連續(xù)半個(gè)月了

• ask_121820

  真要命

• 曾本君

  輕閉雙眼，數(shù)數(shù)或數(shù)羊呢

• 曾本君

  默默地?cái)?shù)

• 曾本君

  這個(gè)時(shí)候你的大腦就不會(huì)多想了

• 曾本君

  集中注意力去數(shù)數(shù)

• ask_121820

  我今天數(shù)了幾次了唉

• 曾本君

  還是沒(méi)作用嗎

• 曾本君

  那這樣，你不斷地跟我說(shuō)話，大腦不要間斷

• 曾本君

  讓它過(guò)度疲勞

• 曾本君

  然后沉沉地睡一覺(jué)

• 曾本君

  咱們倆來(lái)比賽誰(shuí)說(shuō)的話多

• 曾本君

  怎么樣

• ask_121820

  我現(xiàn)在每天一到晚上就害怕睡不著

• ask_121820

  現(xiàn)在有點(diǎn)煩躁特別慌

• 曾本君

  怎么個(gè)煩躁法

• 曾本君

  說(shuō)給我聽(tīng)聽(tīng)呢

• 曾本君

  你要不斷地發(fā)泄

• 曾本君

  把你心中的那種煩躁對(duì)我發(fā)泄

• ask_121820

  就是說(shuō)不出來(lái)的難受

• 曾本君

  握緊拳頭，咬緊牙關(guān)，讓自己體驗(yàn)很緊張的感覺(jué)

• 曾本君

  閉住氣不要出

• 曾本君

  到你憋不住為止

• 曾本君

  試試

• ask_121820

  現(xiàn)在好擔(dān)心以后每天都這樣

• 曾本君

  不要想以后

• 曾本君

  咱們只管現(xiàn)在

• 曾本君

  有一個(gè)朋友的姐姐

• 曾本君

  好像是小時(shí)候得過(guò)什么病吧

• 曾本君

  然后讀書(shū)的時(shí)候被同學(xué)嘲笑了

• 曾本君

  從此以后對(duì)什么人都很緊張

• 曾本君

  只要開(kāi)口說(shuō)話就很緊張

• 曾本君

  后來(lái)家人想盡辦法

• 曾本君

  找了我們中山三院的精神科

• 曾本君

  醫(yī)生告訴她可以通過(guò)冥想法來(lái)改善

• 曾本君

  本來(lái)說(shuō)，這方法起初確實(shí)是蠻有效果的

• ask_121820

  然后呢

• 曾本君

  然后突然有一天，她就在想

• 曾本君

  要是我以后這樣做，我男朋友是不是會(huì)像看怪物那樣看我

• 曾本君

  于是她就否定了自己目前的做法

• 曾本君

  什么都不去做了

• 曾本君

  病情又反復(fù)

• 曾本君

  男朋友是未來(lái)的，目前來(lái)說(shuō)根本不存在的

• 曾本君

  她的問(wèn)題就是在于

• 曾本君

  總是給自己設(shè)立一個(gè)假想的“敵人”

• 曾本君

  這個(gè)人會(huì)否定掉她現(xiàn)在所做的“一切”

• 曾本君

  所以她就什么都不敢去做了

• 曾本君

  不是不愿意，而是“不敢”

• 曾本君

  其實(shí)，你也不是不愿意去相信醫(yī)科醫(yī)生的話

• 曾本君

  你只是不敢全心全意地去信任

• 曾本君

  就是因?yàn)槟闩隆叭f(wàn)一”

• 曾本君

  你與她不同的地方在于

• 曾本君

  她總是假想了一個(gè)“敵人”

• 曾本君

  你總是想著“萬(wàn)一”就會(huì)發(fā)生在自己身上

• 曾本君

  其實(shí)，每當(dāng)你害怕的時(shí)候，你就多摸摸、看看你們家的狗狗

• 曾本君

  你要相信它是不會(huì)傷害你的

• 曾本君

  它打過(guò)針，它活得很好

• 曾本君

  你也打過(guò)針，為什么你不能像它那樣活蹦亂跳的呢

• ask_121820

  唉

• 曾本君

  我覺(jué)得，你換個(gè)方向去想

• 曾本君

  相信醫(yī)生，我覺(jué)得李志忠醫(yī)生蠻好的，他葉挺權(quán)威的

• 曾本君

  然后相信與你相處了四年的狗狗，是四年哈

• ask_121820

  不是相信的問(wèn)題，我說(shuō)了相信了還是睡不著

• 曾本君

  我理解的

• 曾本君

  你很愿意去相信

• 曾本君

  但也不排斥那個(gè)“萬(wàn)一”

• 曾本君

  其實(shí)就是因?yàn)閷?duì)這個(gè)“萬(wàn)一”的不排斥

• 曾本君

  你才會(huì)睡不著的

• ask_121820

  但是以前我也怕，我還是睡得著？為啥最近這樣

• 曾本君

  第一個(gè)，與換季有關(guān)系，入夏了

• 曾本君

  很多人都會(huì)睡眠比較淺

• ask_121820

  唉

• 曾本君

  第二個(gè)，與你的生活作息有關(guān)系

• 曾本君

  因?yàn)槟氵@是一個(gè)循環(huán)

• 曾本君

  比如說(shuō)你一般什么時(shí)候能睡著？

• 曾本君

  假設(shè)你凌晨4點(diǎn)睡的，上午十一點(diǎn)起床

• 曾本君

  然后第二天晚上，可能又會(huì)如此

• ask_121820

  關(guān)鍵我脖子特別難受，我睡覺(jué)時(shí)候脖子影響死了

• 曾本君

  就是說(shuō)，你的生物鐘不再是原來(lái)的生物鐘，被另外的生物鐘給取代了

• 曾本君

  脖子怎么難受法呢，可以描述描述嗎

• ask_121820

  就是難受，每天睡覺(jué)要握著

• ask_121820

  所以平靜不下來(lái)

• ask_121820

  手根本放不下來(lái)

• ask_121820

  很煩躁

• 曾本君

  手握著脖子，所以覺(jué)得不能放心睡覺(jué)

• 曾本君

  是嗎

• ask_121820

  必須握著，放不下來(lái)，不然脖子很難受

• 曾本君

  如果因?yàn)樗耍瑩?dān)心手會(huì)滑下去

• 曾本君

  然后就會(huì)保持清醒，是嗎

• ask_121820

  不是是很在意脖子。沒(méi)辦法放松

• 曾本君

  讓四肢先緊張后放松的辦法呢

• 曾本君

  上次我們說(shuō)的一張一弛的辦法

• ask_121820

  唉脖子放松不了，所以每天晚上都煎熬

• 曾本君

  我其實(shí)想知道你的脖子是一種什么難受感

• 曾本君

  有點(diǎn)著急

• 曾本君

  但是好像不太能體會(huì)

• ask_121820

  嗯確實(shí)體會(huì)不了

• ask_121820

  說(shuō)不出的難受

• ask_121820

  真的

• ask_121820

  所以睡覺(jué)更難受

• 曾本君

  小妮，我準(zhǔn)備睡了

• ask_121820

  好的

• 曾本君

  有事給我留言吧

• 曾本君

  做做松弛練習(xí)

• 曾本君

  看看能不能幫助入睡

• 曾本君

  晚安

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