男，20歲。我每天夜晚都差不多是11點前睡覺，早晨6點18分起來。夜晚睡覺不好入睡，第2天起來無精打采的，到定的6點18分的鬧鐘響了，都不想起來，白天感覺狀態(tài)不好，什么不想干，學習上不好集中注意力，已經(jīng)有兩個月了，前一個月學習上還能堅持感覺有點痛苦，后一個月都有點堅持不下去了，一到宿舍總想休息，白天中午睡個午覺也睡不著?，F(xiàn)在夜晚都有點懼怕睡覺了，因為不好入睡，心情有點煩躁，感覺什么也干不了做事的意志力也不強了。我應該怎么調節(jié)，怎么規(guī)劃學習和休息，增強意志力呢？希望給一些詳細的建議。謝謝
雙鴨山市婦幼保健院 心理咨詢科
主治疾?。阂钟舭Y,焦慮癥
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男，20歲。我每天夜晚都差不多是11點前睡覺，早晨6點18分起來。夜晚睡覺不好入睡，第2天起來無精打采的，到定的6點18分的鬧鐘響了，都不想起來，白天感覺狀態(tài)不好，什么不想干，學習上不好集中注意力，已經(jīng)有兩個月了，前一個月學習上還能堅持感覺有點痛苦，后一個月都有點堅持不下去了，一到宿舍總想休息，白天中午睡個午覺也睡不著?，F(xiàn)在夜晚都有點懼怕睡覺了，因為不好入睡，心情有點煩躁，感覺什么也干不了做事的意志力也不強了。我應該怎么調節(jié)，怎么規(guī)劃學習和休息，增強意志力呢？希望給一些詳細的建議。謝謝
侯俊英
您好，看了您大段的描述，這是您之前準備好的，是這樣嗎？
侯俊英
是大學幾年級了？學業(yè)壓力很大吧
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一年級
侯俊英
是學習壓力使得您睡眠不好，還是因為睡眠狀態(tài)導致學習注意力下降？
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睡眠狀態(tài)
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感覺睡眠不好，整個人不太精神
侯俊英
嗯，這兩個月有進行過調整嗎
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沒有
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不知道怎么正確的調整
侯俊英
嗯，您年輕，如果單純睡眠狀態(tài)不好，沒有事件影響，好調整的
侯俊英
規(guī)律作息，適當運動，飲食調理，心態(tài)放松。檢查20,天左右就能改善睡眠狀態(tài)
侯俊英
大約20天左右
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嗯嗯
侯俊英
我是專職心理咨詢師，曾經(jīng)是婦產(chǎn)科醫(yī)生，育嬰師，性與生殖健康咨詢師，有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務。
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嗯嗯
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