晚上睡不著老愛(ài)胡想是為什么？

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• ask_021253

  女，20歲。晚上睡不著，老愛(ài)胡想，也沒(méi)啥壓力感覺(jué)，總到2，3點(diǎn)才睡著是為啥？

• 陳曉芬

  你好

• ask_021253

  你好

• 陳曉芬

  這樣有多久了？

• ask_021253

  幾個(gè)月了

• 陳曉芬

  不需要壓力，習(xí)慣也樂(lè)意

• 陳曉芬

  習(xí)慣也可以

• 陳曉芬

  幾個(gè)月呢？

• ask_021253

  這是養(yǎng)成習(xí)慣了

• 陳曉芬

  是的。

• ask_021253

  有半年了

• ask_021253

  那咋樣才能正常？

• 陳曉芬

  不著急哈，一會(huì)兒在討論這個(gè)問(wèn)題。畢竟有半年了，我們得知道，最開(kāi)始是發(fā)生了什么事情？

• ask_021253

  復(fù)讀，壓力大，老熬夜

• ask_021253

  整天也睡不了多久

• ask_021253

  晚上學(xué)習(xí)就到1，2點(diǎn)才睡

• 陳曉芬

  嗯，持續(xù)的壓力是睡眠的大殺器。

• 陳曉芬

  現(xiàn)在是畢業(yè)了吧

• ask_021253

  然后到現(xiàn)在考完了，還是晚上躺著睡不著

• ask_021253

  嗯

• 陳曉芬

  學(xué)校理想嗎？

• ask_021253

  好著呢

• ask_021253

  211的

• ask_021253

  反正晚上躺著好久都睡不著

• 陳曉芬

  恭喜恭喜。

• ask_021253

  謝謝

• ask_021253

  就是晚上一直睡不著咋弄啊

• 陳曉芬

  不著急的，你是因?yàn)橹暗纳顮顟B(tài)和持續(xù)的壓力，形成了不好的睡眠習(xí)慣所致的。

• ask_021253

  那我該咋樣可以緩解

• 陳曉芬

  睡覺(jué)前會(huì)玩手機(jī)嗎？

• ask_021253

  看會(huì)手機(jī)大概到11點(diǎn)左右

• ask_021253

  然后就睡了

• ask_021253

  一直2，3點(diǎn)還沒(méi)睡著

• 陳曉芬

  有沒(méi)有培養(yǎng)一些助眠的小習(xí)慣

• ask_021253

  沒(méi)有

• 陳曉芬

  你可以試一試哦。

• ask_021253

  比如說(shuō)什么小習(xí)慣？

• 陳曉芬

  你馬上要步入大學(xué)了。再步入社會(huì)，生活就會(huì)變得比學(xué)習(xí)要多維，壓力的改變很容易引起短暫的失眠的。偶爾睡不著，真心不叫睡眠。都是很正常的。如果用對(duì)小習(xí)慣，就不會(huì)演變成失眠問(wèn)題。

• ask_021253

  老胡思亂想，不想胡想但是腦子就和自動(dòng)播放一樣

• 陳曉芬

  嗯嗯，入眠時(shí)間長(zhǎng)，都是這樣的。

• ask_021253

  比如有什么習(xí)慣

• 陳曉芬

  對(duì)付胡思亂想有一個(gè)好辦法。

• 陳曉芬

  我一個(gè)個(gè)一個(gè)說(shuō)，先說(shuō)這個(gè)好方法，在說(shuō)小習(xí)慣哈。

• ask_021253

  好

• 陳曉芬

  這個(gè)方法就是，因?yàn)槟愕拇竽X想的太多太雜，無(wú)法分揀解讀，所以會(huì)保持高度運(yùn)轉(zhuǎn)，反而清醒，與睡著背道而馳。所以，你可以高度集中想一些無(wú)意義的事情。催眠的原理就是這個(gè)，就是讓你的思維高度集中在催眠師的指令中。

• 陳曉芬

  比如你可以了解一下漸進(jìn)式放松訓(xùn)練的指導(dǎo)語(yǔ)，躺著練習(xí)，一般很快就睡著了。

• ask_021253

  嗯

• 陳曉芬

  關(guān)于小習(xí)慣，也都是受這個(gè)方法的指導(dǎo)。就是讓你的大腦高度集中在某一通道上，比如我自己，偶爾睡不著，就會(huì)聽(tīng)英語(yǔ)演講，不大聽(tīng)得懂，就集中注意力聽(tīng)，一會(huì)兒思維就松弛了，然后就自然入睡了，就算沒(méi)有那么快睡，還可以練聽(tīng)力，兩全其美。

• 陳曉芬

  還是比如我自己，把手機(jī)打開(kāi)，聽(tīng)歌，不要太激烈的。

• 陳曉芬

  就是這樣的小方法，總結(jié)來(lái)，就是不要讓大腦想的太雜。你靠逼自己不要想，沒(méi)有用的。就是合理紓解。

• 陳曉芬

  你今天晚上就可以試一試，然后總結(jié)出自己的小方法來(lái)，為未來(lái)偶爾睡不著提供紓解的渠道。

• ask_021253

  好

• ask_021253

  謝謝了

• 陳曉芬

  前提是，你要能接受自己作為一個(gè)人類(lèi)，偶爾甚至持續(xù)一段時(shí)間睡不著很正常的。人又不是精密儀器，一切都在程序可控范圍以?xún)?nèi)。這個(gè)認(rèn)知的flag必須先樹(shù)立起來(lái)。很多人睡不著，就是因?yàn)闊o(wú)法接受自己睡不著，因?yàn)閾?dān)心自己睡不著反而更睡不著。

• ask_021253

  好

• 陳曉芬

  那就先道聲晚安啦。

• ask_021253

  行

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