壓力大導(dǎo)致的睡眠障礙該怎么解決？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_643570

  女 33 睡眠障礙 別人說(shuō)一件事后容易放在腦子里不停的想 導(dǎo)致壓力大 晚上睡不著或驚醒

• 張偉

  比較敏感

• ask_643570

  比如 家人告訴你早上有人按門(mén)鈴特別響 就在腦子里轉(zhuǎn)這件事 怕第二天早上有人按門(mén)鈴把自己吵醒 就不敢睡 睡不著 驚醒

• 張偉

  心情怎么樣？

• ask_643570

  或者 家人說(shuō) 外面鳥(niǎo)叫的很吵 也在腦子里轉(zhuǎn)這件事 然后就仔細(xì)去聽(tīng) 弄的自己壓力大 晚上無(wú)法入睡

• ask_643570

  因?yàn)檫@些事 在腦子里轉(zhuǎn) 所以特別累 壓力特別大

• ask_643570

  不知道該怎么解決

• 張偉

  心情怎么樣

• 張偉

  語(yǔ)音接診可以嗎？

• ask_643570

  不太好 壓力大

• ask_643570

  可以 你用語(yǔ)音 我打字吧

• ask_643570

  聽(tīng)不到

• 張偉

  能接通嗎？

• ask_643570

  能 但是聽(tīng)不到

• 張偉

  軟件權(quán)限設(shè)置改一下吧

• ask_643570

  還是不行

• 張偉

  軟件權(quán)限設(shè)置改一下吧，允許語(yǔ)音通話

• ask_643570

  已經(jīng)允許了 還是聽(tīng)不到

• ask_643570

  醫(yī)生用語(yǔ)音說(shuō)吧

• 張偉

  失眠，伴焦慮情緒

• 張偉

  一、深呼吸放松法特點(diǎn)：見(jiàn)效快并且最容易做?具體做法：采用鼻子呼吸，腹部吸氣。雙肩自然下垂，慢慢閉上雙眼，然后慢慢地深深地吸氣，吸到足夠多時(shí)，憋氣2秒鐘，再把吸進(jìn)去的氣緩緩地呼出。自己要配合呼吸的節(jié)奏給予一些暗示和指導(dǎo)語(yǔ)：“吸……呼……吸……呼……”，呼氣的時(shí)候盡量告訴自己我現(xiàn)在很放松很舒服，注意感覺(jué)自己的呼氣、吸氣，體會(huì)“深深地吸進(jìn)來(lái)，慢慢地呼出去”的感覺(jué)。重復(fù)做這樣的呼吸20遍，每天兩次。這種方法雖然很簡(jiǎn)單，卻常常起到一定的作用。如果你遇到緊張的場(chǎng)合，或是不知道自己該怎么辦、手足無(wú)措之時(shí)，不妨先做一次深呼吸放松。 二、想象放松法 ?在心理咨詢與治療中，想象技術(shù)是最常用的技術(shù)之一，而且，通常結(jié)合其他的一些方法，比如暗示、聯(lián)想等。想象最能讓自己感到舒適、愜意、放松的情境，通常是在大海邊。例如：“我靜靜地俯臥在海灘上，周圍沒(méi)有其他的人；我感覺(jué)到了陽(yáng)光溫暖的照射，觸到了身下海灘上的沙子，我全身感到無(wú)比的舒適；海風(fēng)輕輕地吹來(lái)，帶著一絲絲海腥味．海濤在輕輕地拍打著海岸，有節(jié)奏地唱著自己的歌；我靜靜地躺著，靜靜地傾聽(tīng)這永恒的波濤聲……”給別人放松時(shí)，要注意語(yǔ)氣、語(yǔ)調(diào)的運(yùn)用。自我想象放松可以自己

• 張偉

  還有十分鐘我要上班了，交班大約半小時(shí)

• ask_643570

  好的

• 張偉

  是不是和國(guó)外生活適應(yīng)不良有關(guān)？不良情緒能合理釋放嗎，通過(guò)和知心朋友聊天，逛街，

• 張偉

  孤獨(dú)感，不安全感？

• ask_643570

  是有孤獨(dú)感

• ask_643570

  呆了三年多了 工作上沒(méi)什么問(wèn)題 主要在于親戚朋友都不在身邊 比較孤獨(dú)

• ask_643570

  同事間相處還可以 但談不上無(wú)話不說(shuō)

• 張偉

  總體，考慮為適應(yīng)障礙引起的焦慮情緒，伴有失眠

• ask_643570

  這種該怎么解決呢？

• 張偉

  稍等，交班

• ask_643570

  好的

• 張偉

  你這種情況，主要是生活適應(yīng)

• 張偉

  與家人多溝通

• ask_643570

  家人不太能理解

• 張偉

  建立良好的朋友圈

• ask_643570

  好的

• 張偉

  消除孤獨(dú)寂寞

• 張偉

  國(guó)內(nèi)外關(guān)系都要良好

• ask_643570

  好的

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