男,21歲。困睡不著閉上眼睛就亂想,翻來覆去睡不
ask_848224
男,21歲。困睡不著閉上眼睛就亂想,翻來覆去睡不著。
陳曉芬
你好
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您好,
ask_848224
我這是怎么回事呢
陳曉芬
這種情況有多久了?
ask_848224
3到4天。
陳曉芬
你回憶一下,三四天前,剛開始出現(xiàn)這種情況的那天,白天有沒有發(fā)生什么事情
ask_848224
怎么辦?
ask_848224
沒發(fā)生啥呀。
ask_848224
我記不太清了,
陳曉芬
嗯,你回憶一下哦
陳曉芬
不一定是聯(lián)系特別緊密的事情
陳曉芬
但是導(dǎo)致了你晚上睡覺有焦慮情緒的
ask_848224
就是一天挺忙的在也沒啥了,
ask_848224
那也不能好幾天睡不著呀。
ask_848224
我晚上還運(yùn)動(dòng),打籃球,下班時(shí)候晚上還困還睡不著,閉眼就亂想事情不受控制。
陳曉芬
就是那一天挺忙的對嗎
ask_848224
嗯嗯對,
陳曉芬
那一天的任務(wù)有完成嗎?
陳曉芬
有時(shí)候偶爾的失眠是因?yàn)橐惶斓奈赐杲Y(jié)感
ask_848224
嗯嗯完成了。
ask_848224
完成了也就不知道為啥困睡不著,
陳曉芬
大腦一直處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),像機(jī)器一樣,到了晚上突然停不下來,感覺有信息尚未解讀完全
ask_848224
真難受第二天上班還困,中午還睡不著,
ask_848224
那我怎么做?
陳曉芬
這樣確實(shí)很難受的
ask_848224
嗯嗯,
ask_848224
怎么做呢該。
陳曉芬
主要就是因?yàn)槟愕谝惶旄械胶茈y受呀,然后第二天起來會焦慮,焦慮如果第二天晚上還睡不著怎么辦,明天上班更糟糕
陳曉芬
這種焦慮就延續(xù)下來了
陳曉芬
短暫的失眠暫時(shí)不用管它,你這是有明顯的誘發(fā)事件的
ask_848224
啊這種情況能持續(xù)多長時(shí)間。
陳曉芬
然后由一次偶然變成了預(yù)期焦慮這樣
ask_848224
有什么方法解決?
陳曉芬
就是說越是擔(dān)心睡不著,越睡不著
陳曉芬
不是什么大問題。。。
ask_848224
嗯嗯。
陳曉芬
只是,你能做到嗎
陳曉芬
解決的方案
ask_848224
啥方案?
陳曉芬
其實(shí)很簡單,你能接受自己處于短暫失眠的狀態(tài),這種情況自然就緩解了
陳曉芬
是個(gè)悖論對嗎
陳曉芬
但是你的情況就是認(rèn)知偏差導(dǎo)致的。。。
ask_848224
那我,就這樣不管他?
陳曉芬
就是覺得必須有個(gè)好睡眠,不然第二天會很糟糕。
陳曉芬
嗯
ask_848224
嗯嗯。
陳曉芬
不要管它,把手機(jī)放下
ask_848224
然后呢?
陳曉芬
本身你的這個(gè)想法就是一個(gè)悖論,覺得必須要有一個(gè)好睡眠。但是人生如此漫長,發(fā)生的事情這么應(yīng)接不暇,總會有那么些日子是睡不好的
陳曉芬
所以沒有絕對的好睡眠
陳曉芬
把手機(jī)放下,手機(jī)的光源刺激,會讓大腦還處在信息解讀的工作狀態(tài),不愿意主動(dòng)休息
ask_848224
啊,那我就不管他,睡不著就睡不著?
ask_848224
那會持續(xù)下去嗎。
陳曉芬
嗯,你試試
陳曉芬
不會的
陳曉芬
你不管它,明天你就能睡著了
ask_848224
那我放下睡不著,,更難受,
陳曉芬
本身睡覺這種事情,是非常自然的本能行為,就像吃飯喝水一樣
ask_848224
就帶著。
陳曉芬
帶著會更睡不著呀。。。
ask_848224
那我應(yīng)該怎么做?
陳曉芬
就是把手機(jī)放下
ask_848224
在沒了?
陳曉芬
頂多,開著個(gè)音樂,或者英語聽力
ask_848224
不完手機(jī)唄
陳曉芬
一,相信睡覺是一種自然的狀態(tài),一時(shí)的急躁也阻止不了最終會睡著的事實(shí)
ask_848224
嗯嗯行謝謝我試試。
陳曉芬
二,偶爾睡不著不要緊的,即使影響第二天的工作狀態(tài)也是很細(xì)微的。
陳曉芬
嗯嗯
ask_848224
都好幾天了。
陳曉芬
需要哈
陳曉芬
謝謝你,你真好。
ask_848224
哈哈,
陳曉芬
祝你晚安哦。
ask_848224
我得謝謝你。
ask_848224
嗯嗯。
ask_848224
晚安,
陳曉芬
那我關(guān)閉對話了哦。
陳曉芬
晚安
ask_848224
嗯嗯。
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