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晚上困睡不著總是亂想怎么調(diào)理?

男,21歲。困睡不著閉上眼睛就亂想,翻來覆去睡不

ask_848224 2017-07-17 16:15:27

回復(fù)醫(yī)生因不能面診,醫(yī)生的建議僅供參考

陳曉芬 二級心理咨詢師

廈門市仙岳醫(yī)院   心理咨詢科

主治疾?。菏撸鄩?,婚戀關(guān)系、親密關(guān)系、人際關(guān)系困擾,親子教育,學(xué)習(xí)焦慮,適應(yīng)障礙,焦慮癥,抑郁癥,恐懼癥,社交恐懼,疑病癥,強(qiáng)迫癥,神經(jīng)性貪食癥,神經(jīng)性厭食癥,進(jìn)食障礙,創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙

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  • ask_848224

    男,21歲。困睡不著閉上眼睛就亂想,翻來覆去睡不著。

  • 陳曉芬

    你好

  • ask_848224

    您好,

  • ask_848224

    我這是怎么回事呢

  • 陳曉芬

    這種情況有多久了?

  • ask_848224

    3到4天。

  • 陳曉芬

    你回憶一下,三四天前,剛開始出現(xiàn)這種情況的那天,白天有沒有發(fā)生什么事情

  • ask_848224

    怎么辦?

  • ask_848224

    沒發(fā)生啥呀。

  • ask_848224

    我記不太清了,

  • 陳曉芬

    嗯,你回憶一下哦

  • 陳曉芬

    不一定是聯(lián)系特別緊密的事情

  • 陳曉芬

    但是導(dǎo)致了你晚上睡覺有焦慮情緒的

  • ask_848224

    就是一天挺忙的在也沒啥了,

  • ask_848224

    那也不能好幾天睡不著呀。

  • ask_848224

    我晚上還運(yùn)動(dòng),打籃球,下班時(shí)候晚上還困還睡不著,閉眼就亂想事情不受控制。

  • 陳曉芬

    就是那一天挺忙的對嗎

  • ask_848224

    嗯嗯對,

  • 陳曉芬

    那一天的任務(wù)有完成嗎?

  • 陳曉芬

    有時(shí)候偶爾的失眠是因?yàn)橐惶斓奈赐杲Y(jié)感

  • ask_848224

    嗯嗯完成了。

  • ask_848224

    完成了也就不知道為啥困睡不著,

  • 陳曉芬

    大腦一直處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)狀態(tài),像機(jī)器一樣,到了晚上突然停不下來,感覺有信息尚未解讀完全

  • ask_848224

    真難受第二天上班還困,中午還睡不著,

  • ask_848224

    那我怎么做?

  • 陳曉芬

    這樣確實(shí)很難受的

  • ask_848224

    嗯嗯,

  • ask_848224

    怎么做呢該。

  • 陳曉芬

    主要就是因?yàn)槟愕谝惶旄械胶茈y受呀,然后第二天起來會焦慮,焦慮如果第二天晚上還睡不著怎么辦,明天上班更糟糕

  • 陳曉芬

    這種焦慮就延續(xù)下來了

  • 陳曉芬

    短暫的失眠暫時(shí)不用管它,你這是有明顯的誘發(fā)事件的

  • ask_848224

    啊這種情況能持續(xù)多長時(shí)間。

  • 陳曉芬

    然后由一次偶然變成了預(yù)期焦慮這樣

  • ask_848224

    有什么方法解決?

  • 陳曉芬

    就是說越是擔(dān)心睡不著,越睡不著

  • 陳曉芬

    不是什么大問題。。。

  • ask_848224

    嗯嗯。

  • 陳曉芬

    只是,你能做到嗎

  • 陳曉芬

    解決的方案

  • ask_848224

    啥方案?

  • 陳曉芬

    其實(shí)很簡單,你能接受自己處于短暫失眠的狀態(tài),這種情況自然就緩解了

  • 陳曉芬

    是個(gè)悖論對嗎

  • 陳曉芬

    但是你的情況就是認(rèn)知偏差導(dǎo)致的。。。

  • ask_848224

    那我,就這樣不管他?

  • 陳曉芬

    就是覺得必須有個(gè)好睡眠,不然第二天會很糟糕。

  • 陳曉芬

  • ask_848224

    嗯嗯。

  • 陳曉芬

    不要管它,把手機(jī)放下

  • ask_848224

    然后呢?

  • 陳曉芬

    本身你的這個(gè)想法就是一個(gè)悖論,覺得必須要有一個(gè)好睡眠。但是人生如此漫長,發(fā)生的事情這么應(yīng)接不暇,總會有那么些日子是睡不好的

  • 陳曉芬

    所以沒有絕對的好睡眠

  • 陳曉芬

    把手機(jī)放下,手機(jī)的光源刺激,會讓大腦還處在信息解讀的工作狀態(tài),不愿意主動(dòng)休息

  • ask_848224

    啊,那我就不管他,睡不著就睡不著?

  • ask_848224

    那會持續(xù)下去嗎。

  • 陳曉芬

    嗯,你試試

  • 陳曉芬

    不會的

  • 陳曉芬

    你不管它,明天你就能睡著了

  • ask_848224

    那我放下睡不著,,更難受,

  • 陳曉芬

    本身睡覺這種事情,是非常自然的本能行為,就像吃飯喝水一樣

  • ask_848224

    就帶著。

  • 陳曉芬

    帶著會更睡不著呀。。。

  • ask_848224

    那我應(yīng)該怎么做?

  • 陳曉芬

    就是把手機(jī)放下

  • ask_848224

    在沒了?

  • 陳曉芬

    頂多,開著個(gè)音樂,或者英語聽力

  • ask_848224

    不完手機(jī)唄

  • 陳曉芬

    一,相信睡覺是一種自然的狀態(tài),一時(shí)的急躁也阻止不了最終會睡著的事實(shí)

  • ask_848224

    嗯嗯行謝謝我試試。

  • 陳曉芬

    二,偶爾睡不著不要緊的,即使影響第二天的工作狀態(tài)也是很細(xì)微的。

  • 陳曉芬

    嗯嗯

  • ask_848224

    都好幾天了。

  • 陳曉芬

    需要哈

  • 陳曉芬

    謝謝你,你真好。

  • ask_848224

    哈哈,

  • 陳曉芬

    祝你晚安哦。

  • ask_848224

    我得謝謝你。

  • ask_848224

    嗯嗯。

  • ask_848224

    晚安,

  • 陳曉芬

    那我關(guān)閉對話了哦。

  • 陳曉芬

    晚安

  • ask_848224

    嗯嗯。

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