晚上犯困但睡不著是怎么回事？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_848224

  男，21歲。晚上困還睡不著，是怎么回事，中午睡覺太難了，就是睡不著。

• 胡曉英

  你好，我是心理咨詢師

• ask_848224

  你好。

• 胡曉英

  請(qǐng)問您現(xiàn)在是在上學(xué)還是在工作？

• ask_848224

  工作呀。

• 胡曉英

  您從事的是什么樣的工作，只上白班嗎？

• ask_848224

  嗯嗯對(duì)。。

• ask_848224

  就是困還睡不著這是怎么回事。

• 胡曉英

  您說您睡眠不好，這種情況有多久了？

• ask_848224

  有3天了。

• 胡曉英

  三天的話，那我希望你不要為這個(gè)事而焦慮。

• ask_848224

  為啥。

• ask_848224

  睡不著難受，

• 胡曉英

  我們先來了解一下這幾天有沒有一些什么樣的事情，令你比較操心的？

• 胡曉英

  睡眠不好，一般的情況下和情緒有關(guān)，前提是沒有生理疾病。

• ask_848224

  嗯嗯有。

• 胡曉英

  那么能不能說一下有些什么樣的事情呢？

• 胡曉英

  發(fā)生的事情很影響你的情緒嗎？或者是讓你的情緒產(chǎn)生了一個(gè)很大的波動(dòng)嗎？

• ask_848224

  就是表格，然后不是是太會(huì)弄。

• ask_848224

  沒有這到

• 胡曉英

  就是說你做表格遇到了困難。對(duì)嗎？

• 胡曉英

  目前這個(gè)困難解決了嗎？

• ask_848224

  就是現(xiàn)在還困，然后還睡不著，

• 胡曉英

  睡不著，有想什么嗎？

• ask_848224

  嗯嗯，解決了，沒啥操心的也。

• ask_848224

  額，一閉眼啥都想，都不知道自己想的啥。

• 胡曉英

  那你睡不著就和你不由自主的會(huì)去想一些東西是有關(guān)系的。而且具體想的是啥你也說不太清楚，所以呢這多多少少會(huì)讓你會(huì)有一些焦慮。

• 胡曉英

  而焦慮的情緒就是會(huì)影響睡眠的。

• ask_848224

  那我應(yīng)該怎么做，

• 胡曉英

  因?yàn)槟愫苣贻p，這三天睡不好可能確實(shí)會(huì)讓你比較難受，但我相信不會(huì)一直這樣下去，你稍微進(jìn)行一下調(diào)整。

• ask_848224

  嗯嗯好的。

• ask_848224

  現(xiàn)在就困可是閉眼睡不著。

• 胡曉英

  現(xiàn)在你睡不著，不要在床上不停的翻身。

• ask_848224

  我老翻身。

• ask_848224

  不翻身難受。

• 胡曉英

  請(qǐng)你安靜的平靜的躺在床上，做幾個(gè)深呼吸，把你的呼吸調(diào)整均勻

• ask_848224

  嗯嗯好的。

• ask_848224

  我這沒事是吧，

• 胡曉英

  然后去關(guān)注你的一呼一吸。把注意力放在關(guān)注你的一呼一吸上。

• 胡曉英

  你沒有什么事兒，就是有一點(diǎn)情緒上的小波動(dòng)。

• ask_848224

  我應(yīng)當(dāng)怎么做才能，盡早拜托呢。

• 胡曉英

  你去聽你的均勻的呼吸，隨著你的呼吸放松你身體的各個(gè)部位。

• ask_848224

  睡不著可真難受，

• 胡曉英

  你現(xiàn)在不斷的問我怎么做才好，睡不著可真難受，這就是一種焦慮的表現(xiàn)。

• 胡曉英

  這種焦慮就會(huì)影響你的睡眠。

• ask_848224

  好吧。

• 胡曉英

  你去關(guān)注你的呼吸，聽你的一呼一吸，你的一呼一吸就是最天然的催眠音樂。

• ask_848224

  嗯嗯我試試，

• ask_848224

  我這樣就可以了吧。

• ask_848224

  謝謝了。

• 胡曉英

  你就這樣的去做，當(dāng)你的注意力有一些跑的時(shí)候你就再轉(zhuǎn)回來。關(guān)注呼吸一呼一吸

• 胡曉英

  不用客氣，請(qǐng)你按著我的方式去做，真正的平靜下來，耐心的去做

• ask_848224

  嗯嗯好的，

• ask_848224

  我試試，

• 胡曉英

  有空的時(shí)候我們?cè)龠M(jìn)行交流，希望你早點(diǎn)睡覺好嗎？

• ask_848224

  嗯嗯，

• 胡曉英

  祝你好夢(mèng)

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