失眠這要怎么辦好呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_509656

  女，24歲。失眠怎么辦。連續(xù)很久了。。。。。。。。。

• ask_509656

  你好。

• 李鳳秋

  你好

• 李鳳秋

  有多久了？

• ask_509656

  一個(gè)月左右了

• 李鳳秋

  睡眠環(huán)境怎么樣？

• ask_509656

  不吵的

• ask_509656

  每天下班十一點(diǎn)多睡覺，要到凌晨3.點(diǎn)左右才睡覺

• 李鳳秋

  你白天通常有睡覺嗎？

• ask_509656

  以前有的，現(xiàn)在想睡也睡不著

• 李鳳秋

  睡不著時(shí)你通常都會(huì)想到什么？

• ask_509656

  睡不著的時(shí)候就想明天想做的事

• ask_509656

  有時(shí)候數(shù)羊

• 李鳳秋

  這一個(gè)月左右有沒有一次是入睡挺快的，沒有失眠這樣久的情況？

• ask_509656

  有過一次。10點(diǎn)半睡得！睡得很香

• ask_509656

  也買了安神片吃。沒用

• 李鳳秋

  那你回憶一下那次是怎樣情境下你能睡的那樣快？

• 李鳳秋

  你自己是怎么能做到的？

• ask_509656

  是因?yàn)榘滋鞗]睡，然后睡得早？

• ask_509656

  是睡得著的原因嗎

• 李鳳秋

  是的

• ask_509656

  超過了睡覺時(shí)間？不想沒有睡意？

• 李鳳秋

  這是你以往的成功經(jīng)驗(yàn)，你可以自己想想

• ask_509656

  那我以前都是11點(diǎn)多睡也沒這樣啊。有什么方法可以很快去睡嗎

• 李鳳秋

  你當(dāng)時(shí)是怎么樣做到的，自己能入睡那么快？

• ask_509656

  我自己也不知道。

• 李鳳秋

  你總是白天睡覺？

• ask_509656

  白天休息半小時(shí)。但是失眠后就沒睡過了

• 李鳳秋

  從心理學(xué)的角度失眠是由于情緒壓力影響的

• ask_509656

  那怎么辦呢

• 李鳳秋

  晚間可以散散步，做做運(yùn)動(dòng)

• ask_509656

  好的

• 李鳳秋

  讓自己有累的感覺

• ask_509656

  好

• 李鳳秋

  還有睡不著可做深呼吸。放松情緒

• ask_509656

  好的

• ask_509656

  沒事了。謝謝醫(yī)生

• 李鳳秋

  還有臨睡前可做些注意力轉(zhuǎn)移的事情

• 李鳳秋

  比如聽聽音樂，看看書等

• ask_509656

  好的

• 李鳳秋

  讓自己的注意力轉(zhuǎn)移

• 李鳳秋

  而不是只關(guān)注睡不著

• 李鳳秋

  好的

• 李鳳秋

  希望能幫到你

• ask_509656

  好

• ask_509656

  謝謝

• 李鳳秋

  方便以后的回訪和聯(lián)系

• ask_509656

  恩

• 李鳳秋

  我是心理健康科李鳳秋醫(yī)生，編號(hào)是***，下次再有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。

• 李鳳秋

  再見！祝您開心！

• ask_509656

  好的

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