女，17歲。一到開學就經常失眠不好睡，經常躺上幾個小時都睡不著，越希望睡著越睡不著越著急，白天沒精神腦子呆呆的，人特別煩躁怎么
無 心理咨詢科
主治疾?。夯閼偾楦袆?chuàng)傷，各種神經癥，性心理，親子關系，職業(yè)規(guī)劃
ask_203628
女，17歲。一到開學就經常失眠不好睡，經常躺上幾個小時都睡不著，越希望睡著越睡不著越著急，白天沒精神腦子呆呆的，人特別煩躁怎么辦？
張學祿
睡不著有個辦法。就是淡化療法。不去在乎。
張學祿
把睡不著的時間，利用起來。多看書做功課。慢慢的累了就會困了。
ask_203628
我知道，但是越想不在乎越行不通，感覺睡覺是強迫任務
張學祿
還有就是經常堅持健身運動。每天精氣神足，身體疲憊，促進機體代謝。就很容易發(fā)困。
張學祿
不單不在乎。而且有實際的行動。把時間充實起來。就會更有效。這是真正的注意力轉移。
張學祿
回去試試吧。
張學祿
還有就是根據(jù)自己的身體五行的特點。找中醫(yī)配點藥物。
張學祿
找到焦慮的根源。
ask_203628
跑步也有，就是白天起床后晚上七八點愛發(fā)困又沒法睡覺，到了凌晨不好睡怎么辦
張學祿
找到焦慮的心理根源。
ask_203628
我知道自己擔心什么但沒法真正不擔心，怕第二天睡不夠上課睡著
張學祿
你就是過度緊張焦慮了。可否與我建立長期治療關系，我?guī)湍阋欢尉蜁昧恕?p>
張學祿
這情況多久了？最初是怎么開始的呢？
張學祿
心理學一般定義。每日睡眠小于6小時，入睡30分鐘以上，醒2次都視為失眠。
ask_203628
從初三開始偶爾有高一一個星期一次到高二幾乎每天都這樣
張學祿
就是心理壓力太大了。學習成績怎樣？愛讀書嗎？
張學祿
時間久，就會中樞神經紊亂，有點神經衰弱了。
ask_203628
成績還好吧 讀書是指學習嗎 不太喜歡但是得念呀
張學祿
嗯，
張學祿
還有就是把學習的強度降下來。不要過于在乎成績和功課。順其自然。事半功倍。重在專心放松。
張學祿
張弛有度。多些興趣愛好。分散和轉移注意力。會對你有好處的。
ask_203628
嗯，自己本身感覺沒有非常努力在學，主要是作息時間緊 晚上就算不失眠大概7個小時
張學祿
不要搞疲勞戰(zhàn)術。
張學祿
7小時足夠的。
ask_203628
是這樣，但人體質不行老嗜睡 沒力氣晚上又睡不著
張學祿
《開學第一課》你看過嗎？有個老翻譯學者。96歲，每天翻譯一頁《莎士比亞》晚三點才睡。
張學祿
你這么年輕不覺得自己言重了嗎？7個小時足夠的。記得我讀書時也是早5點前，晚10多睡。，天天這樣不困的
張學祿
所以你就是生物鐘紊亂了。早幾點起？
ask_203628
我知道，但是重點是睡不著還愛嗜睡，可能我體質很差吧
張學祿
還有別的生理病史嗎？
張學祿
對吧。多吃點人參鹿茸。烏靈膠囊補補。
張學祿
補氣血滋腎陰可助眠安神的。
張學祿
你是生理有病，還是思想懶惰??？
張學祿
說起來很矛盾的。睡不著還愛嗜睡，
張學祿
越希望睡著越睡不著越著急，自己有點強迫思維。
ask_203628
檢查過沒有查到 就是晚上睡不著白天愛睡啊，假期也是整天都可以睡得著的
張學祿
體質差，只能靠鍛煉。中藥調理了?？纯粗嗅t(yī)比較好
張學祿
那你白天就不要睡了。屬于晝夜顛倒了。
張學祿
假期可以睡好。上學就睡不好。屬于心理承受力弱。
張學祿
精神高度緊張造成的。
張學祿
還有問題嗎？
ask_203628
午覺也不用嗎？
張學祿
午覺閉目養(yǎng)神20-30分鐘就可以了。
ask_203628
晚上睡覺做什么入睡比較快？每次都是專心致志躺在那里等睡覺然后半天睡不著
張學祿
看書聽音樂最好。困了再上床。不要躺那著急就好！
張學祿
或者回顧當天的功課都可以。
ask_203628
嗯 如果躺著人放松閉眼一整夜沒睡著算失眠嗎
張學祿
當然算的。
ask_203628
感覺每次睡不著都是全身感覺很沒力氣了，腦子也呆呆的但就是沒有睡意，起來背書做題也無濟于事，等自然睡著需要到凌晨三點四點，這種不知道怎么辦
ask_203628
人很累但腦子還清醒
張學祿
你這個需要面對面心理咨詢或電話服務的。
張學祿
很多信息我無法了解的。
張學祿
以前我遇到過一種疲勞綜合癥。和你很類似的。就是虛弱，睡不好。
張學祿
說到底就是自己被什么事牽著。
張學祿
焦慮不安。心神不安的。累
ask_203628
平?？梢远喑渣c什么更好
張學祿
多吃小米，核桃和牛奶。
張學祿
有助眠安神作用！
ask_203628
好 另外問一下經常感覺自己腦袋不受自己控制 睡覺沒法放松 考試不由自主想自己肯定不會做然后慌神沒法集中思考，這要怎么辦
張學祿
這就是焦慮癥。強迫癥。
張學祿
如果不想心理治療。就去醫(yī)院看看心理醫(yī)生，用藥物解決。
張學祿
吃點曲舍林效果很好的。
ask_203628
黛立新也是治這個的嗎
張學祿
也可以。
張學祿
快去吧，
ask_203628
噢謝謝
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