睡了一覺驚恐發(fā)作了應(yīng)該怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生您好。我是老鄉(xiāng)崔鑫，不好意思這么晚打擾，您還沒睡吧？

• 莊新華

  你好！

• ask__5HV0c

  您好莊醫(yī)生

• ask__5HV0c

  不好意思打擾了

• 莊新華

  還沒睡，這么晚了，你也還沒休息呀

• 莊新華

  沒事，不客氣的

• ask__5HV0c

  睡了一覺，怎么感覺有點(diǎn)驚恐發(fā)作了

• ask__5HV0c

  心情難受

• ask__5HV0c

  所以來問問您

• ask__5HV0c

  心里忽然沒有安全感，沒著沒落的感覺

• 莊新華

  剛才是睡著了，突然驚醒的感覺嗎？覺得有哪兒不舒服？

• ask__5HV0c

  心里

• ask__5HV0c

  憋悶呼吸不順

• ask__5HV0c

  放松不下來

• 莊新華

  哦，覺得呼吸不暢，憋悶，有緊張害怕的感覺，這些確實(shí)是符合焦慮的表現(xiàn)

• ask__5HV0c

  我自己知道

• ask__5HV0c

  所以來找您

• 莊新華

  平時(shí)身體有沒有什么疾病，沒有氣管和心肺的問題，這些癥狀只能考慮是焦慮引起的

• 莊新華

  平時(shí)身體又沒有什么疾病

• 莊新華

  沒事的，不用怕

• ask__5HV0c

  最近也是離完婚后，心情忽然放松下來，這幾天一到晚上，就有點(diǎn)解體感覺，不過自己以前也經(jīng)歷過所以沒有像以前一樣那么深陷其中

• 莊新華

  這些感覺只是一些功能性的感覺，就只是焦慮引起的身體生理反應(yīng)罷了，你說的那些不舒服的感覺并不意味著身體有任何問題，這是焦慮的表現(xiàn)形式罷了。

• ask__5HV0c

  我剛剛驚醒就是心里突然感覺沒著沒落的，當(dāng)時(shí)就一個(gè)念頭，我沒有人來愛我，我自己一個(gè)人該怎么辦？

• ask__5HV0c

  就開始呼吸憋悶

• ask__5HV0c

  現(xiàn)在又好點(diǎn)了，想到，我還我兒子愛我，我父母愛我，怎么沒人愛我，

• ask__5HV0c

  神經(jīng)兮兮的，自己都經(jīng)歷過了。還害怕難受，讓情緒揪著走！

• 莊新華

  最近你剛剛經(jīng)受了婚姻情感挫折，心情處于低落時(shí)期，這個(gè)時(shí)期心理是比較脆弱的，短期內(nèi)還不能很好的適應(yīng)離異后的孤獨(dú)和失落，在一定程度上你有這種情緒是可以理解的。但是，可能最近你給了自己比較多的不良的心理暗示了，就是在心里告訴自己 : 沒人愛我了，我不會(huì)得到別人的愛，我不是一個(gè)能獲得愛的人，今后我會(huì)很孤單，我可能很難改變這種孤單 ……

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生，我是沒有想過，還要再結(jié)婚，最近也是小孩要上幼兒園了，選擇幼兒園上糾結(jié)，我也應(yīng)該工作了，也不知道干什么好，也糾結(jié)！

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生，我是沒有想過，還要再結(jié)婚，最近也是小孩要上幼兒園了，選擇幼兒園上糾結(jié)，我也應(yīng)該工作了，也不知道干什么好，也糾結(jié)！

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生，我是沒有想過，還要再結(jié)婚，最近也是小孩要上幼兒園了，選擇幼兒園上糾結(jié)，我也應(yīng)該工作了，也不知道干什么好，也糾結(jié)！

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生，我是沒有想過，還要再結(jié)婚，最近也是小孩要上幼兒園了，選擇幼兒園上糾結(jié)，我也應(yīng)該工作了，也不知道干什么好，也糾結(jié)！

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生，我是沒有想過，還要再結(jié)婚，最近也是小孩要上幼兒園了，選擇幼兒園上糾結(jié)，我也應(yīng)該工作了，也不知道干什么好，也糾結(jié)！

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生，我是沒有想過，還要再結(jié)婚，最近也是小孩要上幼兒園了，選擇幼兒園上糾結(jié)，我也應(yīng)該工作了，也不知道干什么好，也糾結(jié)！

• 莊新華

  對(duì)的！就是要多看到自己好的那些方面，要多看到自己擁有的資源，例如你有可愛的兒子！有疼愛你的爸爸和媽媽！還有很多關(guān)心愛護(hù)你的親人和朋友，這些都很可以讓自己感到欣慰

• 莊新華

  可以多給自己良好的心理暗示，多在心里告訴自己 : 沒事的，我挺好的！我可以很踏實(shí)！可以很放松！

• 莊新華

  然后你可以做做放松調(diào)整，例如可以做做深呼吸放松調(diào)整，也可以做做下面這個(gè)放松練習(xí)，或者聽聽放松冥想，讓自己放松下來

• 莊新華

  放松練習(xí)方法如下 :

• 莊新華

  每天二次，每次二十分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上或者床上舒適的躺，先靜心片刻，接下來讓呼吸均勻、自然、緩慢、深沉，每次吸氣時(shí)感覺到小腹微微的鼓起，每次呼氣時(shí)小腹微微凹下（腹式呼吸），……就這樣，緩慢而深沉地吸氣……緩慢深沉地呼氣……吸氣……呼氣……讓全身心逐漸放松下來，按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、肩部松下來、頸部柔軟、胸部、腹部隨著呼吸自然輕柔地起伏、四肢柔軟放松自然的擺放，全身都充分柔軟松透下來），讓自己盡可能進(jìn)入深的松靜狀態(tài)，把意念弱弱地留守在呼吸的氣體緩緩吸進(jìn)來和緩緩呼出去的感覺上，這樣繼續(xù)保持放松和意念留守十幾分鐘……

• 莊新華

  這個(gè)放松練習(xí)分為四個(gè)環(huán)節(jié)：（（1）先靜心想象讓心靜下來幾分鐘（2）把呼吸調(diào)整為緩慢深沉均勻的腹式呼吸（3）按照從頭到腳的順序，充分放松全身每一部位的肌肉 （4）意念留守：就是把意念留守在氣體緩緩吸進(jìn)呼出的感覺上。 整個(gè)放松過程如果感到不容易放松下來，可以默念：放松……平靜……放松……平靜……

• ask__5HV0c

  我不知道自己是不是因?yàn)殡x婚前，神經(jīng)緊繃，老是處在亢奮階段，現(xiàn)在突然松懈下來，因?yàn)槲腋杏X我自己本身就屬于敏感神經(jīng)，就應(yīng)該屬于經(jīng)常處在亢奮的狀態(tài)，才會(huì)感覺自己是安全的，有斗志的，一沒事干的話，就會(huì)發(fā)慌，確切的說是就主動(dòng)的體驗(yàn)以前讓自己驚恐的狀態(tài)，看看自己是不是不再害怕了！

• ask__5HV0c

  您的方法我都存著，莊醫(yī)生

• 莊新華

  那倒不是，離婚前由于還沒有形成缺失的事實(shí)，所以那種情感和他人角色的位置還是在的。雖然他對(duì)你不好你也預(yù)感會(huì)失去，但是畢竟還沒有真的發(fā)生，那個(gè)時(shí)期雖然是緊張的傷心的甚至是憤怒的，但是你心里可能在反復(fù)的告訴自己要堅(jiān)持！要斗爭(zhēng)！要堅(jiān)強(qiáng)！ 所以，你的堅(jiān)持讓自己亢奮著，并且至少婚姻的名分還存在著，所以你不至于感到很不安全。

• 莊新華

  最近你怕怕的感覺，并不是由于沒有事情干，而是離婚單身了，處于空巢期，那孤獨(dú)感、缺失感和無助感在侵襲著你的內(nèi)心，加上上面我提到的可能是你又給了自己不好的心理暗示了，所以導(dǎo)致焦慮，恐懼的不安全感被加強(qiáng)了，今天晚上你出現(xiàn)了噩夢(mèng)和夢(mèng)醒之后的焦慮，我認(rèn)為就是這個(gè)原因

• ask__5HV0c

  是的您說的很對(duì)，離完婚后，一直我也沒有覺得自己離婚了，而且我發(fā)現(xiàn)在自己在自欺欺人，除了我家里人，沒有人知道我離婚了，表面上是為了孩子，不想讓別人知道，實(shí)際上是我自己無法面對(duì)離婚的現(xiàn)實(shí)

• 莊新華

  你那是不敢面對(duì)，不敢接受的心態(tài)。

• 莊新華

  也就是一種逃避的心態(tài)。

• 莊新華

  這不是一種健康的良好的心理應(yīng)對(duì)方式。

• ask__5HV0c

  最嚴(yán)重的是，我依然愛著孩子的爸爸，無法把他的位置空出來，莫種意義上來說，我就是在逃避

• ask__5HV0c

  我們離婚后，孩子的爸爸來看孩子，讓我體會(huì)到了久違的家庭幸福感，尤其是孩子和爸爸之間的感情，觸動(dòng)了我最敏感的神經(jīng)，我甚至覺得離婚都是因?yàn)槲业腻e(cuò)，我對(duì)不起我的孩子，是因?yàn)槲?，讓他得不到完整的父?p>

• 莊新華

  離婚的事情已經(jīng)發(fā)生了，已經(jīng)是鐵的事實(shí)，就是一個(gè)客觀存在，沒有必要否認(rèn)它的發(fā)生，也沒有必要不敢于面對(duì)，否則，今后很長(zhǎng)時(shí)間你心理上會(huì)很難適應(yīng)，更談不上從這挫折的陰影當(dāng)中走出來

• ask__5HV0c

  而這些我無法向我的父母我的朋友傾訴

• ask__5HV0c

  所以我只能在心里默默承受這不健康的心理

• ask__5HV0c

  莊醫(yī)生您睡吧

• ask__5HV0c

  太晚了

• ask__5HV0c

  我包周了，明天再聊吧

• ask__5HV0c

  不好意思，這么晚

• ask__5HV0c

  您休息吧

• 莊新華

  既然，你和他雙雙都選擇了離婚，但是，你的心卻還是守侯在他那兒，要么是你還單相思，要么可能是你做出了違心的抉擇，這其中問題似乎還挺多，由于很晚了，明天我們可以接著聊

• 莊新華

  休息吧

• 莊新華

  晚安

• ask__5HV0c

  好的莊醫(yī)生

• ask__5HV0c

  晚安

• 莊新華

  安

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