怎么緩解失眠的癥狀？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_694524

  男, 22歲。男22歲。失眠，睡眠質(zhì)量差。從7月8日晚上23點(diǎn)左右睡覺結(jié)果9號(hào)凌晨?jī)牲c(diǎn)就醒了然后睡不著了，但是覺得困。一直到8點(diǎn)才睡著睡到中午11點(diǎn)。9號(hào)晚上23點(diǎn)睡覺一直睡不著而且沒有困意一直到現(xiàn)在10號(hào)早上6點(diǎn)…

• 侯俊英

  早上好

• ask_694524

  醫(yī)生早上好

• ask_694524

  我睡不著覺是什么情況…一整晚到現(xiàn)在了

• ask_694524

  而且沒很大的困意

• 侯俊英

  這么清晰的對(duì)睡眠的時(shí)間記錄，看得出來您是個(gè)很有時(shí)間觀念的人

• ask_694524

  昨天下午還進(jìn)行了適量的體育運(yùn)動(dòng)呢…

• ask_694524

  因?yàn)槲叶伎磿r(shí)間的…

• ask_694524

  我挺著急的…按照道理應(yīng)該很困才對(duì)

• ask_694524

  可是到了晚上沒有困意…而且就是睡不著

• 侯俊英

  我在想除了您記錄的這兩天的睡眠有關(guān)時(shí)間，其他時(shí)間您做什么工作或者學(xué)習(xí)？

• 侯俊英

  以前有過這種現(xiàn)象嗎？

• ask_694524

  沒有過

• ask_694524

  我是一名大四學(xué)生

• ask_694524

  因?yàn)閯偡攀罴偎赃@兩天還是比較輕松的

• 侯俊英

  哦，大四準(zhǔn)備畢業(yè)了？

• ask_694524

  9月過來就是大四了

• ask_694524

  準(zhǔn)備考研

• 侯俊英

  哦，現(xiàn)在在家休息了？

• ask_694524

  但是…以前壓力比現(xiàn)在大的時(shí)候都沒出現(xiàn)過這種情況

• ask_694524

  在學(xué)校里

• ask_694524

  因?yàn)檫@兩天過得比較放松。每天就看一會(huì)時(shí)間書。并且都有進(jìn)行體育鍛煉

• 侯俊英

  哦，睡眠是一種生理現(xiàn)象，睡不著要么是生理上不需要睡眠，要么是因?yàn)槭录?，想法，性格等有關(guān)。好像您也不知道為什么？是不是知道原因您就好一些了？

• ask_694524

  對(duì)的…

• ask_694524

  但是

• 侯俊英

  您今天來咨詢的想法是什么？希望得到什么幫助？

• 侯俊英

  我是心理咨詢師您想談?wù)勛约旱南敕▎?p>

• ask_694524

  我的意思是…

• ask_694524

  從9號(hào)2點(diǎn)醒了之后哇

• ask_694524

  到現(xiàn)在10號(hào)6點(diǎn)之間這段時(shí)間。也就是28個(gè)小時(shí)內(nèi)

• ask_694524

  我才睡了3個(gè)小時(shí)…

• ask_694524

  所以我擔(dān)心會(huì)不會(huì)生什么精神方面的病…

• 侯俊英

  嗯，您的時(shí)間怎么記錄的這么清楚，這28小時(shí)您都做了什么？

• ask_694524

  因?yàn)槲也榱讼戮W(wǎng)上說…失眠是焦慮癥引起的

• ask_694524

  看電影…打籃球…看了一會(huì)書

• ask_694524

  和朋友聊天

• 侯俊英

  哦，看起來睡不著覺您有許多事情可以做，而且在過程中您并沒有覺得困？對(duì)吧

• ask_694524

  打完籃球之后有些累有些困

• ask_694524

  但是洗完澡就不困了

• 侯俊英

  嗯

• 侯俊英

  這些都是正常的，您的困惑是什么？

• ask_694524

  我的困惑是…為什么這28小時(shí)內(nèi)只睡了3小時(shí)還不困…

• ask_694524

  以前從沒出現(xiàn)過這種情況

• 侯俊英

  偶爾的睡眠變化與身體健康沒有多大關(guān)系，不需要特殊關(guān)注的。倒是您明明白天生活安排的很充實(shí)，偶爾的兩天沒睡您期望的時(shí)間，您好像想的挺多的，您希望自己睡多長(zhǎng)時(shí)間？怎么偶爾的出現(xiàn)睡眠變化您這么關(guān)注？您想到了什么？

• ask_694524

  我就希望能和正常人一樣能夠睡著覺…因?yàn)槲移綍r(shí)睡眠質(zhì)量不是特別好

• ask_694524

  一有點(diǎn)聲音就睡不著的那種

• 侯俊英

  不是就這兩天嗎？

• 侯俊英

  以前從沒出現(xiàn)過

• 侯俊英

  您自己說的

• ask_694524

  以前就是一有聲音就睡不著…但是睡著之后就沒影響

• ask_694524

  睡著之后有聲音也不會(huì)被吵醒…就是入眠比較難一些。不像別人倒頭就睡著

• 侯俊英

  哦，您覺得這兩天與以前有什么不同？

• ask_694524

  對(duì)的

• ask_694524

  因?yàn)檫@兩天是…怎么也睡不著

• 侯俊英

  睡不著也好有聲音也罷，心理學(xué)上睡眠是生理現(xiàn)象，睡不著要么生理上不需要，要么有現(xiàn)實(shí)原因。

• ask_694524

  好的…那…我應(yīng)該怎么辦…

• 侯俊英

  而且感覺您對(duì)描述有些矛盾，猜測(cè)是不是您的心理也有些矛盾呢？矛盾什么我就不知道了

• ask_694524

  矛盾嘛…

• 侯俊英

  您兩天沒睡多少，但是看您的描述白天的生活挺充實(shí)的，繼續(xù)就可以。

• ask_694524

  可能是表達(dá)的不是特別清楚？

• ask_694524

  好的

• ask_694524

  是不是等困了再睡…

• 侯俊英

  不需要關(guān)注睡眠，因?yàn)槿擞袀€(gè)特點(diǎn)，越關(guān)注睡眠越睡不著，等您不關(guān)注了，生理需要困意來了，自然就睡了

• ask_694524

  可是我擔(dān)心…這樣會(huì)有時(shí)差

• ask_694524

  就白天睡覺晚上不睡…

• 侯俊英

  我說明白了嗎？睡眠是生理現(xiàn)象，順其自然的事情，如果睡不著，一定有原因，這可能需要深入探討您的性格特點(diǎn)，最近發(fā)生的事情，您對(duì)自己的自我認(rèn)識(shí)等等方面探討。這里快問快答，時(shí)間受限制。如果您覺得需要，可以付費(fèi)購(gòu)買咨詢。

• ask_694524

  好的呢

• ask_694524

  謝謝

• 侯俊英

  時(shí)差？您出國(guó)了？

• ask_694524

  沒呢…

• ask_694524

  就是過得不是國(guó)內(nèi)正常時(shí)間了…這樣的話

• 侯俊英

  不客氣，先自我調(diào)節(jié)對(duì)睡眠的認(rèn)知。思考自己究竟在想什么？什么樣的睡眠是您需要到。一個(gè)習(xí)慣的養(yǎng)成至少需要21天。您對(duì)于偶爾的兩天睡眠變化為什么如此關(guān)注，背后的心理機(jī)制是什么？

• 侯俊英

  你可以通過后臺(tái)關(guān)注我，需要心理咨詢通過平臺(tái)付費(fèi)購(gòu)買咨詢。

• 侯俊英

  我是專職心理咨詢師，曾經(jīng)是婦產(chǎn)科醫(yī)生，育嬰師，性與生殖健康咨詢師，有心理困惑可以找我咨詢或是定制我的私人醫(yī)生咨詢服務(wù)。

• ask_694524

  就覺得挺不正常的…然后前幾天看到有大學(xué)生熬夜復(fù)習(xí)沒睡覺猝死啊什么的

• ask_694524

  好的

• 侯俊英

  哦，看起來大學(xué)生猝死對(duì)您的心理有很大的沖擊。您什么時(shí)候看到這些消息的，您想到了什么？您睡不著時(shí)的想法和猝死有關(guān)？

• ask_694524

  有點(diǎn)影響吧

• ask_694524

  就是前兩天

• 侯俊英

  哦，有些理解您的緊張或許還有害怕導(dǎo)致思慮多失眠

• ask_694524

  好的

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