一直睡眠不好老是想著事情要如何調(diào)理？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_241942

  女, 24歲。醫(yī)生，我昨天晚上十一點二十睡，半夜三點四十醒來再沒睡著，我從四個月前考了個證就開始睡眠不好，有時候睡不著，然后考證后就能睡好，這兩天快期末了又開始睡不好了，每天想著第二天的學(xué)習(xí)，怎么辦啊

• 胡曉英

  你好，我是心理咨詢師

• ask_241942

  您好

• 胡曉英

  似乎你遇到考試考核的時候都會感到有一定的壓力？

• ask_241942

  對

• ask_241942

  如果沒有考試就好了，就覺得第二天無所謂

• ask_241942

  以前睡眠很好的

• 胡曉英

  是對自己成績的不自信還是什么呢？

• ask_241942

  不自信

• ask_241942

  覺得過不了

• ask_241942

  我這個人內(nèi)向，有一點點不舒服就會想自己得癌癥了怎么辦

• 胡曉英

  每次考試都會有過不了的想法嗎？

• ask_241942

  差不多

• ask_241942

  我每次就算學(xué)的很好

• ask_241942

  也會擔(dān)心

• 胡曉英

  事實上過了沒有呢？

• ask_241942

  過了。。。。

• ask_241942

  沒有掛過，證書都一次就過

• 胡曉英

  噢，似乎這種負(fù)性的擔(dān)憂雖然有壓力卻也有成功的保證

• ask_241942

  嗯……

• ask_241942

  愁死我了，現(xiàn)在是不只能等考試結(jié)束了

• 胡曉英

  只是讓你在成功前擔(dān)負(fù)很大的壓力

• ask_241942

  我睡覺還輕，舍友有時候呼吸重了我都能醒

• 胡曉英

  很敏感

• ask_241942

  對啊，我覺得這樣不好啊

• ask_241942

  您說我是不抑郁了

• ask_241942

  嗯。敏感

• ask_241942

  我就回家就好。我家隔音好?；丶乙粋€人關(guān)著門睡得死

• ask_241942

  嗯？

• ask_241942

  而且我每天睡覺帶耳塞，不帶睡不了

• 胡曉英

  自己這樣不好，而我看到這就是你面對一些當(dāng)下問題的模式

• ask_241942

  那咋辦呢

• 胡曉英

  看到你所說的我感覺你不僅對自己要求高，對自己所處的環(huán)境、身邊的人都有很高的要求，不知道符合你的現(xiàn)實不？

• ask_241942

  對。。

• ask_241942

  我還脾氣大，看誰不好我就來火

• 胡曉英

  嗯，這就更證明了你在自我接納方面是有一定的難度的。

• ask_241942

  嗯嗯

• ask_241942

  醫(yī)生我怎么改變一下啊，

• 胡曉英

  對自己要求高，自我接納不夠，也會不自覺的對身邊的人和環(huán)境要求高，達(dá)不到你的期待或者不是你所想的那樣的話，就會有情緒。

• ask_241942

  我還強迫癥，每天睡前不停的上廁所

• ask_241942

  嗯……

• 胡曉英

  那么在自我接納方面也是需要做一些改善的。

• ask_241942

  怎么改

• 胡曉英

  比如說考試之前你是非常緊張和擔(dān)憂的，那這種緊張和擔(dān)憂事實證明都能讓你順利的通過考試，那你就接受你是這樣的一個狀態(tài)？

• 胡曉英

  接受你的狀態(tài)。

• ask_241942

  那就是繼續(xù)緊張？

• 胡曉英

  把你所感受到的都看作是自然的正常的，順其自然

• 胡曉英

  你已經(jīng)習(xí)慣了你的那種緊張擔(dān)憂狀態(tài)，如果沒有了，你可能更加的感到失落和空虛。

• 胡曉英

  你很有自信的說你從沒掛過，每次考試都能過。這就是你的自信，希望你能看到

• ask_241942

  這樣對身體是不不好啊

• 胡曉英

  在睡眠方面，你對環(huán)境也有很高的要求。如果你能有好的睡眠環(huán)境當(dāng)然是可以的，如果遇不到還是需要你去適應(yīng)環(huán)境的。

• ask_241942

  嗯嗯，那我睡前是不不應(yīng)該看手機

• 胡曉英

  你問到對身體好不好，實際上你的身體已經(jīng)習(xí)慣了這樣的一個壓力，如果你覺得身體有什么異常的話，那么可以適當(dāng)?shù)淖鲂┱{(diào)整。

• ask_241942

  沒異常

• ask_241942

  那您說我可不可以這樣，就是每天中午不睡了

• ask_241942

  從醒來撐到晚上

• ask_241942

  肯定就困得厲害

• 胡曉英

  睡前盡量能少看書，少看手機上的一些信息，因為那樣的話會刺激你的大腦神經(jīng)，使自己不能夠輕松的入眠

• 胡曉英

  不要隨便的改變你的作息習(xí)慣，即便是改善的話，也需要一點一點的慢慢來。

• 胡曉英

  因為身體形成了一個穩(wěn)定的運作習(xí)慣之后，突然的改變會有一些不適應(yīng)。

• ask_241942

  那我現(xiàn)在就中午還睡唄

• ask_241942

  書也不能看？那我該干啥

• 胡曉英

  中午適當(dāng)?shù)男菹⑹菍ν砩纤呷绻缓檬且粋€補充。

• ask_241942

  就躺著發(fā)呆？

• ask_241942

  發(fā)呆想的多更睡不著啊

• 胡曉英

  睡前如果看書的話，希望你保持一個平靜的狀態(tài)。

• ask_241942

  哦哦

• 胡曉英

  學(xué)會讓自己放松下來，即便是睡前的準(zhǔn)備也不需要把時間控制的死死的，牢牢的。

• ask_241942

  好，明白了

• 胡曉英

  可以讓自己發(fā)一會兒呆，但是發(fā)呆的時候不去想其他的事，就是去感受自己身體放松以后的那種舒適。

• ask_241942

  好的

• 胡曉英

  和去聽自己的呼吸聲，跟自己的身體保持鏈接，更加的讓自己和身體的感受融為一體。

• ask_241942

  聽歌行嗎

• 胡曉英

  嗯，這個可以自己隨意安排，就是不要把自己弄得過于的焦慮，過于的興奮，能休息好就可以。

• ask_241942

  好，知道了，沒問題了謝謝

• 胡曉英

  祝你考試順利，取得好成績。

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