睡不好容易醒多夢是什么情況？

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• ask_312621

  男, 21歲。連續(xù)兩個多星期睡不好，晚上多夢易醒，難以入眠，夜里感覺背很熱，其實摸起來很涼

• 陳曉芬

  你好

• ask_312621

  你好

• 陳曉芬

  最近有沒有身體不舒服？

• ask_312621

  沒有不舒服，就是覺睡不好頭昏

• ask_312621

  也沒什么心理壓力，就是每天睡覺都怕自己又睡不著，又半夜醒

• 陳曉芬

  “每天睡覺都怕自己又睡不著，又半夜醒”

• 陳曉芬

  這樣看的話，是心理作用在作祟

• ask_312621

  我感覺也是

• ask_312621

  可是不好克服

• ask_312621

  但是睡眠質(zhì)量差，多夢易醒也是心理作用嗎？

• 陳曉芬

  確實是哈。因為這是一種自證預言效應。

• 陳曉芬

  你看，現(xiàn)在還沒有到晚上，你已經(jīng)為自己下了預言“怕自己又睡不著，又半夜醒”

• 陳曉芬

  到了晚上，或者明天晚上，或者后天晚上，你就會不停的來證實這個預言。

• 陳曉芬

  多夢易醒也是心理作用。

• 陳曉芬

  每個人每天晚上都會做夢，而且要做好幾個。

• 陳曉芬

  一個睡眠的周期，包含四個階段和一個快速眼動睡眠階段，快速眼動睡眠階段就會做夢，一般是十分鐘左右，每個周期持續(xù)五十分鐘以上，每天晚上循環(huán)往復，越往睡眠后期，周期時間會稍有增長

• 陳曉芬

  所以，你說的多夢，這個“多”，本來就很多。。。。但是對你造成了心理上的困擾。你會覺得，以前都不做夢啊，別人都很少做夢啊。

• ask_312621

  對，我四天前夜里5點被空調(diào)吹醒，然后我感覺每天晚上夜里都會醒，然后就連續(xù)5點醒

• ask_312621

  特別神奇

• 陳曉芬

  因為你覺得自己的夢變“多”了，就會感到困撓。每到做夢的時候，大腦的工作平臺就會被激活，幫你記錄下來，自己又做夢了。

• ask_312621

  我不知道如何克服

• 陳曉芬

  嗯嗯，一種自證預言。

• 陳曉芬

  這個問題真的很難回答的。你說你要克服什么呢？

• 陳曉芬

  克服多夢？不可能，違背人類的自然規(guī)律

• ask_312621

  克服這種害怕睡不好的心理

• ask_312621

  我現(xiàn)在連續(xù)兩個星期每天就睡5個小時左右，而且還是夜里斷斷續(xù)續(xù)睡的，但是原來從來沒有，就這兩個星期，所以我也感覺是我這種心理弄的

• 陳曉芬

  在我看來，睡眠是一種非常自然的行為，像吃飯，喝水一樣，餓了就會吃，渴了就會喝，困了就會睡。

• 陳曉芬

  所以，你真正要克服的是你的“自證預言效應”

• 陳曉芬

  1.我的睡眠有問題，我睡不好

• 陳曉芬

  2.我的夢特別多

• 陳曉芬

  多夢易醒，這是一個會一起發(fā)生的概念。

• 陳曉芬

  因為快速眼動睡眠階段，如果不被喚醒，大部分的人是不知道自己在做夢的

• 陳曉芬

  但是因為你有這個概念，覺得我夢比較多，你的大腦會在你做夢的時候把你喚醒，告訴你，你又在做夢了

• 陳曉芬

  所以，說自己多夢的人，都會說自己易醒，說自己多夢易醒的人，都會說自己睡不好。因為一個晚上要醒好幾次，怎么可能感覺自己睡得好。

• ask_312621

  對的，的確是這樣的

• 陳曉芬

  你本身睡覺什么的都沒有問題的

• 陳曉芬

  就是這個自動思維，影響了你。

• ask_312621

  那么應該如何克服這個自證預言呢

• 陳曉芬

  至于說怎么辦（談不上矯正），首先今天我倆在這里說的這些，就是識別自動思維的最重要的階段，而識別這些自動思維，一定程度上也會讓你自動的去克服。

• 陳曉芬

  就是下次做夢的時候，又感覺醒了，你的大腦會告訴你，其實不要緊，不過是一種自動思維。

• 陳曉芬

  而不是像之前不知道這些概念的時候，你的大腦會告訴你“完了完了，又做夢了，又要醒了”

• 陳曉芬

  所以，談不上方法，認知角度的問題， 要從了解認知的角度去解決

• 陳曉芬

  都說解鈴還須系鈴人嘛。

• ask_312621

  我認為我難以入睡，我就真的難以入睡

• 陳曉芬

  對的！

• ask_312621

  這個效應這么厲害

• 陳曉芬

  嗯，生活中很多很多的心理問題都是這樣原因引起的

• 陳曉芬

  失眠，大多是預期焦慮引起的。因為擔心自己睡不著，反而睡不著

• 陳曉芬

  這個要往深里說，可以從精神分析的角度解釋的很清楚的。

• ask_312621

  的確是這樣，因為沒有其他的煩心事兒，也不是一直失眠，就是兩個星期前一個晚上突然睡不著，一夜未眠，然后我就感覺我是不是睡眠出了問題，然后就一直是難以入睡，睡不好，再到前幾天半夜突然醒來，第二天第三天果然也同時醒了，伴隨多夢易醒

• 陳曉芬

  嗯嗯。我覺得你已經(jīng)可具備打破這個自動思維的理論武器了

• ask_312621

  除了需要認知，還有什么需要注意的嗎

• 陳曉芬

  你有不良的睡眠習慣嗎？

• 陳曉芬

  從你提問的角度來看，我是覺得沒有什么好注意的。因為，一，身體沒有不適，二，生活中也沒有能導致你睡眠改變的事情出現(xiàn)。

• 陳曉芬

  所以，沒有什么好注意的哦。

• ask_312621

  好像沒有什么，就是喜歡睡前上廁所，要不就用感覺有尿意

• 陳曉芬

  嗯，這個沒有關(guān)系呀。

• ask_312621

  但是沒睡著，就會一直上

• 陳曉芬

  嗯，我明白，你是一個容易對睡眠產(chǎn)生焦慮的人

• ask_312621

  這個我感覺也是心理作用

• ask_312621

  對對

• 陳曉芬

  就是對睡眠狀態(tài)有“潔癖”是吧

• ask_312621

  怕自己睡不好

• 陳曉芬

  嗯

• 陳曉芬

  你今年多大了？

• ask_312621

  21

• 陳曉芬

  剛工作？

• 陳曉芬

  還是在上學？

• ask_312621

  在上大學

• 陳曉芬

  快考試了吧

• ask_312621

  對，期末考試，但是我對這些我都不會焦慮，我就是焦慮我睡不好

• ask_312621

  生活上的問題我都能克服

• 陳曉芬

  學生時代，很容易對睡眠產(chǎn)生“潔癖”，因為學習任務是固定的，老是會擔心睡不好，第二天影響復習，影響考試

• 陳曉芬

  這個真的蠻常見的

• ask_312621

  我睡不著我就想，今天只能睡幾個小時

• ask_312621

  這樣下去怎么得了

• 陳曉芬

  順其自然吧。

• 陳曉芬

  “這樣下去怎么得了”

• 陳曉芬

  基本上失眠的人都會這樣想

• 陳曉芬

  這樣下去，真的不會怎么樣

• ask_312621

  然后我又了解到有的人失眠好幾年

• ask_312621

  我就又害怕

• ask_312621

  我會不會這樣

• 陳曉芬

  你要知道，困了就睡，餓了就吃，渴了就喝，這是你生下來就會的。

• 陳曉芬

  現(xiàn)在不會了，是因為情緒的問題作祟，并不是能力喪失了

• ask_312621

  現(xiàn)在我感覺我判斷不了我是不是困了

• ask_312621

  因為感覺一天都是渾渾噩噩的

• ask_312621

  沒睡好覺的，頭暈眼花的感覺

• 陳曉芬

  順其自然，為所當為

• ask_312621

  原來，也是躺在床上感覺困了就很快就睡了

• 陳曉芬

  嗯

• ask_312621

  現(xiàn)在，對這個困定義不清楚了，因為失眠，感覺我困了也睡不著，那這還是不是困，所以沒有困意了

• 陳曉芬

  你的大腦要同時執(zhí)行好多指令哦

• ask_312621

  對，躺在床上胡思亂想

• 陳曉芬

  人要能自然的入眠，大腦的思維是一種松弛的狀態(tài)。但是你要同時處理好多指令，大腦就必須保持清醒。即使進入似睡非睡的松弛狀態(tài)，也會突然就又醒了。徒增入眠時間

• ask_312621

  不知道如何讓自己大腦松弛

• 陳曉芬

  你不聽的問自己：“我睡不著了怎么辦怎么辦”，這是一個非常清晰地指令，你的大腦會優(yōu)先執(zhí)行，而它執(zhí)行的過程，必須保持工作清醒狀態(tài)。

• 陳曉芬

  這是睡眠問題中最大的悖論

• ask_312621

  是這樣的，感覺克服這種好難啊

• ask_312621

  需要讓自己看開

• 陳曉芬

  其實不難的。你覺得難而已

• 陳曉芬

  我小孩六歲，因為害怕做噩夢，晚上醒了就不肯睡。持續(xù)了一段時間。因為訓練，都可以在一定程度上改變夢境的結(jié)果了

• 陳曉芬

  六歲。。。。

• 陳曉芬

  大家每天睡覺的時間占一天生活的三分之一四分之一，卻對這個東西一點都不了解。。。。

• ask_312621

  訓練？

• ask_312621

  如何訓練的？

• ask_312621

  訓練自己克服。

• 陳曉芬

  你自己說的，你多夢的時候，會醒啊。

• ask_312621

  對啊

• 陳曉芬

  其實那個時候開始并沒有完全醒

• 陳曉芬

  只是有一個工作平臺被激活了，這個時候，就可以輸入一些指令啊，比如“哦，我在做夢”“呃，這個夢我不喜歡，我要夢到好吃的?！?p>

• 陳曉芬

  等等以上。

• 陳曉芬

  真的不難的啊哈哈

• 陳曉芬

  說起來好奇怪

• 陳曉芬

  你的情況，可以有更簡單的方法

• ask_312621

  我就是不知道該用什么方法克服，其實我早就感覺我是心理問題

• 陳曉芬

  沒有那么神秘

• 陳曉芬

  你可以的

• 陳曉芬

  打字好累....我現(xiàn)在不方便語音，晚上方便的時候我回訪你吧。

• 陳曉芬

  或者你自己去搜一下放松訓練的指導語，催眠的引導語，睡不著的時候就想這些就可以了

• ask_312621

  好的

• ask_312621

  謝謝啦

• 陳曉芬

  不客氣哈，晚上八點時候我會回訪你，到時和你語音溝通方法。

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