失眠是什么情況導(dǎo)致的呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_uJ8I98

  莊醫(yī)生，昨晚上我失眠了。你在嗎？我想說說情況

• 莊新華

  上午好

• 莊新華

  我在

• 莊新華

  失眠我估計(jì)是想事想多了，是吧？要放松思想，你這個算不上病，只是不該想的想多了，你就不去想，不管它，無論雜念不經(jīng)意地出現(xiàn)了，也不當(dāng)回事，想了也當(dāng)做沒想，就高高興興地該做什么就做什么就可以了，也就不會由于不必要的背了思想壓力引起失眠了

• ask_uJ8I98

  莊醫(yī)生，您好，昨晚突然就失眠了，原因是我剛剛迷迷糊糊睡著，就被自己驚醒了，還以為地震了，但是起來微微波動又感覺是自己身體里面心臟跳的那種感覺，然后一點(diǎn)響動就睡不著了。好想還有心悸的感覺。至道早上4點(diǎn)多才睡呢

• 莊新華

  不要因?yàn)榕紶柺叨篌@小怪

• 莊新華

  天這么熱，誰還不失眠呢？

• ask_uJ8I98

  誒…越睡不著越心慌，

• 莊新華

  多數(shù)人，都經(jīng)常有時夜里睡不太好，不要就覺得了不起似的

• ask_uJ8I98

  之前沒有失眠呢

• 莊新華

  不管之前，你不當(dāng)回事，去掉思想壓力，就睡好了

• ask_uJ8I98

  嗯嗯，莊醫(yī)生，昨晚就是感覺稍微一點(diǎn)響動就睡不著，

• 莊新華

  沒事

• 莊新華

  就是你心虛造成的

• ask_uJ8I98

  越想睡越睡不著，發(fā)慌，心跳加速，誒…

• 莊新華

  你就不心虛，就 不會那樣了

• ask_uJ8I98

  對啊，一句話還是自己心虛

• 莊新華

  不要控制睡眠，也不要用力使勁睡眠，就放松地心無雜念的自然而然地心靜，就睡好了

• 莊新華

  你沒有什么值得心虛的，一切都挺好的，胡想的不好是假的

• 莊新華

  當(dāng)然，睡覺的時候，如果覺得遲遲不能入靜，那么，可以做做放松調(diào)整的呀

• ask_uJ8I98

  而且我失眠的時候還使用你教了我的方法，那會兒也進(jìn)不去那種狀態(tài)，那會兒心里更著急了

• ask_uJ8I98

  而且我失眠的時候還使用你教了我的方法，那會兒也進(jìn)不去那種狀態(tài)，那會兒心里更著急了

• 莊新華

  那是由于沒有用進(jìn)去，說明事先掌握的不熟練不到位，平時可以經(jīng)常練練，練熟了

• ask_uJ8I98

  以前也經(jīng)常用呢，一會兒就能睡覺，估計(jì)昨晚上是新沒靜下來吧

• 莊新華

  關(guān)于失眠的非藥物調(diào)節(jié)，要避免下列可能干擾睡眠質(zhì)量的做法：1.接近睡覺時擔(dān)心睡不著 2：和伴侶談話煩心或者想一些工作學(xué)習(xí)的煩惱 3：晚上吃的太飽油膩不容易消化或者喝了過多飲料 4：在床上躺著看書或者看電視，或者工作的很晚，很久放松不下來 5：臥室光線溫度令人不適，或者不隔音受到外界噪音打擾 6：睡前缺乏固定的有利于睡眠的活動例如洗臉?biāo)⒀琅菽_泡熱水澡等 7：睡眠時間不規(guī)律 8 頻繁看時鐘 9：用力睡眠：過分關(guān)注，試圖控制睡眠，會適得其反 10：早上賴床，起床時間延遲 11：長時間睡不著心不靜超過二十分鐘了，寧愿輾轉(zhuǎn)反側(cè)，也不起來到客廳活動一下然后再睡 12：白天躺了，或者打盹了或者用力去補(bǔ)覺，而沒有真正活躍起來開朗起來

• 莊新華

  睡眠引導(dǎo)放松:

• 莊新華

  在床上舒適地躺，雙目微閉，凝神靜氣，仿佛聽到一段輕柔舒緩的音樂，正在感受到一種美妙的放松的感覺……全身每一塊肌肉都在逐漸的放松……去意識到自己的呼吸，不要刻意的用力，只要去感受到呼吸變得緩慢均勻和深沉。吸氣的時候這氣會帶到腹部的下方，并意識到每次吸氣時小腹會微微的鼓起，在呼氣的時候所有的緊張仿佛一起呼出去了，并且感到全身非常的放松，非常的沉重，是一種舒適的沉重，仿佛在往下沉……沉得越來越深……全身越來越放松……越來越寧靜……在每次緩慢呼吸后，更加的放松……讓雙眼閉上吧，眼皮開始非常的沉重……是如此的沉重，不想再睜開……全身繼續(xù)放松……繼續(xù)下沉……越沉越深……越沉越深……睡著了……睡著了……

• 莊新華

  白天可以練習(xí)下面這個放松:

• 莊新華

  每天二次，每次二十分鐘，在安靜的環(huán)境里，在沙發(fā)上或者床上舒適的躺，雙目微閉，想象自己正處在一個最安全的地方，那里優(yōu)美如畫，風(fēng)和日麗，寧靜溫馨，你正在一塊草坪上舒服地躺著……這樣靜心想象二分鐘左右，接下來讓呼吸均勻、自然、緩慢、深沉，每次吸氣呼氣小腹隨著吸呼微微鼓起和凹下，全身心放松，接著按照從頭到腳的順序，依次放松全身每一塊肌肉（眉頭舒展、面容坦然、頸部、腹部、四肢都充分放松柔軟），讓自己盡可能進(jìn)入深的松靜境界，把意念弱弱地留守在氣體緩緩吸進(jìn)呼出的感覺上。整個放松過程如果感到不容易放松下來，可以默念：放松……平靜……放松……平靜……

• 莊新華

  這個放松練習(xí)分為四個環(huán)節(jié)：（1）先靜心幾分鐘（2）把呼吸調(diào)整為緩慢深沉均勻的腹式呼吸（3）漸進(jìn)式全身每一塊肌肉的充分放松（4）意念留守：就是把意念留守在氣體緩緩吸進(jìn)呼出的感覺上。 整個放松過程如果感到不容易放松下來，可以默念：放松……平靜……放松……平靜……

• 莊新華

  帕羅西汀要重新加到每早飯后一片，睡前可以服 : 曲唑酮半片

• ask_uJ8I98

  莊醫(yī)生，我剛剛在開車。不好意思哈

• 莊新華

  沒事，忙就是

展開全部內(nèi)容