出現(xiàn)過幾晚失眠的現(xiàn)象現(xiàn)在還是這樣怎么辦？

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• ask_578312

  男，23歲。6月底考試前曾經(jīng)在學(xué)校失眠過，出現(xiàn)了幾晚失眠的現(xiàn)象，現(xiàn)在又回到學(xué)校，不經(jīng)意間感覺今晚可能還是要失眠，希望醫(yī)生能引導(dǎo)我下

• 蔡雪梅

  您好很高興為您服務(wù)

• 蔡雪梅

  您很擔(dān)心是嗎

• ask_578312

  對

• ask_578312

  您好

• 蔡雪梅

  之前的失眠是什么原因呢

• ask_578312

  在家里玩的時候 睡覺很自然

• 蔡雪梅

  嗯嗯

• ask_578312

  我不知道是不是跟考試有關(guān)

• ask_578312

  但確實(shí)是在考試前

• ask_578312

  這考試我是挺想考好的

• 蔡雪梅

  嗯

• 蔡雪梅

  是的，一般失眠都是有誘因的，如果沒有原因的話，不會失眠的

• ask_578312

  然后連續(xù)失眠三碗 中間斷了2晚 又失眠了兩晚

• ask_578312

  我說的失眠 是徹夜不眠的

• ask_578312

  恩

• 蔡雪梅

  是的

• ask_578312

  那應(yīng)該是考試把 但我為什么慌張我都不清楚

• ask_578312

  我覺得我的這些現(xiàn)象沒有理由的

• 蔡雪梅

  其實(shí)你現(xiàn)在是過分焦慮緊張，給自己不良暗示

• ask_578312

  恩

• ask_578312

  我自己感覺到 我在給自己不良暗示

• ask_578312

  我始終把我的這些小情況往焦慮癥上面靠

• ask_578312

  我覺得我肯定沒到那一步

• ask_578312

  但我確實(shí)會不自覺的緊張

• ask_578312

  今天才回學(xué)校的

• 蔡雪梅

  可以和同學(xué)一起聊天逛逛，分散一下注意力

• ask_578312

  就這么回避嗎

• ask_578312

  我想正面剛我現(xiàn)在的狀況

• ask_578312

  就是覺得無從下手

• 蔡雪梅

  這不叫回避，這叫轉(zhuǎn)移

• ask_578312

  恩

• ask_578312

  那這樣我以后一遇到現(xiàn)在的情況 就不會繼續(xù)？

• 蔡雪梅

  有些事情，你越去關(guān)注越會放大他

• ask_578312

  比如我現(xiàn)在？

• 蔡雪梅

  是的

• ask_578312

  我有時候也在想 我到底要不要咨詢，我懂你的意思，我也不想放大，我也不想繼續(xù) 我覺得和你們聊天確實(shí)能幫助我很多

• ask_578312

  我昨晚失眠，特別慌張，起來找了個醫(yī)生，他說我心智不成熟，然后我漸漸冷靜下來 自然睡著了

• ask_578312

  但我不可能一直靠你們把

• 蔡雪梅

  嗯嗯，其實(shí)在病房里，我們的患者也會出現(xiàn)這種不良暗示，我們就去和他們聊天或者去娛療室做活動，慢慢這種感覺就減輕了

• ask_578312

  我一想怎么解決我的這個問題時 我就會出現(xiàn)那些現(xiàn)象

• 蔡雪梅

  現(xiàn)在靠我們，回頭自己可以給自己良性的暗示

• ask_578312

  比如 胸悶 心悸

• ask_578312

  然后不能靠自己的力量平復(fù)

• ask_578312

  哪些良性暗示呢

• 蔡雪梅

  這時候建議離開現(xiàn)場，去找同學(xué)聊天，或者做其他事情，你們大學(xué)業(yè)務(wù)生活還是很豐富的

• ask_578312

  對了 醫(yī)生，我在準(zhǔn)備考試 我能不能逼自己看書來減輕壓力呢

• ask_578312

  我在警校 并么的什么業(yè)余生活～～～

• 蔡雪梅

  不好

• ask_578312

  從明天開始就要集訓(xùn)了

• ask_578312

  我都不知道我現(xiàn)在為什么會慌

• 蔡雪梅

  其實(shí)本身學(xué)習(xí)就是枯燥的事情，你逼自己學(xué)習(xí)，容易產(chǎn)生厭學(xué)情緒

• 蔡雪梅

  明天有事情要發(fā)生了

• ask_578312

  恩？

• ask_578312

  哦

• ask_578312

  但我之前一直不是很在意啊 我覺得我慌的原因是因?yàn)槲抑霸谶@里失眠

• ask_578312

  我怕我今晚失眠

• ask_578312

  我覺得這是主導(dǎo)因素

• 蔡雪梅

  其實(shí)你現(xiàn)在是處于緊張焦慮狀態(tài)中的

• ask_578312

  只要我睡眠好 我干什么都是很有勁的

• ask_578312

  對 現(xiàn)在有些胸悶的

• ask_578312

  我正在趴在這床上 哈哈

• 蔡雪梅

  胸悶其實(shí)是情緒在身體上的表現(xiàn)

• ask_578312

  恩

• ask_578312

  我很想睡會兒 睡不著

• ask_578312

  剛才小睡了1個小時

• ask_578312

  被微信吵醒了

• ask_578312

  然后到現(xiàn)在了

• 蔡雪梅

  一小時就可以了，不要在睡了，否則影響白天

• 蔡雪梅

  睡眠不好可以將手機(jī)靜音

• ask_578312

  我感覺我剛才的睡眠很淺

• ask_578312

  我今晚應(yīng)該注意什么

• ask_578312

  對了 我今天中午飯沒怎么吃的下

• ask_578312

  這是跟心情有關(guān)系的

• 蔡雪梅

  有啊

• ask_578312

  恩 我很想改變

• 蔡雪梅

  建議你自我調(diào)節(jié)：一、放松心情，轉(zhuǎn)移注意力。二、多與同學(xué)他人溝通，傾訴。三、多做些有意義的事情，不要讓自己總是去想其他事。四、多鍛煉身體，通過運(yùn)動可以釋放情緒

• ask_578312

  那良性暗示怎么給

• 蔡雪梅

  告訴自己很好，可以美美的睡覺，多去接觸一些正能量

• 蔡雪梅

  還有建議你聽聽張德芬的蘭亭禪坐

• ask_578312

  是催眠的嗎？

• 蔡雪梅

  是的

• ask_578312

  在哪里聽

• 蔡雪梅

  手機(jī)上就有

• ask_578312

  催眠曲能有幫助嗎

• 蔡雪梅

  有的

• ask_578312

  在什么app上面的

• 蔡雪梅

  你***搜就可以

• ask_578312

  恩 謝謝醫(yī)生 還有什么需要囑咐的嗎

• 蔡雪梅

  暫時沒有了，做好這些，你就很OK了

• ask_578312

  謝謝

• 蔡雪梅

  祝福您

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