社交恐懼癥有沒有辦法治愈呢？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_033003

  , 社交恐懼癥，討好型人格，說話沒自信，強(qiáng)迫癥

• 王自湘

  你這個情況有多久了？

• ask_033003

  我從小就內(nèi)向

• 王自湘

  詳細(xì)說說你的情況

• ask_033003

  嗯，我也不知道從什么時候開始的，我越來越怕交際，即使是以前關(guān)系很好的朋友也不想來往了，而且我心里裝不下事情，很小的事情也會想很久，別人邀請我去玩我還不敢拒絕人，其實(shí)自己不想去，就活的很糾結(jié)

• 王自湘

  你是不想交際，還是害怕交際

• ask_033003

  不想，但又不敢拒絕

• ask_033003

  真要交際起來我還會自卑

• 王自湘

  為什么自卑

• ask_033003

  總感覺言談舉止不如別人

• ask_033003

  總感覺有人在審視著自己

• ask_033003

  是啊

• ask_033003

  而且我平時很怕別人找我，一看有信息就會緊張

• 王自湘

  為什么緊張害怕

• ask_033003

  太在意別人的看法吧，他找我肯定有事，我又不想被打擾，就算是不理睬，但是看到了信息心里又會想很久這個事

• 王自湘

  有沒有這個情況，如果你發(fā)短信給別人而沒得到回復(fù)，你會心情很難受，如果是找人幫忙的短信，那么你會更加受傷，并從此遠(yuǎn)離那個人。對別人的任何行為，你心里都會無法控制地反復(fù)回憶和揣摩，而且你是“內(nèi)歸因”的，當(dāng)別人沒有回復(fù)你時，你會想自己是不是做錯了什么，別人才“不理你”，才對你“不好。如果你在路上跟人打招呼而別人沒有理你，你會認(rèn)為那個人一定是不高興，對你有意見，進(jìn)而思考“他為什為什么不高興”，是不是什么時候得罪他了。

• ask_033003

  不是，我不會這樣

• 王自湘

  你說的討好型人格，那是什么表現(xiàn)

• ask_033003

  比如別人有事找我或者邀請我出去玩，我不想做，我說不出來拒絕的話，怕得罪別人或者讓別人不高興了，最后還是違心去做

• 王自湘

  你覺得如果拒絕，會有什么后果

• ask_033003

  不知道，就是怕

• ask_033003

  一句重話都說不出來

• 王自湘

  在社交當(dāng)中，你是不是很少會表達(dá)自己的真正需求，總是試圖在別人面前營造出善良，平和，大度等「沒有攻擊性」的好形象。對社交中爭吵、尷尬、意見沖突等負(fù)面的狀態(tài)會十分的不安，總是試圖營造出和諧的氣氛，甚至不惜犧牲自己的利益。

• ask_033003

  是啊，感覺誰都不怕得罪我

• ask_033003

  都是我怕別人

• ask_033003

  而且不只是社交方面，我什么事都會往壞處想，即使是開心的事，我也會擔(dān)心有沒有什么事會毀掉現(xiàn)在的開心

• 王自湘

  是不是在社交中表現(xiàn)得很「神經(jīng)質(zhì)」，因總會擔(dān)心自己會給對方造成什么樣的印象、說哪些話合不合適、為對方考慮太多等，使其在社交過程中無法坦然的表現(xiàn)自己，反而會令其與別人的社交總會充滿了「不自然」的狀態(tài)。

• ask_033003

  就是活的很沒有安全感，很怕事

• ask_033003

  總覺得隨時會有事情出現(xiàn)威脅到自己

• 王自湘

  是不是大多數(shù)行為的動機(jī)往往是為了迎合別人的期望，獲得別人的認(rèn)可。 缺乏底線和原則，非常能夠容忍或者說是意識不到別人在客觀上對他的“逾規(guī)”行為。

• ask_033003

  就算是別人已經(jīng)很過分了，我還在想是不是自己不夠大度

• 王自湘

  你說自己有強(qiáng)迫癥，是什么表現(xiàn)

• ask_033003

  就是強(qiáng)迫癥啊

• 王自湘

  嗯

• 王自湘

  根據(jù)你的描述來看，初步判斷可能是焦慮癥，討好型人格

• ask_033003

  怎么辦呢

• 王自湘

  不管是你在社交當(dāng)中的焦慮，還是日常生活中的擔(dān)心害怕，都是一種焦慮癥表現(xiàn)

• 王自湘

  你去醫(yī)院看過嗎

• ask_033003

  沒去過

• 王自湘

  你現(xiàn)在做什么工作

• ask_033003

  暫時失業(yè)

• 王自湘

  首先對于討好型人格，這個是從小就形成的性格特點(diǎn)，這個是很難改變的。

• 王自湘

  俗話說江山易改本性難移，性格改變談何容易，是一個長期過程，痛苦的過程

• ask_033003

  我跟別人說話都感覺沒什么自信啊醫(yī)生

• ask_033003

  您有什么好的建議來幫助解決這些嗎

• 王自湘

  為什么你的社交焦慮癥越來越嚴(yán)重，因?yàn)槟悴粩嗳ヌ颖芡丝s

• ask_033003

  請醫(yī)生教我

• 王自湘

  你要改變自己的回避、退縮和拖延的行為習(xí)慣。越是逃避的，越是焦慮和恐懼。打個比方說，自己遇到一只狗，然后感到很害怕，轉(zhuǎn)身就跑，也不敢回頭看，跑著跑著就感覺在背后追自己的是一頭惡狼，更加恐懼，再跑著跑著又感覺在背后追自己是一頭猛虎，再跑著跑著就感覺背后是無邊的恐懼，從而更加的疲于奔命，焦慮、恐懼和疲憊，甚至?xí)^望。

• 王自湘

  你可以明白嗎

• ask_033003

  我知道，可是到具體事情上就…

• ask_033003

  嗯

• 王自湘

  解決這個問題的關(guān)鍵就是要完全認(rèn)可自己，包括自己的缺點(diǎn)和失敗，要你自己知道你是沒有什么可見不得人的事，要活得坦坦蕩蕩，真正的完全的愛自己，接受自己的缺陷和缺點(diǎn)，才能有自信，才不會怕別人對自己的看法，不然你見到陌生人還是會聯(lián)想到自己的缺點(diǎn)，想方設(shè)法的要隱藏這個“見不得人”的缺點(diǎn)，然后就畏畏縮縮的不敢與人交流。

• ask_033003

  嗯嗯，就是把自己的缺點(diǎn)也敢于接受，也不怕別人知道自己的缺點(diǎn)嗎

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  因?yàn)槟憷鲜窍腚[藏自己的缺點(diǎn)，所以就不斷去回避社交，導(dǎo)致社交能力越來越差

• ask_033003

  醫(yī)生，我遇事愛糾結(jié)，反反復(fù)復(fù)的，不果斷，做了決定還在想這個決定對不對，這也是焦慮癥嗎

• 王自湘

  你是不是完美主義性格

• ask_033003

  應(yīng)該是，我會把小瑕疵看的很重

• 王自湘

  你是不是總希望自己和與自己有關(guān)的任何事物都盡善盡美。你對于任何細(xì)微的過錯和失誤都難以容忍，講究整潔和秩序，不允許絲毫的偏差。

• ask_033003

  對啊，我說的強(qiáng)迫癥就是這個

• ask_033003

  我覺得我活的好累

• ask_033003

  即使一天沒干什么，也很累

• 王自湘

  是的，因?yàn)槟銓ψ约阂蠛芨撸鲜亲非竽欠N絕對的安全感，實(shí)際上是不對的

• ask_033003

  那正常狀態(tài)應(yīng)該是怎么樣呢

• 王自湘

  追求完美誠然是好事，但這世上有誰做事能達(dá)到絕對完美、絲毫不出錯呢？答案是沒有。只要是人，就沒有誰能達(dá)到絕對完美的，我們?nèi)说睦硇允怯邢薜?，你無法窮盡所有意外，那是上帝才能做到的事。

• 王自湘

  悲觀的人分為兩種。一種是只想著最壞的情況，卻抗拒著這些想法，陷入糾結(jié)和消沉。另一種，是想到了最壞的情況，但也做好了接受的準(zhǔn)備，因此悲觀并不妨礙他們的正常生活。你屬于前一種。

• ask_033003

  是啊

• ask_033003

  我該怎么改正呢醫(yī)生

• ask_033003

  感覺很難，已經(jīng)成習(xí)慣了

• 王自湘

  其實(shí)你有這些想法也很正常，每個人腦袋里都很可能會一閃而過這些念頭。而我們只是想了一會就會放下，但你是焦慮型性格，就會將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會發(fā)生在自己身上。因?yàn)槟憧咕苓@些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_033003

  總是回想到最壞的結(jié)果

• ask_033003

  然后去考慮最壞結(jié)果的應(yīng)對方法

• 王自湘

  是的，你是焦慮型性格，碰到事情就容易胡思亂想，這個很正常。 但是如果你的行為被它所控制，那么就不行了，就會導(dǎo)致惡性循環(huán)

• ask_033003

  醫(yī)生，那你告訴我以后應(yīng)該怎么去做，變得陽光呢

• 王自湘

  你目前的關(guān)鍵不是變成陽光，這個是追求完美的表現(xiàn)

• 王自湘

  你目前主要是需要接納自己

• ask_033003

  怎么接納

• ask_033003

  醫(yī)生

• 王自湘

  學(xué)會接受自己，無條件地接納自我。不再把自我的價值建立在“表現(xiàn)”和“成就”的基礎(chǔ)上。你總覺得：我表現(xiàn)不好，所以我沒有價值；我不夠優(yōu)秀，所以我沒有價值。必須糾正這些信念?！拔以诠饰液谩?，只要你活著，你就是有價值的，你的價值跟你的表現(xiàn)無關(guān)，跟你的成就無關(guān)。為什么要因?yàn)椤坝腥秉c(diǎn)、沒成就、表現(xiàn)不好、不夠優(yōu)秀”就拒絕接受自己呢？

• ask_033003

  是啊，我從內(nèi)心就覺得自己不夠好

• 王自湘

  承認(rèn)和允許自己的缺點(diǎn)存在?！叭藷o完人，金無足赤”，正因?yàn)槿祟悅€體存在著不同的缺點(diǎn)，所以才有了人類社會的五光十色。所以，要允許自己有缺點(diǎn)，不要過分追求完美，要學(xué)會坦然地說“我錯了”、“這一點(diǎn)我不如您”。只有做到了這一點(diǎn)，你才可以隨心所欲、自由自在、輕松而自如地?fù)碛泻拖硎苌睢?p>

• ask_033003

  對了醫(yī)生，我明明喜歡獨(dú)處，但是為什么自己出去看到別人結(jié)伴同行的時候，會有點(diǎn)失落呢

• ask_033003

  討好型人格該怎么改變

• ask_033003

  醫(yī)生？

• 王自湘

  討好型人格比較難改變，就算你要去改變也需要忍受痛苦，需要很長時間

• 王自湘

  我給你說說社交當(dāng)中幾個誤區(qū)吧

• 王自湘

  第一，在成年人的社交關(guān)系中，對方會如何看待你、如何對待你，本質(zhì)上只是取決于你個人的價值，你對別人的任何討好行為不僅不會令你和對方的關(guān)系變得更好，反而會降低你在對方心目中的價值。

• 王自湘

  第二，社交關(guān)系絕不僅僅是你對別人好，別人也會對你好，你要記住，你對別人的付出能否獲得別人的回報(bào)，最根本的是取決于你是誰，你是否有足夠的價值。

• ask_033003

  嗯嗯

• 王自湘

  舉個例子吧，假如你是一個億萬富翁，即便是隨手將一個小孩從地上扶起來，小孩的父母都會對你感激涕零；你是一個乞丐，你天天跪著給這小孩的父母磕頭，給他們掏糞，給他們打掃衛(wèi)生，他們也不會感激你。因?yàn)樗麄冋J(rèn)為你的價值太低，沒有必要回報(bào)你。

• ask_033003

  懂了

• 王自湘

  所以你根本完全不需要在意別人會如何看待你，別人會如何對待你，你也完全沒有任何必要討好別人，你需要做的只是關(guān)注你自身，努力的去提升你自己的“價值”。

• 王自湘

  當(dāng)你擁有了足夠的價值，別人自然會尊重你，或者說在這個時候你為別人的付出才能得到別人的重視，你希望別人滿足你的需求才能得到滿足；你沒有足夠的價值，再多的討好不僅沒用，反而會令別人在心底貶低你。

• ask_033003

  那么醫(yī)生，我收到別人的消息，不想回，不想搭理，但又總是會考慮如果不理對自己不利的結(jié)果，也不知道具體會怎么威脅到自己，就是擔(dān)憂

• 王自湘

  那就你不能被焦慮思維想法所控制，該怎樣就怎樣

• ask_033003

  怎么才算是該怎樣就怎樣

• 王自湘

  學(xué)會拒絕，自己不喜歡的事情，不是一定要做的事情，可以拒絕另外我要告訴你一點(diǎn)，在社交當(dāng)中并不是表現(xiàn)的越完美就會越受歡迎，而是表現(xiàn)的真實(shí)才受歡迎。

• 王自湘

  其實(shí)該怎樣就怎樣，做真實(shí)的自己，就算說話出丑也沒有關(guān)系 其實(shí)每一個人的真正的自我對他人都是有吸引力的，同時也在影響和感染著他人，如果在自己沒有壓抑自我、隨心所欲表現(xiàn)自己的情況之下，任何人都可以成為很有魅力的人的。

• ask_033003

  就是要活的真實(shí)嗎

• ask_033003

  不怕別人看到真實(shí)的自己

• 王自湘

  是的

• 王自湘

  因?yàn)槟銢]有必要隱藏自己，控制自己，壓抑自己 你需要隨心所欲表現(xiàn)自己真實(shí)一面出來，你會覺得自己越來越有魅力，然后社交能力也越來越強(qiáng)，就形成良性循環(huán)了

• ask_033003

  說實(shí)話，我都不清楚真實(shí)的自己是怎么樣的

• ask_033003

  從沒有正視過

• 王自湘

  所以說改變第一步，先完全認(rèn)可自己，不管是缺點(diǎn)還是優(yōu)點(diǎn)，你都要接納它

• ask_033003

  好的醫(yī)生，您說的讓我很受益

• 王自湘

  嗯，好好去領(lǐng)悟一下吧

• ask_033003

  謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝

展開全部內(nèi)容