每天吃多少維生素e算足夠？

咨詢(xún)實(shí)錄內(nèi)容

• ask_H3Ppfk

  您好 請(qǐng)問(wèn)花生或核桃的維生素e含量是多少 每天吃多少維生素e足夠

• 位本美

  你好

• ask_H3Ppfk

  那個(gè)不好意思，我想多咨詢(xún)您幾個(gè)問(wèn)題，麻煩您能夠能一一回答我第一個(gè)問(wèn)題呢，我已經(jīng)寫(xiě)給你們就是不是，就是是因?yàn)槲沂且粋€(gè)特別愛(ài)吃堅(jiān)果的人，但是呢，平時(shí)不怎么吃炒菜什么之類(lèi)的就是基本上沒(méi)有辦法去食攝取植物油就聽(tīng)說(shuō)維生素e主要是在植物油脂里邊就是我每天就說(shuō)是純假設(shè)純之間果的情況就是讓這個(gè)尤其是特別愛(ài)吃花生和核桃，就是純吃這個(gè)堅(jiān)果大概每天吃多少能夠把這個(gè)維生素e給補(bǔ)足了。

• ask_H3Ppfk

  那個(gè)不好意思，我想多咨詢(xún)您幾個(gè)問(wèn)題，麻煩您能夠能一一回答我第一個(gè)問(wèn)題呢，我已經(jīng)寫(xiě)給你們就是不是，就是是因?yàn)槲沂且粋€(gè)特別愛(ài)吃堅(jiān)果的人，但是呢，平時(shí)不怎么吃炒菜什么之類(lèi)的就是基本上沒(méi)有辦法去食攝取植物油就聽(tīng)說(shuō)維生素e主要是在植物油脂里邊就是我每天就說(shuō)是純假設(shè)純之間果的情況就是讓這個(gè)尤其是特別愛(ài)吃花生和核桃，就是純吃這個(gè)堅(jiān)果大概每天吃多少能夠把這個(gè)維生素e給補(bǔ)足了。

• ask_H3Ppfk

  現(xiàn)在的我，由于這個(gè)生活方面上極度的忙碌就說(shuō)是沒(méi)有時(shí)間去做飯也沒(méi)有過(guò)多的資金去吃很好的東西，然后呢，就是說(shuō)是有的時(shí)候呢，可能就只能買(mǎi)著吃，所以就說(shuō)是在飲食方面上很受限制，那么我有的時(shí)候有可能某些這個(gè)食品就會(huì)有歧視，像新鮮的蔬果方面上就可能會(huì)很受限制，就是說(shuō)是補(bǔ)充某些維生素c，這些東西的時(shí)候，如果我在本身水果中根本攝取不足夠的話(huà)，就有一些就是一些健康飲料，比如日本有一種野菜生活那品牌就是說(shuō)有一些它里面是添加維c的我喝這個(gè)可不可以替代水果。

• ask_H3Ppfk

  另外一個(gè)我自己本人是特別特別不喜歡吃肉的，但是呢就說(shuō)是我，我吃大豆還是可以的就說(shuō)如我就是純素食方面上去只吃大豆會(huì)不會(huì)對(duì)身體有影響。

• ask_H3Ppfk

  還有一個(gè)問(wèn)題就是，就是就是維生素c倍，他胡蘿卜素還有維生素e，我在網(wǎng)上查說(shuō)這些都有抗氧化的作用，那平時(shí)攝入這些是否是就是說(shuō)是可以的呢。

• ask_H3Ppfk

  就是說(shuō)是否應(yīng)該是這三種物質(zhì)確實(shí)是有著抗氧化的作用，然后呢，我本人，就說(shuō)是特別喜歡吃紅薯和南瓜聽(tīng)說(shuō)這兩個(gè)東西就被他胡蘿卜素非常的高，就是，是否是真的。

• ask_H3Ppfk

  因?yàn)橐粋€(gè)聽(tīng)說(shuō)跟他胡蘿卜素在使用的時(shí)候必須配搭配油脂，就是吃葫蘆就是吃南瓜和吃紅薯的時(shí)候，有的時(shí)候還要分油性物質(zhì)一些吃還是挺難做到的，就是說(shuō)這個(gè)是不是每次就一定要吃多少量的油脂才能把它吸收到呢。

• ask_H3Ppfk

  那就是最后一個(gè)問(wèn)題了，就說(shuō)是就是大豆制品里面拼多多還有這個(gè)大豆異黃醇對(duì)女性特別好，那么平時(shí)我像我就有都會(huì)吃的什么炒黃豆黃豆粉之類(lèi)的東西，它里面大豆異黃醇多嗎。

• 位本美

  含量是一方面，吸收也是一方面

• 位本美

  先回答你的第一個(gè)問(wèn)題，花生里邊的維生素E的含量呢大約是100克花生含有13.88毫克的維生素E

• 位本美

  核桃呢大約是14.75毫克

• ask_H3Ppfk

  好的

• ask_H3Ppfk

  腰果的維e含量是多少呢

• 位本美

  每個(gè)人每天大約需要40毫克左右，但是我要說(shuō)的是單靠這個(gè)來(lái)補(bǔ)充維生素E的話(huà)，會(huì)造成其他物質(zhì)的過(guò)量

• ask_H3Ppfk

  那該如何補(bǔ)充呢

• 位本美

  每個(gè)人都是要營(yíng)養(yǎng)均衡，才會(huì)健康

• 位本美

  腰果中維生素E的含量很低，大約六點(diǎn)多

• ask_H3Ppfk

  但從維e來(lái)說(shuō)該如何合理的補(bǔ)充呢

• 位本美

  需要量的多少大體和身高和體重是有關(guān)系的

• ask_H3Ppfk

  我的身高168 體重59

• 位本美

  維生素E一般是在綠色的植物葉子當(dāng)中，還有向日葵含量比較高

• ask_H3Ppfk

  那是應(yīng)該吃瓜子嗎

• 位本美

  第二個(gè)問(wèn)題是喝飲料能不能代替水果，這個(gè)是不能替代的，吃水果不但是為了補(bǔ)充維生素C，還有其他的一些微量元素

• ask_H3Ppfk

  好的

• ask_H3Ppfk

  知道了

• 位本美

  接下來(lái)是那個(gè)關(guān)于大豆和肉的問(wèn)題，大豆呢？含有豐富的大豆蛋白，這個(gè)對(duì)人體是非常有好處的，但它畢竟屬于植物蛋白質(zhì)，人體還是需要一些動(dòng)物蛋白質(zhì)的，不喜歡吃肉，你可以適當(dāng)?shù)某砸恍~(yú)類(lèi)

• ask_H3Ppfk

  那奶類(lèi)可以嗎

• ask_H3Ppfk

  酸奶之類(lèi)的

• 位本美

  奶類(lèi)也是可以的

• ask_H3Ppfk

  好的 我知道了

• 位本美

  再就是你說(shuō)的那些抗氧化的東西，在理論上是存在的，但是把它們一樣一樣分解開(kāi)來(lái)就不好說(shuō)了

• 位本美

  畢竟這都是些食物的成分，達(dá)不到藥用的目的

• ask_H3Ppfk

  一樣一樣的分解是指什么

• ask_H3Ppfk

  是否是單獨(dú)吃并不有效

• ask_H3Ppfk

  最好在食物中攝取

• 位本美

  對(duì)的，就是這個(gè)意思

• 位本美

  是的

• ask_H3Ppfk

  那現(xiàn)在最有效的抗氧化物質(zhì)是什么 從食物中攝入的話(huà)

• 位本美

  那還是要說(shuō)是各類(lèi)水果了

• ask_H3Ppfk

  獼猴桃可以嗎

• 位本美

  這有營(yíng)養(yǎng)達(dá)到全面，才能保證身體的健康，提高抗氧化能力

• 位本美

  可以的，我大體跟你說(shuō)一下，一天當(dāng)中需要吃什么東西吧

• 位本美

  如果你能保證每天早晨一個(gè)雞蛋，一碗粥，最好是雜糧粥

• ask_H3Ppfk

  那個(gè)我可能很難達(dá)到之前有營(yíng)養(yǎng)師跟我跟我借一個(gè)因?yàn)槲抑耙惨踩プ稍?xún)過(guò)營(yíng)養(yǎng)師，因?yàn)槲椰F(xiàn)在可能就說(shuō)是學(xué)習(xí)，工作方面上很難去兼顧得了這些。

• 位本美

  那也要吃飯呀

• ask_H3Ppfk

  大部分就是必須得買(mǎi)著吃，然后做的話(huà)，恐怕如果做的話(huà)也得是那種很方便的迅速就能吃到的那一種，所以就說(shuō)是很難去保證每天早上就是說(shuō)適合每天中午明天下午什么都能吃到吃狗，這個(gè)還是比較難的。

• 位本美

  那你現(xiàn)在一日三餐是如何進(jìn)行的呢？

• ask_H3Ppfk

  我很長(zhǎng)一段時(shí)間都沒(méi)有辦法很好的去吃飯了，基本上就是買(mǎi)買(mǎi)盒飯，就是就是這樣子過(guò)的。

• ask_H3Ppfk

  那外面買(mǎi)東西想吃好的話(huà)，需要花很多錢(qián)，很舍不得你那些朋友已經(jīng)有點(diǎn)吃不起了你便宜的話(huà)，像很多的營(yíng)養(yǎng)師根本兼顧不夠的蔬菜量很少，那個(gè)肉不是優(yōu)質(zhì)的很多都是雜的，或者是屬于那種加工肉類(lèi)都不想吃，所以就是吃東西是非常的困擾，再加上我自己本身也也有些挑食。

• 位本美

  是這樣?。?p>

• 位本美

  自己能做速食的也可以呀，煮個(gè)雞蛋呀，煮點(diǎn)面條吃，這總可以吧？

• ask_H3Ppfk

  周總難做到，頂多能做到一頓，所以還是挺因?yàn)槟阒髠€(gè)面條，你總得再拌點(diǎn)兒東西吧，就是煮個(gè)雞蛋沒(méi)什么味兒，總得沾點(diǎn)槍炮，然后他自己也覺(jué)得不好吃。

• ask_H3Ppfk

  所以我基本上都是反正基本上狀態(tài)是接近于農(nóng)自己做的話(huà)也得是極度簡(jiǎn)單的那一種。

• ask_H3Ppfk

  覺(jué)得就是可能就是沖個(gè)麥片兒之類(lèi)的這種。

• 位本美

  總是這樣也不行啊，時(shí)間長(zhǎng)了身體肯定吃不消呀

• ask_H3Ppfk

  所以就是說(shuō)是想咨詢(xún)您就是說(shuō)看看有沒(méi)有什么方法，它既很簡(jiǎn)單的能讓自己吃到有營(yíng)養(yǎng)。

• ask_H3Ppfk

  就比如說(shuō)像我阿一般一方面比較的受經(jīng)濟(jì)上面的那個(gè)說(shuō)經(jīng)濟(jì)方面上的節(jié)制吧，另外一方面是自己也不愛(ài)吃肉，沒(méi)辦法，那就酸奶比較俗稱(chēng)酸奶配點(diǎn)水果吃吃，然后再就是吃那種煎大豆那種也有那種大豆麥片。

• ask_H3Ppfk

  然后配合著酸奶吃就說(shuō)是只有這種辦法。

• ask_H3Ppfk

  然后呢，這個(gè)就是蛋白質(zhì)的攝取，然后再配點(diǎn)堅(jiān)果之類(lèi)的葉酸健康，然后也很容很方便，吃花不了什么錢(qián)的。

• ask_H3Ppfk

  再就是說(shuō)是主持方面上比較好辦的就是買(mǎi)一點(diǎn)速成的米飯呢，或者是速成的這個(gè)面包之類(lèi)的，然后我自己，但是我比較丑的就是蔬菜了。

• ask_H3Ppfk

  所以就問(wèn)您就說(shuō)是這個(gè)貝塔胡蘿卜素全我特別特別喜歡吃的蔬菜，南瓜，紅薯之類(lèi)的，然后他也能代替一部分的主食比較能夠得上熱量，同時(shí)呢，就是說(shuō)還有纖維素，它還有還有這個(gè)倍，他胡蘿卜素，但是就是比聽(tīng)說(shuō)是吃這個(gè)是必須要配合油吃是嗎。

• ask_H3Ppfk

  如果是這樣的話(huà)大概是沒(méi)就是配合，大概要多少。

• 位本美

  嗯，那倒沒(méi)必要

• 位本美

  你可以備一點(diǎn)橄欖油，這種東西生疏都能吃

• ask_H3Ppfk

  那就是說(shuō)是在，就是吃紅薯的時(shí)候，網(wǎng)上交點(diǎn)兒橄欖油是這樣嗎。

• 位本美

  做水果沙拉可以放一點(diǎn)，你點(diǎn)的外賣(mài)也可以放一點(diǎn)

• 位本美

  不是不是

• 位本美

  像紅薯呀，胡蘿卜呀，土豆之類(lèi)的都可以當(dāng)做主食，不用加油

• ask_H3Ppfk

  但是他們說(shuō)胡蘿卜要紅薯，它里面的那個(gè)最重要的營(yíng)養(yǎng)倍，他胡蘿卜素沒(méi)有油脂吸收不了的。

• ask_H3Ppfk

  但是他們說(shuō)胡蘿卜要紅薯，它里面的那個(gè)最重要的營(yíng)養(yǎng)倍，他胡蘿卜素沒(méi)有油脂吸收不了的。

• 位本美

  不是那么絕對(duì)的

• 位本美

  人體內(nèi)有儲(chǔ)備的脂肪

• 位本美

  說(shuō)白了，也就是些油，所以說(shuō)你吃那些東西的時(shí)候不用刻意的去加油

• ask_H3Ppfk

  那好的，那我知道了另外一個(gè)就說(shuō)是大豆類(lèi)制品，就像我常吃的那個(gè)大豆麥片就是把這其實(shí)實(shí)際上就是建好的大豆，還有我常吃那個(gè)大豆粉用大豆粉去做點(diǎn)就是那個(gè)沖一下就可以吃了，這個(gè)里邊那個(gè)大豆異黃醇的含量是不是很高，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)吃的對(duì)女人是有好處的。

• ask_H3Ppfk

  那好的，那我知道了另外一個(gè)就說(shuō)是大豆類(lèi)制品，就像我常吃的那個(gè)大豆麥片就是把這其實(shí)實(shí)際上就是建好的大豆，還有我常吃那個(gè)大豆粉用大豆粉去做點(diǎn)就是那個(gè)沖一下就可以吃了，這個(gè)里邊那個(gè)大豆異黃醇的含量是不是很高，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)吃的對(duì)女人是有好處的。

• ask_H3Ppfk

  那好的，那我知道了另外一個(gè)就說(shuō)是大豆類(lèi)制品，就像我常吃的那個(gè)大豆麥片就是把這其實(shí)實(shí)際上就是建好的大豆，還有我常吃那個(gè)大豆粉用大豆粉去做點(diǎn)就是那個(gè)沖一下就可以吃了，這個(gè)里邊那個(gè)大豆異黃醇的含量是不是很高，聽(tīng)說(shuō)這個(gè)吃的對(duì)女人是有好處的。

• ask_H3Ppfk

  但是好像又有人說(shuō)這個(gè)事過(guò)了又對(duì)身體不好，就是說(shuō)又不能常吃，就不知道是什么樣的。

• 位本美

  人體對(duì)食物的儲(chǔ)備是有選擇能力的，也就是說(shuō)吃的多了，會(huì)排的多，吃的少了，就會(huì)少排一點(diǎn)，如果身體沒(méi)有特殊性疾病的話(huà)，多吃點(diǎn)也是沒(méi)有問(wèn)題的

• ask_H3Ppfk

  那好的那就是說(shuō)八度還是含有那個(gè)大豆異黃酮就是大豆制品，它都是含的，但是吃的吃吃多吃少就是也沒(méi)有關(guān)系是嗎。

• 位本美

  是的，當(dāng)然了，也不能就這一種東西天天吃頓頓吃是吧

• ask_H3Ppfk

  不過(guò)我確實(shí)是很長(zhǎng)一段時(shí)間不吃肉就吃大頭，天天都是大豆粉。

• ask_H3Ppfk

  我餓不愛(ài)吃肉，無(wú)論是牛肉，豬肉，雞肉還是魚(yú)肉蝦肉都不愛(ài)吃雞蛋和奶制品還是可以接受的。

• ask_H3Ppfk

  另外一方面，所有的東西里面支出的最貴的就是肉類(lèi)，另外一個(gè)做起來(lái)最好吃的也是肉類(lèi)，所以呢，我基本上是在找一些蛋白質(zhì)很優(yōu)質(zhì)，但是又能夠速成的替代品的一響一響，就是大豆。

• 位本美

  那也可以的

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  其實(shí)肉類(lèi)的話(huà)，每天大約也就需要50克左

• 位本美

  關(guān)鍵還是你不喜歡，再就是做起來(lái)真的是比較費(fèi)事

• ask_H3Ppfk

  就是我想問(wèn)你如果完全不攝入動(dòng)物性蛋白質(zhì)只使用植物性蛋白質(zhì)的話(huà)，對(duì)身體會(huì)有什么影響呢。

• 位本美

  其實(shí)也沒(méi)有什么大的影響，人體必須的三大營(yíng)養(yǎng)元素就是蛋白質(zhì)，脂肪和碳水化合物

• 位本美

  蛋白質(zhì)對(duì)人體來(lái)說(shuō)尤為重要

• 位本美

  植物蛋白呢，不太好容易吸收，動(dòng)物食品當(dāng)中蛋白質(zhì)含量比較高，并且容易被人體吸收，所以被稱(chēng)作優(yōu)質(zhì)蛋白

• ask_H3Ppfk

  鬧鐘好的，我明白了，那我想問(wèn)您向我一一米六八的生身，身高大概59公斤左右的體重，那每天的這個(gè)三大阿營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)大概是多少，之前有營(yíng)養(yǎng)師他跟我說(shuō)的非常不清楚，他只是說(shuō)你每天大概吃什么吃什么，然后我只好大概估量的計(jì)算，然后如果如果直接給一個(gè)刻錄的話(huà)就比如說(shuō)蛋白質(zhì)，每天多少克阿什么之類(lèi)的。

• ask_H3Ppfk

  那就說(shuō)是植物蛋白，它的那個(gè)英語(yǔ)，有一種說(shuō)法是完全蛋白和不完全蛋白大豆蛋白屬于完全蛋白質(zhì)嗎。

• ask_H3Ppfk

  那我明白了，如果是植物蛋白它因?yàn)椴惶梦盏脑?huà)，也就意味著你吃肉就像您說(shuō)的每天吃個(gè)50克也就夠一天的了，但是你吃大豆呢，恐怕得吃個(gè)100克才能夠就是說(shuō)是得吃的多一點(diǎn)菜才能夠使這個(gè)意思嗎。

• 位本美

  嗯，大豆蛋白屬于完全蛋白，堪稱(chēng)是植物當(dāng)中的肉類(lèi)，相比較其它任何植物蛋白來(lái)說(shuō)，大豆蛋白是最好的，也是最容易被人體所吸收的

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  每天大約需要65克蛋白質(zhì)左右

• 位本美

  脂類(lèi)呢，有50克就差不多

• ask_H3Ppfk

  那個(gè)每天需要65克蛋白質(zhì)，那我每天逛那我每天大多恐怕得吃300克左右才扣吧。

• ask_H3Ppfk

  因?yàn)?00克大豆的話(huà)，大概也就含個(gè)20多個(gè)多的蛋白只了我得吃300克的我估計(jì)才能把一天都給不夠。

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  不是是還有堅(jiān)果嗎，

• ask_H3Ppfk

  對(duì)啊

• 位本美

  還有雞蛋，奶類(lèi)

• 位本美

  就說(shuō)你啃個(gè)老玉米吧，里邊也是含有一定的油脂的

• 位本美

  我打個(gè)比方哈，不要介意

• ask_H3Ppfk

  我明白了

• 位本美

  嗯

• ask_H3Ppfk

  只只需要50克嗎，我在網(wǎng)上查了一天最多不能超過(guò)30克a。

• 位本美

  那個(gè)30克是從減肥的方面考慮，那是人體的最少需要量

• ask_H3Ppfk

  明白了

• ask_H3Ppfk

  那碳水化合物呢，因?yàn)槲疫€是一個(gè)有點(diǎn)兒低血糖的人我我自己也是很奇怪，小的時(shí)候是非常討厭吃甜食和主食非常喜歡吃肉，然后長(zhǎng)大了之后突然間這個(gè)口味就發(fā)生了這個(gè)翻天覆雨的這個(gè)變化特別討厭吃肉，非常喜歡吃甜的主食也變得特別偏愛(ài)，包括蔬菜都是喜歡吃什么土豆紅薯，這種淀粉含量極高的蔬菜，或者說(shuō)是什么南瓜，這種本身偏甜的蔬菜舅舅，然后，然后也變得愛(ài)吃五谷雜糧就是什么，各種豆子的東西就愛(ài)吃了，然后好像后來(lái)就是差好像后來(lái)就有低血糖癥，因?yàn)槲胰绻坏┲鞒趾吞锸?**我就會(huì)放低血糖癥。

• 位本美

  碳水化合物其實(shí)就是纖維和糖

• 位本美

  這個(gè)多點(diǎn)少點(diǎn)不要緊，看每個(gè)人的食量，就是說(shuō)飽不飽的問(wèn)題

• ask_H3Ppfk

  可是他糖吃多了對(duì)身體是很不好的，所以我還自己一直努力戒糖，因?yàn)槲业奶鹗晨刂撇蛔∫怀跃透杏X(jué)吃多了很害怕，因?yàn)槁?tīng)說(shuō)這個(gè)糖吃多的一方面是各種老年病，另外方面也是容易早衰。

• 位本美

  不去刻意的吃糖就行

• 位本美

  就是一定要多喝水

• ask_H3Ppfk

  但是我稍微借一點(diǎn)兒，我就犯低血糖了，我前段時(shí)間采訪(fǎng)的這些湯早上就沒(méi)怎么吃飯，光吃了一包花生，結(jié)果就感覺(jué)渾身發(fā)冷，心慌，頭暈，然后就是我剛開(kāi)始還以為我感冒了，嚇的我不得了，因?yàn)樽罱皇橇餍心莻€(gè)飛行肺炎嗎，拋去量體溫，結(jié)果兩個(gè)體溫半天35度多到連到最后才36度就知道肯定是低血糖癥，然后呢我我就趕緊去先生買(mǎi)了一瓶一瓶果汁，果汁和沒(méi)用，完全沒(méi)用，后來(lái)呢，然后又去吃了一包餅干，一點(diǎn)面包換了一些了，但是還是覺(jué)得身體很虛弱，沒(méi)有完全沒(méi)力氣到中午的時(shí)候又去吃了一盒一盒蛋炒飯菜，總算覺(jué)得身體徹底恢復(fù)過(guò)來(lái)。

• ask_H3Ppfk

  就是一控制甜食控制一鍋頭就有就會(huì)犯低血糖癥。

• 位本美

  關(guān)鍵就是你平常的飲食營(yíng)養(yǎng)跟不上

• 位本美

  其實(shí)我真的挺為你擔(dān)心的

• ask_H3Ppfk

  那您看我這樣安排自己一天的食物，可以嗎，就是既方便又營(yíng)養(yǎng)又不花什么錢(qián)就是早上喝一杯酸奶吃上一些水果，比如說(shuō)獼猴桃吃了兩個(gè)然后呢，再吃上一把這個(gè)你說(shuō)的那個(gè)堅(jiān)果，而且就是唯一穿最高的就是瓜子兒瓜子也很好，買(mǎi)一瓶，然后呢，住著然后呢，中午呢，就是想什么紅薯南瓜，這種冷靜，這種能夠代替這種一部分主食同時(shí)呢也有一定蔬菜營(yíng)養(yǎng)的，然后呢，吃上一個(gè)下午飯呢，拿個(gè)面包，加上一點(diǎn)兒雞蛋，然后呢，加上一點(diǎn)兒這個(gè)芝士奶酪也算是點(diǎn)奶制品，然后呢，這個(gè)三明治很速成，很快也好吃。

• ask_H3Ppfk

  是熱量跟不上吧

• 位本美

  你吃的這些東西遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠呀，你太瘦了

• 位本美

  對(duì)呀，營(yíng)養(yǎng)跟不上，肯定產(chǎn)生不了你所需要的那么多熱量

• ask_H3Ppfk

  俺的嗚嗚的五十九千克了，還瘦嗎。

• ask_H3Ppfk

  那也可以這樣就是熱量家就是我在吃紅薯的時(shí)候往里面再放點(diǎn)兒沙拉醬，或者說(shuō)是往里面再放點(diǎn)糖，這樣的話(huà)就是熱量也能提上去，然后給自己一定的能量。

• 位本美

  你說(shuō)的是千克呀

• ask_H3Ppfk

  對(duì)呀五十九千克59課太少了。

• 位本美

  行，那還可以的

• ask_H3Ppfk

  你說(shuō)我五十九千克的體重一一米六八，就是說(shuō)是叫您說(shuō)的每天大概脂肪50克蛋白質(zhì)65克的碳水化合物，吃飽就夠阿娜是這樣還是這樣是嗎。

• 位本美

  對(duì)的

• 位本美

  嗯，體重這樣是很可以的，標(biāo)準(zhǔn)體重

• 位本美

  我剛剛以為你說(shuō)是59斤

• ask_H3Ppfk

  好的那就是每天在運(yùn)動(dòng)量，一般的情況之下，就是說(shuō)是正常運(yùn)動(dòng)量，就是也就是上班兒那點(diǎn)兒動(dòng)作沒(méi)有特別的就是大的專(zhuān)門(mén)的去做一定的運(yùn)動(dòng)的話(huà)，大概每天的就是攝取熱量的下限是多少，就是說(shuō)是就是不能低于他，或者說(shuō)上線(xiàn)吧，我還是會(huì)上線(xiàn)吧，就是不能高于他在高的就有可能會(huì)造成肥胖的那個(gè)上限大概是多少卡呢。

• 位本美

  ***千卡左右

• ask_H3Ppfk

  不會(huì)吧，這么高嗎，之前有個(gè)營(yíng)養(yǎng)師告訴我一千五五百千卡就夠了。

• 位本美

  那個(gè)也是按照減肥標(biāo)準(zhǔn)說(shuō)的

• ask_H3Ppfk

  好的，我明白那不好意思再問(wèn)你最后一個(gè)問(wèn)題，就是說(shuō)那個(gè)我的標(biāo)準(zhǔn)體重就是按我一米六八的身高女性，23歲標(biāo)準(zhǔn)體重的那個(gè)范圍，大概是多少。

• 位本美

  能夠保證正常的工作和生活，大約在***千卡左右

• ask_H3Ppfk

  五十九千克應(yīng)該是我的禁忌癥，早上什么都不吃，上完廁所稱(chēng)大概是五九九千克左右，但是我摁那個(gè)像我現(xiàn)在已經(jīng)晚上了也吃了飯，喝了水再稱(chēng)的話(huà)就是六十一千克。

• 位本美

  稍等，我給你算一下

• ask_H3Ppfk

  好的

• 位本美

  53公斤到70公斤之間

• ask_H3Ppfk

  70公斤也是正常體重。

• 位本美

  低于53屬于體重不達(dá)標(biāo)，高于70就算肥胖了

• ask_H3Ppfk

  好吧，那那那今天聽(tīng)你說(shuō)了之后我我我就明白了，原來(lái)自己一直都都是低估了，難怪身體變不好了呢，控制有點(diǎn)兒過(guò)頭了，之前一直以為一直把那種減肥標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)成正常標(biāo)準(zhǔn)。

• ask_H3Ppfk

  我之前有好像有過(guò)七種已經(jīng)接近53的時(shí)候，那個(gè)時(shí)候應(yīng)該就偏低了。

• 位本美

  對(duì)，身體是革命的本錢(qián)

• 位本美

  胖點(diǎn)瘦點(diǎn)不要緊，關(guān)鍵是健康

• ask_H3Ppfk

  好的，我明白了那今天晚上非常感謝您了。

• 位本美

  還有什么其他的問(wèn)題？

• ask_H3Ppfk

  沒(méi)有了

• ask_H3Ppfk

  謝謝您

• 位本美

  不客氣，能夠幫到你，我非常欣慰

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