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男, 22歲。很累，很困，就是睡不著覺(jué)，一睡下就想著要怎么睡著，一直都睡不
大同市云岡區(qū)疾病預(yù)防控制中心 心理咨詢科
主治疾?。荷瞄L(zhǎng)親子、家庭、人際溝通、青少年心理咨詢。
ask_413951
男, 22歲。很累，很困，就是睡不著覺(jué)，一睡下就想著要怎么睡著，一直都睡不著
鄧潤(rùn)珍
你好
ask_413951
你好
鄧潤(rùn)珍
睡不著？
鄧潤(rùn)珍
越是想怎么睡，越是緊張
鄧潤(rùn)珍
教你一招放松小技巧
鄧潤(rùn)珍
【1】調(diào)整姿勢(shì)：“以舒適的姿勢(shì)躺（坐）好，閉上眼睛，把注意力集中在呼吸上。” 【2】關(guān)注呼吸：“吸氣的時(shí)候會(huì)把外面的新鮮空氣吸到體內(nèi)，呼氣的時(shí)候把體內(nèi)的廢氣呼出去。慢慢的吸氣，慢慢的呼氣，吸氣，呼氣。隨著呼吸的放慢，身體的各個(gè)部位在漸漸的放松。”
鄧潤(rùn)珍
把注意力盡量關(guān)注在呼吸上
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