睡眠質(zhì)量很差要怎么改善？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_FlqJZ8

  睡眠質(zhì)量很差，不管幾點(diǎn)睡覺，都是一個(gè)半小時(shí)后到2個(gè)小時(shí)后自動(dòng)醒來，半個(gè)小時(shí)到一個(gè)小時(shí)的清醒時(shí)間。然后才能繼續(xù)睡著，中間可能還會(huì)起來一次，但是基本很快入睡然后七八點(diǎn)起來

• 路凱

  您好，出現(xiàn)這樣的情況大約多久了？

• ask_FlqJZ8

  蠻久的了

• ask_FlqJZ8

  有的時(shí)候有去針灸的話 晚上就會(huì)好很多

• ask_FlqJZ8

  最近有去找中醫(yī)開藥 不過一點(diǎn)效果都沒有

• ask_FlqJZ8

  之前 也咨詢過你們快速問醫(yī)生 要按要求做了 貌似都沒什么效果

• 路凱

  你大約的每天晚上幾點(diǎn)開始上床睡覺？

• ask_FlqJZ8

  正常10點(diǎn)過后躺床上 會(huì)看下手機(jī)到11點(diǎn)到12點(diǎn)這樣睡覺

• ask_FlqJZ8

  我一個(gè)人在外面上班 之前都沒有睡眠的問題 但是我自己家里離我不遠(yuǎn) 我有在家里的話 家里愛人小孩陪著睡覺的話 這個(gè)情況就沒有 中間會(huì)起來上廁所 但是很快就會(huì)入睡

• ask_FlqJZ8

  我感覺我一個(gè)人睡覺有點(diǎn)緊張 害怕 之前都不會(huì) 都沒有

• 路凱

  恩。這樣的到第二天醒來之后有沒有頭昏頭沉的情況？

• ask_FlqJZ8

  那倒沒有 精神都還挺好的 就是感覺天天半夜睡不著 很精神 心里比較煩躁

• ask_FlqJZ8

  還有一個(gè)就是 不知道是不是自己心里緊張的 最近左胸口 心臟附近 感覺有點(diǎn)悶 和幾秒的痛

• 路凱

  那如果這樣看的話，睡眠的總時(shí)間應(yīng)該還是夠的，可能就是存在了一個(gè)睡眠時(shí)間比較短，容易醒的一個(gè)情況

• ask_FlqJZ8

  正常最遲12點(diǎn)多一點(diǎn)睡覺 不算中間起來的時(shí)間 第二天會(huì)到7點(diǎn)多到8點(diǎn)多這樣起來

• 路凱

  你的這一個(gè)心前區(qū)的不舒服是活動(dòng)的時(shí)候出現(xiàn)，還是在安靜的時(shí)候出現(xiàn)？

• ask_FlqJZ8

  活動(dòng)的時(shí)候

• ask_FlqJZ8

  但是在自己家里就不會(huì) 沒有緊張感

• 路凱

  恩，平時(shí)的工作節(jié)奏緊張嗎？

• ask_FlqJZ8

  不會(huì)緊張 因?yàn)樽约航o自己做事情 沒有很緊張的情況 不過因?yàn)槭亲錾? 難免會(huì)生氣

• 路凱

  您好，您的癥狀的確實(shí)很明顯，分析的原因還是有心理的因素引起的。

• 路凱

  考慮的睡眠的差的應(yīng)該跟環(huán)境改變，自身的心理因素引起。另外的心前區(qū)的不舒服的應(yīng)該是植物神經(jīng)功能問題，并不是什么心臟病的表現(xiàn)。

• ask_FlqJZ8

  我就怕心前區(qū)的那個(gè)地方

• ask_FlqJZ8

  其實(shí)也不經(jīng)常有

• ask_FlqJZ8

  環(huán)境的話 我這幾年一直都是這樣 來回住的 沒有固定住在一個(gè)地方 但是2個(gè)月前都不會(huì)有會(huì)這樣 半夜起來上廁所是一直都有的 但是上了之后馬上就睡著了 最多幾分鐘就睡著了 而不是現(xiàn)在半個(gè)小時(shí)或則一個(gè)小時(shí)的

• ask_FlqJZ8

  那請問我這樣的情況怎么說呢

• 路凱

  這樣的睡眠的情況應(yīng)該就是心理因素的，叫神經(jīng)功能紊亂。

• 路凱

  心前區(qū)的情況只是一個(gè)植物神經(jīng)功能的問題，不是什么大問題。

• ask_FlqJZ8

  這樣情況已經(jīng)2個(gè)月了 當(dāng)然中間并非每個(gè)晚上都是這樣的 只要我在自己家里 就不會(huì)有

• ask_FlqJZ8

  我需要怎么恢復(fù) 之前你們醫(yī)生有推薦說 天腦補(bǔ)心丸 貌似都沒什么用 中藥不知道是不是醫(yī)生技術(shù)不好的原因 一點(diǎn)效果都沒 所以請問下我這個(gè)情況 需要怎么治療

• 路凱

  其實(shí)最主要的還是心理因素，環(huán)境改變引起的，其實(shí)根本的還是從改善睡眠環(huán)境著手。

• 路凱

  藥物的只是調(diào)理，你的情況的根源還在于自身沒有獨(dú)身處于環(huán)境中心理的適應(yīng)。

• ask_FlqJZ8

  心理因素怎么改變 看心理醫(yī)生么 但是我睡覺的時(shí)候也沒想什么事情啊

• ask_FlqJZ8

  可能多少也有一點(diǎn) 一個(gè)人睡覺前感覺有點(diǎn)緊張

• ask_FlqJZ8

  那我之前幾年都是自己一個(gè)人的吧

• 路凱

  人的心境的隨著環(huán)境的是可以改變的。心理有依靠的時(shí)候有改變的時(shí)候容易出現(xiàn)這樣的情況。

• ask_FlqJZ8

  那我需要怎么做 不用吃藥么

• ask_FlqJZ8

  心理怎么更改

• 路凱

  恩，可以給你個(gè)調(diào)理神經(jīng)功能的方法，你照著做看看。但是環(huán)境的因素的你還是需要自我適應(yīng)。

• 路凱

  調(diào)理神經(jīng)功能的 心神寧片，每日三次，每次四粒，吃一個(gè)月。

• ask_FlqJZ8

  我覺得我出現(xiàn)這個(gè)情況 估計(jì)就是今年3月份的一天 因?yàn)楹俚臅r(shí)候作息極度不正常 所以出現(xiàn)了一次心悸 當(dāng)然我也不知道是不是心悸 就是睡著了 又突然嚇醒了 然后又睡著又起來 從那個(gè)時(shí)候 我就有點(diǎn)害怕睡覺 但是在發(fā)生這個(gè)事情的前半個(gè)月 在自己家里也有一次心悸 但是現(xiàn)在回家這種感覺就不會(huì)有呢

• 路凱

  第一，每天規(guī)律作息，從十一點(diǎn)就需要上床睡覺。每天拿出半小時(shí)的時(shí)間鍛煉，慢跑一千米。第二，每天減少用手機(jī)和電腦，這樣能減輕頸部和顱腦的神經(jīng)緊張。第三，口服藥物。

• ask_FlqJZ8

  就這三點(diǎn)是么

• 路凱

  所以由于在家沒有出現(xiàn)過不舒服的，還是考慮植物神經(jīng)功能的問題，跟心絞痛的不一樣。

• 路凱

  恩，這三點(diǎn)就可以的。其他的沒有什么特殊的。

• ask_FlqJZ8

  我這個(gè)情況不特殊么

• 路凱

  另外的總體的看你的睡眠應(yīng)該是易醒，但是第二天沒有疲憊說明身體的精力的恢復(fù)的可以。不用過度的鎮(zhèn)靜和促睡眠藥物。

• ask_FlqJZ8

  我剛說的那個(gè)情況 跟我這個(gè)有沒有關(guān)聯(lián) 因?yàn)檫@個(gè)地方 我今年已經(jīng)是住了第四年了 都是一個(gè)人住 前面3年半都沒有這個(gè)情況 就最近2個(gè)月才有這樣的

• ask_FlqJZ8

  對 易醒

• 路凱

  不特殊，很常見的。

• ask_FlqJZ8

  從小睡眠很淺

• ask_FlqJZ8

  但是沒有這2個(gè)月這么夸張

• ask_FlqJZ8

  前天中午睡覺 我朋友手機(jī)有個(gè)小聲音 我都立馬起來了

• ask_FlqJZ8

  易醒 我需要怎么處理

• 路凱

  這樣的慢慢的應(yīng)該是可以恢復(fù)到原來的狀態(tài)的，不用擔(dān)心。

• 路凱

  先按我說的方法和藥物調(diào)理看看。

• 路凱

  易醒的我開的心神寧有調(diào)理神經(jīng)功能的作用。

• ask_FlqJZ8

  我就怕時(shí)間太長 如果只是說睡眠困不困的話 倒還好 就是心理上有點(diǎn) 受不了 半夜的時(shí)候

• ask_FlqJZ8

  心神寧跟之前的補(bǔ)心丸或則補(bǔ)腦的有差別不

• 路凱

  這個(gè)藥物我們在醫(yī)院也常用，效果可以。你用的藥物醫(yī)生的都不用。

• 路凱

  另外的如果你實(shí)在是想快速改善的話可以用點(diǎn) 快速促睡眠的新型藥物，特點(diǎn)是起效快，改善易醒。沒有像咱們原來的老藥物依賴性。

• ask_FlqJZ8

  我用的藥物 就是我說的補(bǔ)腦 或則 補(bǔ)心 那2個(gè)嗎 你們現(xiàn)在都不用了嗎 ？

• ask_FlqJZ8

  快速促睡眠的藥物是什么 有依賴性嗎

• ask_FlqJZ8

  就是你說的那個(gè)藥嗎

• 路凱

  不是，通常我們用的叫 佐匹克隆片，睡前半小時(shí)用。對易醒的有效果。也沒有那么大的依賴性。缺點(diǎn)是有的藥店不好買，需要醫(yī)院去買。

• ask_FlqJZ8

  額 要去醫(yī)院去買 那還要去找醫(yī)生開啊

• ask_FlqJZ8

  這個(gè)為什么不好買呢

• 路凱

  因?yàn)楦纳扑叩乃幬铮恢睂儆阪?zhèn)靜藥物，需要醫(yī)生當(dāng)面開的。

• ask_FlqJZ8

  那就是易醒吃你這個(gè)說的藥 更改睡眠的吃心神寧么

• ask_FlqJZ8

  那我自己去藥店買的話 對身體有傷害嗎

• ask_FlqJZ8

  不然控制這么嚴(yán)

• ask_FlqJZ8

  心神寧 好買嗎

• 路凱

  心神寧應(yīng)該沒有問題，多問問幾個(gè)藥店。

• 路凱

  這個(gè)是調(diào)理神經(jīng)功能的。

• ask_FlqJZ8

  這個(gè)吃下 是改善睡眠的不

• 路凱

  對，調(diào)理神經(jīng)功能也有效果。起效可能慢點(diǎn)。但是對神經(jīng)功能調(diào)理是可以的。

• ask_FlqJZ8

  多久會(huì)有效果呢

• ask_FlqJZ8

  那就是我只要吃心神寧就好了是嗎 那個(gè)佐匹克隆片可吃可不吃 ？

• 路凱

  佐匹克隆起效快，可以去醫(yī)院開點(diǎn)，改善睡眠快。心神寧是必須吃的，因?yàn)檎{(diào)理神經(jīng)功能的。

• ask_FlqJZ8

  佐匹克隆片我看了下資料 怕有點(diǎn)依賴性后面 心神寧我明天去買下吃下

• ask_FlqJZ8

  有沒有什么禁忌的 吃這個(gè)藥

• ask_FlqJZ8

  我血壓有點(diǎn)高 能吃的嗎

• ask_FlqJZ8

  要吃的話 怎么吃呢 按說明書么

• 路凱

  血壓不受影響的。

• ask_FlqJZ8

  現(xiàn)在有個(gè)情況就是 我差不多這個(gè)點(diǎn) 就是8 9點(diǎn)的時(shí)候會(huì)比較困

• 路凱

  心神寧片，每日三次，每次四粒就可以了。

• ask_FlqJZ8

  但是不敢睡 怕睡了 晚上又睡不著了

• ask_FlqJZ8

  這樣情況 你覺得我需要睡不

• 路凱

  八九點(diǎn)盡量的不要睡，出門走走。到十點(diǎn)十一點(diǎn)左右再睡。

• ask_FlqJZ8

  好的

• ask_FlqJZ8

  那我就是多運(yùn)動(dòng)下 一天運(yùn)動(dòng)半個(gè)小時(shí)到1個(gè)小時(shí)

• ask_FlqJZ8

  慢跑快走

• ask_FlqJZ8

  休息時(shí)間規(guī)律

• 路凱

  白天中午的盡量不要睡?；蛘咚胄r(shí)就可以。

• ask_FlqJZ8

  然后吃心神寧

• 路凱

  對。

• ask_FlqJZ8

  我基本都是半個(gè)小時(shí)這樣

• ask_FlqJZ8

  如果睡得多 頭痛 越睡越困

• ask_FlqJZ8

  我這種類型的是中午盡量不要睡是嗎

• ask_FlqJZ8

  晚上很容易口渴 口干 鼻子也很干 這個(gè)跟我這個(gè)有關(guān)系不

• 路凱

  可以中午的就控制到半小時(shí)。

• 路凱

  晚上打呼嚕嗎？

• ask_FlqJZ8

  好的

• 路凱

  體重指數(shù)大嗎？多高多重。

• ask_FlqJZ8

  以前打的比較大聲 這幾個(gè)月有減肥下 還是會(huì)打呼嚕 但是小聲了很多

• ask_FlqJZ8

  138 167高

• 路凱

  口渴的干的可能跟打呼嚕，用嘴呼吸進(jìn)氣，口腔會(huì)干燥。

• 路凱

  多喝水吧。這個(gè)沒有特殊的辦法。

• ask_FlqJZ8

  好的 晚上多喝水 晚上就會(huì)多起

• ask_FlqJZ8

  還有什么其他的建議嗎

• 路凱

  沒有了。

• ask_FlqJZ8

  好的 謝謝 我先吃藥 有效果的再聯(lián)系你

• 路凱

  你只要認(rèn)識到自身的身體沒有問題就行了。放松調(diào)理。

• ask_FlqJZ8

  好的 不嚴(yán)重就好了 沒事的時(shí)候還好 有事的時(shí)候就想太多

• 路凱

  恩，調(diào)理神經(jīng)功能看看吧。

• ask_FlqJZ8

  好的 謝謝你

• 路凱

  不客氣的。

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