9點(diǎn)多睡不到1點(diǎn)就醒，醒后較難以入睡怎么辦？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_L03oSg

  三天來(lái)，都9點(diǎn)多睡，然后不到1點(diǎn)就醒，醒后比較難以入睡，以前睡眠都挺正常的，變成現(xiàn)在都有點(diǎn)擔(dān)心又早醒怎么辦

• 解昌國(guó)

  你好

• 解昌國(guó)

  引起失眠的原因很多。一方面與精神心理因素有關(guān)，如受不良情緒的影響。另一方面也與軀體因素有關(guān)。三是睡眠習(xí)慣的改變。

• ask_L03oSg

  最近可能壓力比較大

• 解昌國(guó)

  請(qǐng)稍后，有病人處理。

• ask_L03oSg

  好，我這種能靠自己調(diào)整過(guò)來(lái)吧，總感覺(jué)有點(diǎn)擔(dān)心

• 解昌國(guó)

  你好

• 解昌國(guó)

  不良情緒可以影響睡眠質(zhì)量。

• 解昌國(guó)

  在你床上比較常見(jiàn)

• 解昌國(guó)

  另一方面可能是與睡眠習(xí)慣有關(guān)。

• 解昌國(guó)

  例如睡眠習(xí)慣的改變，睡前過(guò)度興奮。

• ask_L03oSg

  那我現(xiàn)在有什么解決辦法沒(méi)

• 解昌國(guó)

  有沒(méi)有健身的習(xí)慣？

• 解昌國(guó)

  需要調(diào)整心態(tài)，順其自然，平時(shí)需要多參與戶外活動(dòng)。

• 解昌國(guó)

  有氧運(yùn)動(dòng)可以放松心情，緩解焦慮，改善睡眠。

• ask_L03oSg

  有的，每天30個(gè)俯臥撐，快走30分鐘

• 解昌國(guó)

  這是比較好的習(xí)慣。

• ask_L03oSg

  也就是說(shuō)我這個(gè)不算嚴(yán)重，是么？

• 解昌國(guó)

  目前表現(xiàn)為入睡困難。

• 解昌國(guó)

  在臨床上比較常見(jiàn)

• 解昌國(guó)

  不要對(duì)睡眠過(guò)度的關(guān)注。

• 解昌國(guó)

  又是越關(guān)注越影響睡眠。

• 解昌國(guó)

  有時(shí)

• ask_L03oSg

  入睡很容易，就是半夜起來(lái)會(huì)有點(diǎn)難入睡

• ask_L03oSg

  恩，這個(gè)我有體會(huì)到，以前都沒(méi)關(guān)注，反而挺好

• 解昌國(guó)

  是的

• 解昌國(guó)

  也可能與個(gè)性有關(guān)。

• ask_L03oSg

  偶爾失眠也不會(huì)對(duì)健康有什么大影響吧？

• 解昌國(guó)

  對(duì)周圍事情容易敏感，過(guò)度關(guān)注。

• 解昌國(guó)

  不要太關(guān)注失眠的后果。

• 解昌國(guó)

  凡事順其自然。

• ask_L03oSg

  對(duì)的，我個(gè)性比較執(zhí)著，對(duì)自己健康很在乎

• 解昌國(guó)

  偶爾失眠并不會(huì)影響身體健康。

• 解昌國(guó)

  不要過(guò)多的執(zhí)著或者追求細(xì)節(jié)

• 解昌國(guó)

  如果形成惡性循環(huán)，可能會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

• 解昌國(guó)

  每個(gè)人都有失眠的情況。

• ask_L03oSg

  恩，是這樣，您這么跟我說(shuō)了之后，我感覺(jué)好受多了

• 解昌國(guó)

  尤其是遇到事情或者緊張時(shí)。

• 解昌國(guó)

  有時(shí)睡眠可能起床幾次，但并不會(huì)影響睡眠質(zhì)量。

• 解昌國(guó)

  主要與個(gè)人的睡眠習(xí)慣有關(guān)。

• ask_L03oSg

  比如我現(xiàn)在就會(huì)去想晚上要是還醒那怎么辦，然后喜歡做好準(zhǔn)備

• 解昌國(guó)

  只要睡眠質(zhì)量感覺(jué)滿足就可以。不要關(guān)注睡眠起床幾次。

• ask_L03oSg

  好，那假如我半夜起來(lái)，那要怎么辦，我感覺(jué)越想睡越睡不著

• 解昌國(guó)

  有些人容易尿憋醒可能起床幾次，但并不影響睡眠質(zhì)量。

• ask_L03oSg

  就躺著不動(dòng)，不理他么

• 解昌國(guó)

  是的

• ask_L03oSg

  我以前都不會(huì)，都是9點(diǎn)多，至少一覺(jué)睡到4點(diǎn)多

• 解昌國(guó)

  不要關(guān)注睡眠，順其自然。

• 解昌國(guó)

  9點(diǎn)睡眠可能早些。

• 解昌國(guó)

  一般10點(diǎn)左右睡眠比較好

• ask_L03oSg

  好，您的意思是說(shuō)如果能再次睡著就睡，不能也就不管他么

• 解昌國(guó)

  上述睡眠時(shí)間已經(jīng)足夠了

• 解昌國(guó)

  成年人7一8小時(shí)就可以。

• ask_L03oSg

  恩，一般是9點(diǎn)半后

• 解昌國(guó)

  是的

• 解昌國(guó)

  9:30以后或者10點(diǎn)。

• 解昌國(guó)

  我作為醫(yī)生一般是11:30睡眠，中間起床1~2次，但是感覺(jué)睡眠質(zhì)量還可以。

• 解昌國(guó)

  白天精力也充沛。

• 解昌國(guó)

  主要與睡眠習(xí)慣有關(guān)。

• ask_L03oSg

  好，那我現(xiàn)在要做的就是不要去關(guān)注睡眠，能睡就睡著，不能睡就躺著不動(dòng)好了

• 解昌國(guó)

  是的，睡眠要睡心。

• 解昌國(guó)

  不要對(duì)睡眠過(guò)度的關(guān)注。

• ask_L03oSg

  恩，我白天也感覺(jué)還好，就是自己覺(jué)得不夠好這樣，瞎擔(dān)心這樣

• 解昌國(guó)

  偶爾失眠并不會(huì)影響身心健康或者工作質(zhì)量。

• 解昌國(guó)

  可能平時(shí)對(duì)自己要求比較嚴(yán)格有關(guān)。

• 解昌國(guó)

  對(duì)生活對(duì)工作質(zhì)量要求比較高。

• ask_L03oSg

  恩，是的，我是很自律

• ask_L03oSg

  確實(shí)也是對(duì)生活和工作質(zhì)量要求也高

• 解昌國(guó)

  有好的一面也有缺點(diǎn)一點(diǎn)。

• ask_L03oSg

  那我這樣，不需要吃藥什么的吧？

• 解昌國(guó)

  如果睡眠質(zhì)量可以，不建議服用藥物。

• ask_L03oSg

  對(duì)啊，我也知道，就是有時(shí)候太執(zhí)著

• ask_L03oSg

  質(zhì)量是可以的，我覺(jué)得1點(diǎn)多醒來(lái)那個(gè)時(shí)候也不會(huì)乏力什么，就是自己認(rèn)為1點(diǎn)起來(lái)不好

• 解昌國(guó)

  不要過(guò)度的糾結(jié)睡眠

• 解昌國(guó)

  可以晚睡一會(huì)兒

• 解昌國(guó)

  其實(shí)你的生活習(xí)慣很好。

• ask_L03oSg

  恩，是啊，我自己也覺(jué)得應(yīng)該沒(méi)問(wèn)題才對(duì)

• 解昌國(guó)

  無(wú)論做任何事情，不要鉆牛角尖。或者對(duì)自己過(guò)于苛刻。

• 解昌國(guó)

  睡眠和生活一樣，需要順其自然。

• ask_L03oSg

  恩，好，我知道了，就是缺少這種知識(shí)，搞得我以為失眠幾天，身體就會(huì)垮掉似的

• 解昌國(guó)

  這種情況比較常見(jiàn)，凡事順其自然就好。

• ask_L03oSg

  順其自然，該睡就睡，能睡就睡，醒了就醒了

• ask_L03oSg

  不要太關(guān)注睡眠

• 解昌國(guó)

  是的，只要睡眠質(zhì)量足夠就可以。

• ask_L03oSg

  多轉(zhuǎn)移注意力是不是也有作用？

• 解昌國(guó)

  有時(shí)考慮其他的東西可能也影響睡眠。

• 解昌國(guó)

  只是不要在意睡眠就可以。

• 解昌國(guó)

  一般心無(wú)雜念，睡眠也就改善了。

• 解昌國(guó)

  過(guò)分的思慮就會(huì)影響睡眠。

• ask_L03oSg

  恩，好，我平時(shí)思慮是比較多點(diǎn)

• 解昌國(guó)

  需要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，該工作是工作，該玩兒去玩兒。

• ask_L03oSg

  恩，平時(shí)還是事情比較多

• 解昌國(guó)

  不要把工作影響個(gè)人的情緒。

• 解昌國(guó)

  不良情緒則影響睡眠

• ask_L03oSg

  跟您這么一聊，我就有了比較全面的認(rèn)識(shí)

• 解昌國(guó)

  每個(gè)人一生中都會(huì)有失眠癥狀，只要放松心情，順其自然都可以解決的。

• ask_L03oSg

  雖然說(shuō)公司也有很多困難和煩惱，但我基本也不大放心上，最放心上就是自己的身體

• 解昌國(guó)

  如果對(duì)身體健康過(guò)度的關(guān)注，并不是好的事情。

• ask_L03oSg

  恩，我就是從來(lái)沒(méi)有失眠過(guò)，所以一出現(xiàn)就覺(jué)得很擔(dān)心

• ask_L03oSg

  是的，我現(xiàn)在也知道了過(guò)分關(guān)注是不大好，慢慢調(diào)整

• 解昌國(guó)

  多運(yùn)動(dòng)有利于睡眠質(zhì)量。

• 解昌國(guó)

  睡眠是一個(gè)自然的過(guò)程，這不必要糾結(jié)，或者過(guò)度關(guān)注。

• ask_L03oSg

  運(yùn)動(dòng)我基本是每天都有，俯臥撐，快走，飯后散步這樣

• 解昌國(guó)

  都是比較好的有氧運(yùn)動(dòng)。

• 解昌國(guó)

  有利于緩解焦慮，放松心情，也改善睡眠質(zhì)量。

• ask_L03oSg

  好，知道了，謝謝您，我自己會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)

• 解昌國(guó)

  祝你有好的心情和好的睡眠。

• ask_L03oSg

  恩，謝謝

• ask_L03oSg

  再問(wèn)下

• ask_L03oSg

  如果我半夜醒來(lái)，躺著不動(dòng)的時(shí)候，腦袋容易想七想八，這個(gè)時(shí)候是要怎么辦

• ask_L03oSg

  怎么引導(dǎo)自己之類

• 解昌國(guó)

  有時(shí)考慮問(wèn)題越多越興奮越難入眠，身體疲勞到一定程度會(huì)自然入睡

• 解昌國(guó)

  主要是對(duì)睡眠不要過(guò)度的關(guān)注就可以了。

• 解昌國(guó)

  因?yàn)樗呤且粋€(gè)自然的過(guò)程。

• 解昌國(guó)

  偶爾早醒，不要過(guò)度的關(guān)注。

• 解昌國(guó)

  因?yàn)樯眢w有一定的調(diào)節(jié)體質(zhì)，身體疲勞到一定程度會(huì)自然入睡

• ask_L03oSg

  恩，那我那個(gè)時(shí)候該怎么辦，好像醒的時(shí)候會(huì)胡思亂想，天馬行空這樣

• 解昌國(guó)

  調(diào)節(jié)機(jī)制

• ask_L03oSg

  恩，那我那個(gè)時(shí)候該怎么辦，好像醒的時(shí)候會(huì)胡思亂想，天馬行空這樣

• 解昌國(guó)

  順其自然，不要關(guān)注

• 解昌國(guó)

  因?yàn)樯眢w或大腦疲勞到一定程度會(huì)入眠的。

• ask_L03oSg

  這個(gè)我沒(méi)理解，比如我醒了，那躺著不動(dòng)，腦子里會(huì)想一些事情，或者想白天要干嘛，那怎么辦

• 解昌國(guó)

  有些是工作中的問(wèn)題，帶到生活中，考慮問(wèn)題，實(shí)際上是大腦的興奮狀態(tài)，但是過(guò)度思慮大腦也會(huì)出現(xiàn)疲勞，

• 解昌國(guó)

  隨著大腦的逐漸疲勞會(huì)逐漸入睡。

• 解昌國(guó)

  考慮問(wèn)題多不受大腦控制，就順其自然好了。

• 解昌國(guó)

  或者是不要過(guò)度的關(guān)注考慮什么問(wèn)題。

• ask_L03oSg

  哦，這樣啊，那就是說(shuō)我就別刻意去要想些什么，怎么樣就怎么樣。還是說(shuō)我就單一的想，比如人家說(shuō)的數(shù)綿羊之類

• 解昌國(guó)

  是的

• ask_L03oSg

  是說(shuō)別刻意去要想些什么嗎？反正想到哪里算哪里這樣

• 解昌國(guó)

  不要太刻意或強(qiáng)迫自己如何如何必須入睡。

• 解昌國(guó)

  是的

• 解昌國(guó)

  大腦疲勞到一定程度會(huì)自然入睡的。

• 解昌國(guó)

  因?yàn)槿梭w有自動(dòng)調(diào)節(jié)機(jī)制。

• ask_L03oSg

  恩，好，那這就是應(yīng)對(duì)措施了，我也懂了

• ask_L03oSg

  我再重復(fù)一下，您看我說(shuō)的對(duì)么

• ask_L03oSg

  睡眠就順其自然，不要太關(guān)注，該睡睡，如果半夜醒了睡不著的話，就躺著不動(dòng)，腦子想什么就什么，不用緊張，也不用強(qiáng)迫自己要去想些什么趕緊入睡，想數(shù)綿羊就去數(shù)，反正累了自然就睡了，不累也隨他去。

• ask_L03oSg

  這樣理解，對(duì)么？

• 解昌國(guó)

  是的

• 解昌國(guó)

  只要睡眠質(zhì)量好，不要過(guò)度的關(guān)注睡眠多長(zhǎng)時(shí)間。

• 解昌國(guó)

  偶爾失眠不會(huì)影響身體健康或工作。

• 解昌國(guó)

  失眠是每個(gè)正常人都經(jīng)歷過(guò)的生理過(guò)程。

• 解昌國(guó)

  重要的是心態(tài)，避免不良的煩惱情緒，規(guī)律的生活和良好的生活習(xí)慣有利于睡眠。

• ask_L03oSg

  OK，多謝

• 解昌國(guó)

  不客氣，祝你有個(gè)好的心情。

展開(kāi)全部?jī)?nèi)容