睡眠不佳是沒(méi)休息好嗎？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_471961

  之前只是睡眠不佳，但是從十一之后吧，晚上睡覺(jué)竟然怕黑，睡不著，我一個(gè)人住吧，睡覺(jué)總感覺(jué)衛(wèi)生間有人，我知道那只是自己想的，但還是怕怕的，這是之前沒(méi)有過(guò)的現(xiàn)象，然后要么就是睡不著睡的晚，要么睡的著了，還醒的早，有時(shí)候凌晨一二點(diǎn)睡七八點(diǎn)醒，晚上11點(diǎn)睡，半夜三四點(diǎn)就醒了，醒了又很難入睡，導(dǎo)致白天極度沒(méi)精神，干什么都很累，怕黑記得是小時(shí)候很怕黑，不明白為什么現(xiàn)在膽子變得這么小了。這種反正也是一陣一陣的 一陣子輕一點(diǎn)一陣子又嚴(yán)重。希望得到您的幫助

• 孟憲春

  您好，我是快速問(wèn)醫(yī)生的簽約醫(yī)生，很高興為您解疑答惑！

• 孟憲春

  您好，有病前有什么心理因素，比如說(shuō)工作生活上有什么壓力嗎？

• ask_471961

  我是程序員嘛工作壓力一直都有

• ask_471961

  生活上嗎

• ask_471961

  我想下

• ask_471961

  九月份的時(shí)候 我喜歡我健身教練表白人家說(shuō)有男朋友了 我心理有過(guò)一段低落 但是這也平常感覺(jué) 之前也表白被拒過(guò)

• ask_471961

  十月一回家 我父母對(duì)我也很好 不像之前那樣批評(píng)教育我 開(kāi)始尊重我 這挺好的

• ask_471961

  但是十一回來(lái)上班 心理又莫名發(fā)生點(diǎn)變化

• ask_471961

  現(xiàn)在每天在公司 或者跟朋友同事在一起都挺開(kāi)心的

• 孟憲春

  您的工作需要您經(jīng)常熬夜嗎？

• ask_471961

  但是晚上一個(gè)人回到家 就有種孤獨(dú)感吧

• ask_471961

  有加班的情況 但是一般到八九點(diǎn)

• ask_471961

  也不會(huì)太晚

• ask_471961

  反正現(xiàn)在怕獨(dú)處 尤其是晚上 人多的時(shí)候都挺好

• ask_471961

  另外我29了 還沒(méi)談過(guò)戀愛(ài) 父母也經(jīng)常催婚 可能這也會(huì)造成一定的壓力吧

• ask_471961

  就是怕黑這個(gè)有點(diǎn)離譜

• ask_471961

  一直都有壓力呀 但是也沒(méi)出現(xiàn)這種糟糕情況

• 孟憲春

  根據(jù)您描述的情況來(lái)看，主要還是由于你的心理壓力導(dǎo)致的失眠，需要從心理方面進(jìn)行調(diào)整

• 孟憲春

  首先要調(diào)整好自己的心態(tài)，放松心情，轉(zhuǎn)移注意力，多與家人和朋友進(jìn)行溝通交流，把內(nèi)心壓抑的情緒訴說(shuō)出來(lái)，要學(xué)會(huì)傾訴

• 孟憲春

  現(xiàn)在還每天堅(jiān)持健身嗎？

• ask_471961

  最近兩周沒(méi)健身了

• ask_471961

  最近工作比較忙吧

• ask_471961

  我發(fā)現(xiàn)健身的話 這種情況會(huì)好點(diǎn)

• ask_471961

  感覺(jué)心理壓力也一直都有的 之前也經(jīng)常睡不著

• ask_471961

  現(xiàn)在吧 還膽小

• ask_471961

  忘說(shuō)了

• ask_471961

  主要還有那種情況

• 孟憲春

  一定要堅(jiān)持鍛煉，保持規(guī)律的作息，定時(shí)上下床，早晨醒來(lái)不論早晚，一定要按時(shí)起床，不要懶床，晚上睡前可以用溫水泡泡腳，睡前可以做一做深呼吸肌肉放松訓(xùn)練

• ask_471961

  就是我正在干某件事情的時(shí)候 總感覺(jué)這個(gè)場(chǎng)景曾經(jīng)經(jīng)歷過(guò)，很熟悉 并且將有不好的事情發(fā)生 內(nèi)心十分恐懼 有時(shí)候還會(huì)頭暈惡心 直到過(guò)了一會(huì) 啥也沒(méi)發(fā)生 才安心

• ask_471961

  這種情況頻率也挺高的發(fā)生

• ask_471961

  比如我在打臺(tái)球 或者跟妹子吃飯 就會(huì)莫名產(chǎn)生這種情況

• ask_471961

  上次和妹子吃飯 就出現(xiàn)這種情況 妹子問(wèn)你那剛才那表情啥意思 我也不知道怎么回答 表情可能就是極度驚恐的表情吧

• 孟憲春

  晚上怕黑，膽小還有您說(shuō)的這些情況，這主要是由于您過(guò)度緊張焦慮造成的

• ask_471961

  哦

• ask_471961

  就是一個(gè)人的時(shí)候 總是容易胡思亂想 靜不下來(lái) 有時(shí)候會(huì)看電影 看書(shū)入睡 還能好些

• 孟憲春

  遇事不要多想，要順其自然，放平心態(tài)，平時(shí)注意培養(yǎng)自信心，要相信自己的能力

• 孟憲春

  晚上不要在床上看電視，看書(shū)，看手機(jī)，這樣會(huì)影響你的睡眠的

• ask_471961

  就是感覺(jué)現(xiàn)在經(jīng)歷的場(chǎng)景很熟悉 并且恐懼 這是什么原因?qū)е碌?p>

• ask_471961

  也是緊張焦慮嗎

• 孟憲春

  睡前半小時(shí)不要過(guò)度興奮，要放松心情，這樣才能很快入睡

• 孟憲春

  這種情況也是由于焦慮緊張?jiān)斐傻?p>

• ask_471961

  這些都知道 但就是做不到

• 孟憲春

  良好的睡眠習(xí)慣需要自己慢慢的培養(yǎng)建立

• ask_471961

  現(xiàn)在睡前也泡腳 然后上床睡覺(jué) 但就是入睡不了

• ask_471961

  還有啊。我發(fā)現(xiàn)我下午五點(diǎn)多 或者晚上七八點(diǎn)總是很困

• ask_471961

  但那時(shí)候不能睡

• ask_471961

  十點(diǎn)多睡的話 又醒的早

• ask_471961

  所以挺麻煩的

• 孟憲春

  如果上床超過(guò)半小時(shí)不能入睡就不要躺在床上了，可以起來(lái)做做其他的事情，感覺(jué)有困意了再去上床睡覺(jué)

• ask_471961

  哦

• 孟憲春

  白天盡量不要睡眠，這樣能夠保證晚上的困意，這樣晚上才能很快入睡

• ask_471961

  你說(shuō)的這些也都明白 但就是不能短期見(jiàn)效吧 或者產(chǎn)生不了大的明顯效果

• ask_471961

  有什么能明顯見(jiàn)效的方法沒(méi)

• 孟憲春

  需要一段時(shí)間的調(diào)整才能調(diào)整過(guò)來(lái)，短期效果不是很明顯，但是如果這樣堅(jiān)持下去，慢慢的睡眠就會(huì)調(diào)整過(guò)來(lái)的

• ask_471961

  或者從心理上剖析下 我為什么會(huì)這樣

• ask_471961

  會(huì)不會(huì)我的心理有問(wèn)題

• 孟憲春

  目前看你的心理上沒(méi)有什么大問(wèn)題，不用擔(dān)心

• 孟憲春

  現(xiàn)在失眠的人很多，多數(shù)都是由于心理壓力導(dǎo)致的，通過(guò)自我調(diào)整完全可以改善的

• ask_471961

  嗯

• ask_471961

  腎肝不好是不是也會(huì)影響睡覺(jué)

• ask_471961

  這個(gè)有什么癥狀呢

• 孟憲春

  如果想盡快的得到改善，也可以短期服用一些鎮(zhèn)靜的藥物來(lái)調(diào)整，但是不能長(zhǎng)期使用，長(zhǎng)期使用可能產(chǎn)生依賴性

• ask_471961

  嗯

• 孟憲春

  肝腎不好也會(huì)影響睡眠的，這需要中醫(yī)師進(jìn)行望聞問(wèn)切，4診8綱進(jìn)行辨證論治來(lái)進(jìn)行調(diào)整

• ask_471961

  哦 好的

• 孟憲春

  還有問(wèn)題需要咨詢嗎？

• ask_471961

  暫時(shí)沒(méi)有了

• 孟憲春

  祝您早日擺脫困擾！愉快工作生活！

• ask_471961

  好的 謝謝醫(yī)生

• ask_471961

  半夜醒來(lái)睡不著怎么辦

• ask_471961

  也不能在床上躺著吧

• 孟憲春

  半夜醒來(lái)睡不著，不能在床上躺著，可以起床做做其他的事情，有困意了再上床睡覺(jué)

• ask_471961

  嗯

• 孟憲春

  還有問(wèn)題需要咨詢嗎？

• ask_471961

  沒(méi)了

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