天一黑就容易想太多沒法入睡怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_804326

  天一黑就容易想太多 沒辦法入睡 總會(huì)想到死亡之類的

• 燕曉剛

  這樣的情況有多久了

• ask_804326

  幾年了

• ask_804326

  斷斷續(xù)續(xù)的

• ask_804326

  之前也咨詢過

• ask_804326

  最近幾天感覺嚴(yán)重了些

• 燕曉剛

  最近幾天發(fā)生了什么特別的事嗎？

• ask_804326

  沒有

• ask_804326

  好像有一個(gè)

• 燕曉剛

  嗯，說來聽聽

• ask_804326

  我家里人有個(gè)去世沒多久

• ask_804326

  因?yàn)榘疽购染粕兜?p>

• 燕曉剛

  比較親近的人嗎？

• ask_804326

  但當(dāng)時(shí)聽到這個(gè)消息我也沒什么感覺

• ask_804326

  不怎么親近

• 燕曉剛

  嗯，你第一次感受死亡，聽到類似的消息是什么時(shí)候

• ask_804326

  很小的時(shí)候吧

• ask_804326

  小學(xué)大概

• ask_804326

  我奶奶

• ask_804326

  那時(shí)候也是一樣 沒感覺 看著她躺床上

• 燕曉剛

  奶奶與你親近嗎

• ask_804326

  沒怎么接觸過 她住在鄉(xiāng)里 我在城里 有時(shí)候過節(jié)回去 就只記得人很好

• 燕曉剛

  嗯，那你開始有死亡的恐懼是啥時(shí)候？

• ask_804326

  大學(xué)開始吧

• ask_804326

  不太記得了

• 燕曉剛

  你剛才說有幾年了，那你第一次因?yàn)檫@個(gè)做咨詢是什么時(shí)候？

• ask_804326

  高中那段時(shí)間 也有這些情況 但沒那么嚴(yán)重 輕微的

• ask_804326

  18年好像

• ask_804326

  剛進(jìn)大學(xué)

• 燕曉剛

  還能回憶起來是怎么開始的嗎？

• ask_804326

  想不起來了

• 燕曉剛

  你先慢慢想想，我給你講個(gè)我的真實(shí)故事

• 燕曉剛

  也是在高中時(shí)候

• 燕曉剛

  有次周末放假，我和幾個(gè)初中的好朋友一起在外邊玩，看到前邊圍了一堆人

• 燕曉剛

  走到跟前才聽人說，前面發(fā)生了車禍，有個(gè)小伙子當(dāng)場(chǎng)死了

• 燕曉剛

  叫某某，是我初中同學(xué)，我們中間有個(gè)膽大的同學(xué)還跑上去揭開白布看了下

• 燕曉剛

  從那天以后我有好幾個(gè)禮拜晚上不敢一個(gè)人睡，總會(huì)想到各種死亡的恐怖場(chǎng)景

• 燕曉剛

  我們對(duì)死亡的恐懼不會(huì)無緣無故

• 燕曉剛

  你晚上恐懼時(shí)候，會(huì)想到什么呢？

• ask_804326

  就總會(huì)想那些 死了后 就什么都沒了 那為什么要活著

• ask_804326

  最近幾天做夢(mèng)也總夢(mèng)到一些恐怖的東西

• 燕曉剛

  嗯，也就是說你不是對(duì)死亡本身恐懼，而是對(duì)生與死的意義？

• ask_804326

  我也不太清楚

• ask_804326

  反正只要一躺下就會(huì)想這些

• 燕曉剛

  能想起你在產(chǎn)生這種恐懼前后發(fā)生了什么嗎？

• ask_804326

  沒有啥事 跟平常一樣的都 只是想到那些后 就會(huì)心跳加快 然后 想放聲哭 腦子也有點(diǎn)脹

• 燕曉剛

  嗯，有三個(gè)思路

• 燕曉剛

  一個(gè)是消除你睡前的胡思亂想，可以做放松訓(xùn)練，配合音樂的放松訓(xùn)練，白天一定量的運(yùn)動(dòng)，服用一些具有安神作用的食物保健品或者藥

• 燕曉剛

  放松訓(xùn)練可以在網(wǎng)上找找，一定要堅(jiān)持睡前做，全稱叫音樂想象放松訓(xùn)練

• ask_804326

  好

• 燕曉剛

  這個(gè)能理解嗎？

• ask_804326

  能理解

• 燕曉剛

  好，第二個(gè)方法是溯源，就是找到并分析你產(chǎn)生死亡恐懼的成長經(jīng)歷和心理過程，試著化解

• 燕曉剛

  這個(gè)需要你認(rèn)真回憶并記錄可能引起恐懼的生活事件

• 燕曉剛

  這個(gè)能理解嗎？

• ask_804326

  能的

• 燕曉剛

  好的

• 燕曉剛

  這樣說能理解嗎？

• ask_804326

  能理解

• 燕曉剛

  具體可以這樣操作，你把對(duì)死亡恐懼的聯(lián)想進(jìn)行分級(jí)，從最輕程度恐懼到最深，自己躺好后，模擬自己處于死亡狀態(tài)，開始體驗(yàn)從淺到深的死亡恐懼，當(dāng)適應(yīng)淺的恐懼時(shí)再進(jìn)行深的恐懼

• 燕曉剛

  這個(gè)稍微復(fù)雜一點(diǎn)，慢慢來

• ask_804326

  好 我知道了

• 燕曉剛

  希望對(duì)你有用

• 燕曉剛

  祝你早日擺脫困境

• ask_804326

  謝謝 辛苦了

• 燕曉剛

  一個(gè)星期左右我會(huì)回訪，有需要可以再聯(lián)系我

• 燕曉剛

  感謝信任！

• ask_804326

  好

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