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醫(yī)生，我最近連續(xù)幾天入睡很困難，以前都美出現(xiàn)過這種情況，然后睡著了也就睡個6個小時左右，但都是中度或者是淺度睡眠，想問一下是怎么了
廣東技術(shù)師范學(xué)院天河學(xué)院 心理咨詢科
主治疾?。航箲]、失眠、失戀、同性戀、家庭婚戀、親子教育、青少年學(xué)習(xí)焦慮、人際困擾、職業(yè)困擾、適應(yīng)困擾、性格分析等的咨詢與疏導(dǎo)
ask_649063
醫(yī)生，我最近連續(xù)幾天入睡很困難，以前都美出現(xiàn)過這種情況，然后睡著了也就睡個6個小時左右，但都是中度或者是淺度睡眠，想問一下是怎么了
曾本君
您好
ask_649063
你好
曾本君
最近是不是很疲勞？
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感覺還好吧，我20歲
曾本君
有沒有心事呢
曾本君
在上學(xué)嗎
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現(xiàn)在放寒假了，
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也沒什么心事
ask_649063
睡覺的時候，想睡，但睡不著，不知道怎么了
曾本君
最近才有的情況嗎
ask_649063
是的，4，5天吧
曾本君
睡之前有沒有看過什么刺激性的電視電影？
ask_649063
沒有，沒看過
曾本君
身體也沒有感冒之類的哈
ask_649063
沒有
曾本君
哦，也許是之前學(xué)習(xí)緊張
曾本君
放假之后心里面那種特別放松的狀態(tài)
曾本君
引起的一種對比
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嗯嗯
ask_649063
這個到有可能
曾本君
這個我們最近也是這樣的
曾本君
平時上班的時候，作息時間很規(guī)律
曾本君
最近放寒假，一放松
曾本君
每晚都快一點了才睡
曾本君
早上也是醒的很早
曾本君
跟你的情況差不多
ask_649063
嗯嗯，我今天早上4點就醒了，身體告訴我要睡，但就是睡不著
ask_649063
那要怎么辦呢
曾本君
對白天的生活和其他有影響嗎
ask_649063
影響不大，但是每天下午4點左右，就很困了，要睡覺
曾本君
因為晚上沒睡好
曾本君
可以慢慢調(diào)整
曾本君
如果說下午四點左右
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恩？
曾本君
你找點其他的事情，盡量讓自己不睡覺
曾本君
看能不能延遲一些時間
曾本君
到晚上正常休息
曾本君
再睡
ask_649063
嗯嗯，晚上是11點多想睡了，但就是睡不著，很難受，想睡睡不著
曾本君
只要這個時候睡就行
ask_649063
什么意思
曾本君
姐姐給你幾個建議，你試試
曾本君
每晚十一點多睡覺的時候
ask_649063
好
曾本君
你做做
ask_649063
啥
曾本君
首先，放寬心態(tài)，不要刻意和總是糾纏于失眠這個事情，把它當(dāng)做是偶然的一個現(xiàn)象，猶如很少做夢，突然做了一場夢一樣去對待，心態(tài)很重要；
ask_649063
嗯嗯，
曾本君
第二，營造良好的睡眠環(huán)境，在睡覺之前保持輕松愉悅的心情，聽聽輕音樂，不喝濃茶、咖啡，不吃刺激性食物，不看刺激性、恐怖性的電視電影，盡量保持輕松的狀態(tài)；
ask_649063
恩
曾本君
輕音樂的話，推薦班得瑞、林海、久石讓、宮崎駿等的
ask_649063
好的
曾本君
這個我們心理學(xué)上都是很經(jīng)典的音樂治療的音樂
曾本君
第三，睡覺之前盡量不玩手機，不去想事情，靜心或者想象你最喜歡的風(fēng)景等；第四，生活作息有規(guī)律；第五，堅持鍛煉身體；第六，膳食營養(yǎng)合理。
ask_649063
就一直讓他放著吧
曾本君
如果說，還是很興奮
曾本君
就戴著耳機聽這些輕音樂找本輕松的書籍看看
曾本君
更容易促進睡眠
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嗯嗯，好的
曾本君
睡之前可以泡泡熱水腳
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嗯嗯
ask_649063
我去試試
曾本君
嗯嗯
曾本君
如果還有問題的話
ask_649063
好的，
曾本君
你先試試哈
曾本君
嗯嗯
ask_649063
謝謝醫(yī)生
曾本君
假期愉快
曾本君
不客氣
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嗯嗯
曾本君
再見哈
ask_649063
再見
曾本君
嗯嗯
曾本君
好的，希望能幫到你哈
曾本君
假期快樂
曾本君
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