晚上睡不著怎么調(diào)整？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• 曹齊

  麻煩您把病情描述的詳細(xì)點(diǎn)

• ask_9fcf64

  你好醫(yī)生，就是晚上睡不著 .

• 曹齊

  每天睡眠時(shí)間是多少？

• ask_9fcf64

  有時(shí)是10小時(shí)。

• ask_9fcf64

  不固定的，經(jīng)常失眠。

• 曹齊

  你覺(jué)得是什么原因照造成的？

• 曹齊

  壓力太大嗎？

• ask_9fcf64

  晚上凌晨三點(diǎn)鐘還沒(méi)有睡意，第二天8點(diǎn)一聽(tīng)到響聲就醒了，醒了之后睡不著了

• 曹齊

  你感覺(jué)自己壓力大嗎？

• ask_9fcf64

  大

• 曹齊

  你需要適當(dāng)?shù)姆潘桑匾臅r(shí)候可以在醫(yī)生的指導(dǎo)下吃點(diǎn)藥。

• ask_9fcf64

  吃什么藥阿？

• 曹齊

  在?？漆t(yī)生的指導(dǎo)下吃藥。

• 曹齊

  我建議能不吃最好不吃。

• ask_9fcf64

  那我該怎么辦 ？

• 曹齊

  一、白天充分興奮1、按時(shí)睡按時(shí)起：周末和周日也不例外，即使前一夜沒(méi)睡好，次晨也要撐著起床，白天不補(bǔ)償睡眠，開(kāi)始會(huì)很難過(guò)，但幾周后睡眠-覺(jué)醒節(jié)律正?；哔|(zhì)量改善。2、白天不小睡：年輕人午睡時(shí)限在30分鐘以內(nèi)，老人午睡限制在1小時(shí)以內(nèi)，白天小睡雖改善短期疲勞，但破壞睡眠-覺(jué)醒節(jié)律，易感長(zhǎng)期夜間失眠。相反，白天不小睡可保證夜間睡眠質(zhì)量。3、陽(yáng)光充足：每日暴露陽(yáng)光不足，常導(dǎo)致失眠。故戶外活動(dòng)應(yīng)多，每日戶外暴露陽(yáng)光至少30分鐘，如做不到，暴露人造強(qiáng)光30分鐘也行。4、睡眠限制治療：許多失眠者覺(jué)醒期間依然臥床，希望再“睡”一會(huì)，但醒著臥床只能惡化失眠。睡眠限制治療是將臥床時(shí)間限定為睡眠

• 曹齊

  ） 糾正失眠的主要方法是行為調(diào)整和心理調(diào)節(jié)，不宜長(zhǎng)期依賴藥物治療。2） 保持樂(lè)觀、知足常樂(lè)的良好心態(tài)，對(duì)社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)、個(gè)人得失應(yīng)有充分的認(rèn)識(shí)，避免因挫折致心理失衡。3） 白天適度的體育鍛煉有助于晚上入眠，睡前3小時(shí)避免體育鍛煉。4） 睡前4-6小時(shí)避免用咖啡因及尼古丁。5） 避免使用酒精幫助睡眠。6） 不要在睡前進(jìn)食大量食物。7） 創(chuàng)造有利于入睡的條件反射機(jī)制，如睡前半小時(shí)洗熱水澡、泡腳、喝牛奶8） 避免日間過(guò)度睡眠，白天可適當(dāng)短暫午睡或打盹片刻。9） 作息時(shí)間規(guī)律，晚上在固定的時(shí)間就寢10） 上床后不要再想白天的事、工作問(wèn)題，避免在床上坐其他事情。

• 曹齊

  自己調(diào)整不過(guò)來(lái) 建議去正規(guī)醫(yī)院就診 網(wǎng)上咨詢不能代替面診

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