晚上睡得晚，該怎么調(diào)節(jié)？

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• ask_451369

  女，16歲。怎么樣調(diào)節(jié)自己，晚上都是12-1點(diǎn)睡著，特別晚 想調(diào)整一下早點(diǎn)睡覺(jué) 請(qǐng)問(wèn)怎么樣才可以啊，而且心事多 煩悶

• 何建文

  你好。

• ask_451369

  女，16歲。怎么樣調(diào)節(jié)自己，晚上都是12-1點(diǎn)睡著，特別晚 想調(diào)整一下早點(diǎn)睡覺(jué) 請(qǐng)問(wèn)怎么樣才可以啊，而且心事多 煩悶

• 何建文

  你想幾點(diǎn)睡呢？

• ask_451369

  10點(diǎn)

• 何建文

  你平常是幾點(diǎn)上床睡的呢？

• ask_451369

  9

• ask_451369

  不對(duì)

• ask_451369

  11點(diǎn)左右

• 何建文

  你平常11點(diǎn)左右上床，12點(diǎn)睡著。那你現(xiàn)在想十點(diǎn)睡覺(jué)，你九點(diǎn)鐘就應(yīng)該上床了。

• ask_451369

  可是我睡不著

• ask_451369

  睡了 感覺(jué)大腦細(xì)胞活躍

• 何建文

  你心里在想些什么呢？

• ask_451369

  念舊

• ask_451369

  以前的抑郁癥就睡的很早

• 何建文

  能具體說(shuō)說(shuō)嗎？

• ask_451369

  就是以前因?yàn)槌惺懿涣诵睦锉粍e人嘲笑的壓力 然后自殺過(guò)，也吃過(guò)藥 沒(méi)死 ，后面吃神經(jīng)治愈的藥物才好的，那時(shí)間睡的早，現(xiàn)在特別晚 影響生活

• 何建文

  哦，你在意別人嘲笑你。你可能心里缺乏安全感。

• ask_451369

  我特別在意別人的看法心里承受能力不好?，F(xiàn)在感覺(jué)病好不容易好了，可是又晚睡覺(jué)了。想調(diào)節(jié)自己的生物鐘

• 何建文

  你首先要加強(qiáng)安全感的建立。你現(xiàn)在是學(xué)生，還是工作了？

• ask_451369

  現(xiàn)在是放假，學(xué)生。

• 何建文

  讀到哪里啦？

• ask_451369

  中職。。。。。

• 何建文

  你要學(xué)會(huì)控制自己的情緒。學(xué)習(xí)時(shí)全身心的投入。休息時(shí)是百分之百休息。有時(shí)間去書店找些提高自信的，勵(lì)志的，社交方面的書看看，適當(dāng)參加一些活動(dòng)鍛煉自己。有時(shí)間還去大自然走走。等你變得陽(yáng)光，自信啦！你的安全感就建立好了。就不會(huì)太在意別人的看法了。

• ask_451369

  好的，謝謝醫(yī)生

• ask_451369

  我現(xiàn)在想試著入睡。慢慢調(diào)節(jié)自己

• 何建文

  至于睡覺(jué)，你每天晚上九點(diǎn)鐘上床，什么也不想。睡前可以喝一支安神補(bǔ)腦液。

• ask_451369

  好的，謝謝醫(yī)生我。知道了

• 何建文

  可能開(kāi)始入睡有點(diǎn)困難。一個(gè)星期左右就能調(diào)整好。

• ask_451369

  好，慢慢調(diào)節(jié)

• 何建文

  好好學(xué)，中職也可以參加對(duì)口高考的。祝你考上理想的大學(xué)。

• ask_451369

  謝謝您

• 何建文

  你還有需要咨詢的嗎？

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