時差會引起睡眠障礙嗎？

咨詢實錄內(nèi)容

• ask_-jmWro

  30號晚上歐洲回國，1號正常作息，2號和3號加起來睡了超過24小時后，3號晚上出現(xiàn)失眠，3號晚上十點半入睡后第二天四點醒了就無法入睡，之后幾天出現(xiàn)入睡困難或者醒了再入睡困難現(xiàn)象。出國之前睡眠質(zhì)量良好作息規(guī)律

• 譚賢佩

  您好，你這屬于時差導(dǎo)致的短時間睡眠困難問題。

• ask_-jmWro

  感覺都有點焦慮了

• 譚賢佩

  我看你之前的就診記錄上面醫(yī)生建議的方法您都用過哪些

• ask_-jmWro

  吃過百樂眠

• ask_-jmWro

  還有就是泡腳喝牛奶

• 譚賢佩

  短時的入睡困難，休息不好，有些焦慮情緒是很正常的。

• ask_-jmWro

  因為之前就算一夜沒睡好 第二天都昏睡的

• 譚賢佩

  但不能說就是焦慮癥

• ask_-jmWro

  就是有點著急

• ask_-jmWro

  我知道越想越睡不著 好像做不到不想

• ask_-jmWro

  服用百樂眠后周日是十二點半入睡 中途有醒但是還是都繼續(xù)睡著了

• 譚賢佩

  這種情況有以下方法:不服任何藥，每天還是按時作息，等時差順應(yīng)過來就好了，你要知道你出國前是完全正常的，要對自己有信心，不要亂想。

• ask_-jmWro

  主要我睡不著 我老公就睡不著 然后他翻來覆去 我就更睡不著

• 譚賢佩

  第二種方法，直接服用安眠藥，就像上面醫(yī)生說的，服用安眠藥，效果來得快，但有一定依賴

• ask_-jmWro

  不想服用安眠藥 吃過一次 很不舒服第二天

• ask_-jmWro

  而且我剛結(jié)婚 準(zhǔn)備回來調(diào)理好生孩子的

• 譚賢佩

  如果自己調(diào)節(jié)不過來，安眠藥也是可以暫時考慮的，你吃的哪一種，阿普唑倫是安眠藥中維持時間最短的，主要是快速誘導(dǎo)睡眠，第二天沒有太大影響。

• ask_-jmWro

  思諾思

• ask_-jmWro

  主要怕對身體有影響 形成依賴

• 譚賢佩

  吡唑坦片也是比較好的

• ask_-jmWro

  我是不是回來睡太多了 把自己睡眠時間完全打亂了

• 譚賢佩

  每晚6到8小時足夠了

• ask_-jmWro

  我本來是打算通過思諾思按照自己原本睡眠時間調(diào)一下的 但是怕依賴

• 譚賢佩

  連續(xù)睡眠睡眠質(zhì)量也會很差

• ask_-jmWro

  現(xiàn)在基本上每天睡6個小時

• ask_-jmWro

  就是最近兩天

• ask_-jmWro

  之前都是八小時的

• 譚賢佩

  思諾思依賴比安定小得多

• 譚賢佩

  如果你自己硬是不想服藥。就增加點白天體力活動，比如去健身房會有幫助

• ask_-jmWro

  就是白天運(yùn)動是吧

• 譚賢佩

  如果以前蠻好，暫時性的睡眠問題也是抗得過來的

• 譚賢佩

  對

• ask_-jmWro

  我都是晚上運(yùn)動

• ask_-jmWro

  從來沒有這樣失眠過 一直睡眠很好

• ask_-jmWro

  我是不是應(yīng)該之前幾點睡現(xiàn)在還幾點睡 我現(xiàn)在恨不得十點就開始培養(yǎng)睡意

• 譚賢佩

  晚上不要運(yùn)動，晚上是機(jī)體休息時間，運(yùn)動后大腦容易興奮，打亂了正常生物鐘節(jié)律

• ask_-jmWro

  好像無效

• 譚賢佩

  一般都是在10點后睡覺，六七點起床

• ask_-jmWro

  在歐洲一直都是車上睡睡 然后玩兒 然后回去再睡睡

• ask_-jmWro

  我以前都是十一點睡覺 七點多起床

• ask_-jmWro

  我在歐洲也是恨不得最后才適應(yīng)了時差就回來了

• ask_-jmWro

  不過現(xiàn)在回來了十二天了

• 譚賢佩

  所以，您現(xiàn)在就需要按照一般作息時間重新適應(yīng)過來，不管用不用藥

• ask_-jmWro

  就是按照我原有的作息時間調(diào)整過來是吧

• ask_-jmWro

  有沒有人倒時差要這么久的啊

• 譚賢佩

  對。同時還是嘗試白天運(yùn)動，晚上按時睡眠

• 譚賢佩

  但是你不光是時差的問題啊

• ask_-jmWro

  我這個還有心理問題吧

• 譚賢佩

  不明顯，同時你剛才講到回來幾天睡眠過多，晚上有運(yùn)動，你老公翻身都是干擾因素

• ask_-jmWro

  就是晚上不能運(yùn)動 白天多運(yùn)動是吧

• 譚賢佩

  跟你交談中，除了睡眠問題，沒有覺察到你又其他焦慮因素

• 譚賢佩

  對

• ask_-jmWro

  就是焦慮睡眠

• 譚賢佩

  焦慮抑郁障礙除了睡眠，還有焦慮抑郁癥狀，再就是時間上是有要求的，所以目前你不是

• ask_-jmWro

  上班還是能說會道的

• ask_-jmWro

  就是晚上了就開始擔(dān)心睡眠

• ask_-jmWro

  我最近是不是應(yīng)該跟我老公分開睡

• 譚賢佩

  所以就從一般活動，白天運(yùn)動，作息下手就行了。安眠藥作為備選項吧，再就是晚上睡覺一定要去除其他干擾。

• ask_-jmWro

  我是剛結(jié)婚的 家里房子就在高架口 晚上都能聽到車聲 之前沒覺得什么 失眠后就吃不消了

• 譚賢佩

  分開睡倒不見得，有好處，就是暫時安靜，有壞處，就是把這個事情搞得太正式了，后面你就難得還原的。只要你老公不打呼嚕，還是可以一間房睡，只要他隔你稍遠(yuǎn)點，干擾不到你就行

• ask_-jmWro

  他翻身比較厲害 他睡眠也淺 我睡不著基本上他也不咋好睡

• ask_-jmWro

  他是上夜班的所以睡的淺

• 譚賢佩

  這個事情，心態(tài)也很重要，不斷暗示自己能做到，而不要時刻想著我做不到什么的。有的人在鬧事都能看書。

• ask_-jmWro

  基本上最近分開睡就睡著了

• ask_-jmWro

  只是沒恢復(fù)到我之前的十一點

• 譚賢佩

  那你更不用擔(dān)心了，你是在逐漸恢復(fù)睡眠，在好轉(zhuǎn)嘛

• 譚賢佩

  這是一個過程，要更加堅定信心

• ask_-jmWro

  基本上是從上周的成渣 崩潰到半夜去醫(yī)院 到這周兩點前能入睡

• ask_-jmWro

  基本上睡眠還算深入

• ask_-jmWro

  就是晚上一點多的時候面紅臉燙

• 譚賢佩

  循序漸進(jìn)，沒得問題。

• 譚賢佩

  睡眠障礙伴隨一點植物神經(jīng)功能失調(diào)，不需要特別處理

• ask_-jmWro

  那種失眠的話應(yīng)該是整夜整夜睡不著吧

• 譚賢佩

  是的，比你更重的，長期睡眠差。我們一般直接用安定加抗焦慮藥才能解決問題。

• ask_-jmWro

  我就是因為之前睡眠好 突然睡眠不好 就有點焦慮

• 譚賢佩

  你這個問題能靠自己就能解決，不用藥當(dāng)然最好。而且經(jīng)過努力也取得了初步成效

• ask_-jmWro

  我也看了***說不能想著睡不著不然真的睡不著

• ask_-jmWro

  我現(xiàn)在都是白天很困中午不睡覺

• 譚賢佩

  現(xiàn)在，經(jīng)過咱們交流，你對自己的問題有了一個比較清楚的認(rèn)識，就會好些，同時還需繼續(xù)轉(zhuǎn)移注意力，忽略這個問題。也不用到處咨詢了。

• ask_-jmWro

  我心理素質(zhì)不是特別好的 四月份有次月經(jīng)不來也是郁悶死了 吃了西藥也沒用 最后開了中藥還沒吃就來了

• 譚賢佩

  中午還是建議睡半個小時，如果平時有午睡習(xí)慣的話。

• ask_-jmWro

  我知道自己主要是心理素質(zhì)不行

• ask_-jmWro

  平時有午睡習(xí)慣的 都是倒頭睡的

• ask_-jmWro

  而且平時喝咖啡跟吃安眠藥一樣 現(xiàn)在咖啡都不敢喝了

• ask_-jmWro

  茶也不敢喝了

• 譚賢佩

  不要給自己戴這個帽子和做這樣的暗示，只管放松，該干嘛干嘛

• 譚賢佩

  茶白天可以喝，晚上不喝。最近幾天當(dāng)然少喝

• 譚賢佩

  我說的一切自然一切照舊的好

• ask_-jmWro

  嗯啊

• ask_-jmWro

  就是關(guān)于失眠資料都不要查不要看 該干嘛干嘛？

• 譚賢佩

  對

• 譚賢佩

  在咨詢我之前，你已經(jīng)找到方法了，只是你還不肯定

• 譚賢佩

  現(xiàn)在不同醫(yī)生的意見都差不多，所以不需要再去尋根問底了。那樣只會不斷提醒自己睡眠不好。

• 譚賢佩

  有句話怎么說的:叫做難得糊涂！

• ask_-jmWro

  是的

• ask_-jmWro

  就是內(nèi)心對安眠藥還有掙扎

• ask_-jmWro

  只是內(nèi)心掙扎 有點無人訴說

• 譚賢佩

  你已經(jīng)處于好轉(zhuǎn)過程中，所以安眠藥可以不用

• ask_-jmWro

  說給家人聽都說我心理問題 我爸媽態(tài)度還不好

• ask_-jmWro

  好的 謝謝醫(yī)生

• 譚賢佩

  同樣的話反復(fù)說都不愛聽的，我在家跟愛人也是這樣的。只有工作中才會不厭其煩，呵呵。

• 譚賢佩

  不客氣

• 譚賢佩

  還有什么其它問題嗎

• ask_-jmWro

  沒有了

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