產(chǎn)后肥胖應該如何瘦下來？

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• ask_gw2A9U

  我這應該是屬于產(chǎn)后肥胖，之前我是很瘦的，因為懷了寶寶吃的比較多就胖了，但現(xiàn)在生了一年半了，整個人就越來越胖，吃的越來越多，我的小腿也經(jīng)常腫，這個是因為快生寶寶的時候坐長途汽車導致的，但現(xiàn)在我很想瘦下來，但是又喜歡吃，就是越吃就越胖了

• 劉淑艷

  你好

• 劉淑艷

  很高興幫助解答

• ask_gw2A9U

  你好

• 劉淑艷

  請問身高體重多少呢？

• ask_gw2A9U

  身高一米六 體重60

• ask_gw2A9U

  體重60公斤

• 劉淑艷

  體質(zhì)指數(shù)是23.4，屬于正常范圍體重，但是接近超重了。要適當控制體重增長。

• 劉淑艷

  請問現(xiàn)在還有哺乳嗎？

• ask_gw2A9U

  沒有了

• ask_gw2A9U

  寶寶從小就吃過三個月的母乳

• 劉淑艷

  好的，現(xiàn)在可以減肥了。

• ask_gw2A9U

  我的身體跟體重很不一樣，朋友都說體重不重啊，但是整個人看死了很胖

• ask_gw2A9U

  這是為什么呢

• 劉淑艷

  減肥保持的飲食建議： 減肥、保持健康體重，首先保證身體營養(yǎng)需要，盡量食物多樣，避免營養(yǎng)素缺乏或者過量，導致疾病。 中國居民膳食指南建議每 天一定要攝入以下食物： 1、谷薯類， 2、蔬菜水果類， 3、魚禽蛋畜肉類， 4、乳類乳制品， 5、大豆制品及堅果類。 建議以上類別每天每類都要適量的吃一些，這樣會避免營養(yǎng)素缺乏或者過量導致疾病。 建議三餐規(guī)律進食，定時定量， 每餐7分飽，特別是注意少吃主食，多粗梁，多吃蔬菜，特別是綠葉菜。 也可以采取少食多餐形式。 這樣即可保證營養(yǎng)全面，又避免營養(yǎng)素缺乏。 避免一次性食物攝入過多給胃腸增加負擔，還會影響胃腸健康。

• 劉淑艷

  建議三餐定時定量，規(guī)律進食， 最好少食多餐即采取三餐三點制， 避免暴飲暴食或者饑一頓飽一頓， 或者不吃早餐或者晚餐， 又或者用水果、蔬菜代替正餐，進而導致疾病或者營養(yǎng)不良。

• ask_gw2A9U

  那我的小腿容易腫，這個怎么。辦呢

• ask_gw2A9U

  好

• ask_gw2A9U

  謝謝你

• ask_gw2A9U

  好

• 劉淑艷

  溫馨提示： 忌油膩油炸食品， 避免甜食、糕點、巧克力、糖果、蜜餞、蛋糕、曲奇餅干， 少食不吃含有奶油和人造黃油的點心， 避免雪糕冰淇淋， 避免碳酸飲料和含糖果汁， 避免酒精飲料等高能量食物攝入。

• ask_gw2A9U

  好的，

• ask_gw2A9U

  謝謝你

• 劉淑艷

  減肥，除了膳食控制，還有運動。 運動方面： 中等強度的有氧運動減脂效果最好， 如游泳、快走、慢跑等， 如果快走慢跑，建議至少連續(xù)運動40分鐘以上保持體重和減肥，連續(xù)60分鐘減肥效果明顯。 如果每天保證連續(xù)快走慢跑60-90分鐘以上，平均月減重約4-5斤沒有問題的。 如果希望減肥快一些，可以每天運動90-120分鐘，減肥效果會更好的。

• ask_gw2A9U

  像那些抖脂機啊，什么的有用嗎

• ask_gw2A9U

  好的，

• 劉淑艷

  祝減肥成功，身體健康，越來越漂亮

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