睡眠質(zhì)量下降，失眠應(yīng)該怎么調(diào)理？

咨詢實(shí)錄內(nèi)容

• ask_jL4wfA

  醫(yī)生，最近睡眠很差，總是失眠，可能是潛意識(shí)里不安定。

• 張知常

  你好

• 張知常

  新年好噢！

• 張知常

  恩，你為了感情和今后的生活，一直處于焦慮狀態(tài)，難免會(huì)影響睡眠質(zhì)量的

• ask_jL4wfA

  你也好。前幾天看見(jiàn)他QQ空間發(fā)了條說(shuō)說(shuō)，一張抖音上的圖片，圖片寫著年輕人不要把只是喜歡而沒(méi)有責(zé)任和行動(dòng)的感情叫作愛(ài)情，只是喜歡不算愛(ài)情。然后附了一行話，世上最糟糕的事之一就是覺(jué)得自己配不上自己喜歡的人。

• 張知常

  恩，你應(yīng)該高興啊！他這是提醒自己要為了愛(ài)情敢于擔(dān)當(dāng)、付出行動(dòng)?。?p>

• 張知常

  你對(duì)這條說(shuō)說(shuō)，是如何理解的呢？

• ask_jL4wfA

  然后那天中午我QQ上問(wèn)他那個(gè)說(shuō)說(shuō)什么意思，他沒(méi)回。晚上我想著自己的婚姻，感情，還有他那個(gè)說(shuō)說(shuō)半夜也睡不著，打他電話不接。第二天晚上打過(guò)去不接，后來(lái)他打電話來(lái)了，我問(wèn)他，他說(shuō)就是那個(gè)意思，覺(jué)得自己沒(méi)膽。后來(lái)他很久沒(méi)說(shuō)話，我媽也來(lái)了，我就掛了。

• 張知常

  恩，這應(yīng)該是他在鼓勵(lì)自己，用這種表達(dá)來(lái)激發(fā)自己的斗志

• 張知常

  但是你主動(dòng)去詢問(wèn)，他反而退縮和不敢承擔(dān)了

• ask_jL4wfA

  他告訴我這幾天在鄉(xiāng)下拜年去了，沒(méi)信號(hào)。但是后來(lái)他兩天都沒(méi)聯(lián)系我，而他那個(gè)說(shuō)說(shuō)卻刪了，證明不會(huì)幾天都沒(méi)網(wǎng)。

• 張知常

  某種程度上，你的提問(wèn)給了他一定的壓力

• ask_jL4wfA

  后來(lái)他一直沒(méi)有聯(lián)系過(guò)我，我前天發(fā)短信說(shuō)不在一起了，以后各自聽(tīng)天由命，也沒(méi)回我。

• 張知常

  他想先自己給自己打氣，不想被你來(lái)介入干涉，因?yàn)樗吘棺约哼€缺乏底氣

• ask_jL4wfA

  然后就一直沒(méi)聯(lián)系我。

• 張知常

  恩，那你真的想清楚，做出放手的決定了？我想不至于吧！

• ask_jL4wfA

  我覺(jué)得他這樣一點(diǎn)意思都沒(méi)有

• ask_jL4wfA

  冷暴力

• ask_jL4wfA

  本來(lái)我自己就難受

• 張知常

  我不得不說(shuō)，你對(duì)待他的態(tài)度和表達(dá)，都太過(guò)了！挫傷了他剛剛點(diǎn)燃的斗志

• 張知常

  本來(lái)，對(duì)他這條說(shuō)說(shuō)，應(yīng)該從積極的角度去理解，給他一定的時(shí)間和空間去兌現(xiàn)這句話的意思

• 張知常

  但是，你卻用追究、催促的方式給了他壓力（當(dāng)然把這當(dāng)做壓力，也是他自己的問(wèn)題）

• 張知常

  把一件好事的開端硬生生熄滅了

• ask_jL4wfA

  我問(wèn)他什么意思，他說(shuō)沒(méi)膽，我說(shuō)你沒(méi)有決心去奮斗所以把一切推卸給對(duì)我只是喜歡，不是愛(ài)是嗎？

• ask_jL4wfA

  可能是我的理解總是傾向于悲觀吧

• 張知常

  恩，是的。你的解讀和反映都是悲觀的，而他的問(wèn)題是膽怯、不敢承認(rèn)

• 張知常

  你們雙方都有問(wèn)題！真替你們惋惜！

• ask_jL4wfA

  現(xiàn)在我們一家人都對(duì)他沒(méi)抱希望，因?yàn)樗咧卸紱](méi)畢業(yè)，性格又太老實(shí)，要想混出頭，太難太難了。

• 張知常

  不過(guò)，現(xiàn)在你提出分手，是賭氣還是真的決定了？

• ask_jL4wfA

  他好幾天都不聯(lián)系我，我提分手也不回。

• ask_jL4wfA

  最近好多事在心里

• 張知常

  恩，我門診上有一個(gè)病人，現(xiàn)在2：30要開始了

• 張知常

  對(duì)你的情況，我們過(guò)會(huì)再聊，好嗎？

• ask_jL4wfA

  好的

• 張知常

  3：30我會(huì)回來(lái)的，我盡量提前吧

• 張知常

  謝謝你的理解！

• ask_jL4wfA

  您先忙。我最近離婚手續(xù)也要辦了，之前決定離婚沒(méi)有辦就是因?yàn)榍胺蚣疫€惦記著我家的嫁妝錢，我的嫁妝錢辦了一年的理財(cái)，現(xiàn)在嫁妝錢也取出來(lái)了再離婚。離婚，小孩，以后的感情和婚姻，好多東西壓在心里。昨天晚上也什么都沒(méi)去想，就是睡不著，凌晨三點(diǎn)都睡不著。之前有時(shí)候想跟他聊聊，他又每天不聯(lián)系我，覺(jué)得一個(gè)人很孤單和焦慮。

• 張知常

  嗯，過(guò)會(huì)我看了再好好聊，先不復(fù)了

• 張知常

  剛才的門診咨詢剛結(jié)束

• 張知常

  我看了你的留言內(nèi)容，感受到兩點(diǎn)

• 張知常

  1、你對(duì)這個(gè)男友是存在感情需求和依賴的

• 張知常

  2、對(duì)本人和男友的未來(lái)都缺乏信心，感到彷徨

• 張知常

  您覺(jué)得是這樣嗎？

• ask_jL4wfA

  是的。也是天意，他是一步一步的讓我失望再失望。我家人寧愿讓我找個(gè)離過(guò)婚的有工作的也不愿意讓我跟他在一起，這個(gè)社會(huì)很現(xiàn)實(shí)，嫁得太差以后叫人瞧不起，生活也很艱難。以后也可能嫁給別人。

• 張知常

  之前我們探討過(guò)，你的焦慮的焦點(diǎn)在于感情與現(xiàn)實(shí)（能力、保障）之間的不對(duì)等

• 張知常

  兩方面你都有需求，無(wú)法同時(shí)滿足、安心

• 張知常

  對(duì)你來(lái)說(shuō)，必然要做出某一方面的取舍

• 張知常

  或者另一種解決思路：讓男友改變自己，激發(fā)增強(qiáng)能力

• 張知常

  不過(guò)，到目前為止，你依然沒(méi)有“看到”希望

• ask_jL4wfA

  我也說(shuō)過(guò)，哪怕他比我差一點(diǎn)點(diǎn)，我也可以接受，可是差太多了。

• 張知常

  這里我在“看到”兩個(gè)字上面打了引號(hào)

• 張知常

  你知道為什么嗎？

• ask_jL4wfA

  不知道

• 張知常

  并不是希望真的一點(diǎn)都沒(méi)有，而是你過(guò)度悲觀的傾向蒙蔽了覺(jué)察

• 張知常

  記得春節(jié)前最后一次交流，我的傾向是這個(gè)男人太軟弱，必須給他最后一次反省和自我激勵(lì)的機(jī)會(huì)

• 張知常

  否則就不值得你等待和托付

• ask_jL4wfA

  但是事實(shí)上是希望非常渺茫，我們縣城是極重視正式工作的，他沒(méi)轉(zhuǎn)成業(yè)，畢業(yè)證也丟了，函授大專畢業(yè)證就算補(bǔ)回來(lái)也難得到考正式工作的機(jī)會(huì)，有機(jī)會(huì)也很難考上。

• 張知常

  春節(jié)過(guò)后，他用QQ說(shuō)說(shuō)的形式，其實(shí)是在弱弱表達(dá)自己的決心

• 張知常

  但是似乎被你的壓力（詢問(wèn)）給“熄滅”了

• ask_jL4wfA

  有時(shí)候一句話可以有很多種理解方式啊，他說(shuō)的沒(méi)有責(zé)任和行動(dòng)的喜歡不算愛(ài)情。然后說(shuō)自己配不上什么的。我不知道他的意思是要努力，還是覺(jué)得對(duì)我只是喜歡，不算愛(ài)。

• ask_jL4wfA

  然后問(wèn)他，他說(shuō)沒(méi)膽。

• ask_jL4wfA

  后來(lái)也是一直不聯(lián)系我

• 張知常

  恩，你的解讀偏向悲觀的一面

• 張知常

  沒(méi)有看到其中積極的要素

• 張知常

  他的表達(dá)本來(lái)就是弱弱的，缺乏底氣

• 張知常

  經(jīng)不起你的介入和詢問(wèn)

• ask_jL4wfA

  我覺(jué)得我的思維方式就是比較悲觀的，而且憂患意識(shí)很強(qiáng)烈

• ask_jL4wfA

  也不知道為什么，就是很多事容易往最壞的方面想。

• 張知常

  恩，憂患意識(shí)本身也是必須的，但是現(xiàn)在這個(gè)男人需要的來(lái)自外界尤其是你的鼓勵(lì)和打氣

• 張知常

  你要他好起來(lái)，必須給他注入強(qiáng)心劑

• 張知常

  我之前給你的方案是，給他一定的時(shí)間和空間

• 張知常

  這個(gè)期間不要過(guò)多聯(lián)系，只要讓他知道你沒(méi)有放棄，還在等他

• ask_jL4wfA

  還有之前他因?yàn)槲姨崴叭伟莶涣宋?，也不知道到底是因?yàn)楹芙橐饽脛e人介入我們的感情，還是心底里放不下前任。世上很多事情是無(wú)法確定的。

• ask_jL4wfA

  可之前因?yàn)樗偸遣换匚?，我短信跟他說(shuō)了沒(méi)必要在一起了。

• 張知常

  恩，關(guān)于前任的存在與否，或者算不算真正意義上的前女友，我們之前已經(jīng)探討過(guò)，我也給出了明確的意見(jiàn)

• ask_jL4wfA

  但是冷暴力是很讓人不舒服的

• 張知常

  現(xiàn)在，事已至此，我想你要考慮清楚一點(diǎn)

• 張知常

  就是分手的提出是賭氣還是最終的決定？

• 張知常

  現(xiàn)在你真的考慮清楚了嗎？

• ask_jL4wfA

  堵氣吧，可是心里對(duì)他抱的希望很小了。

• 張知常

  恩，那好。你首先要做的第一步，就是收回這個(gè)賭氣的話

• ask_jL4wfA

  但是我覺(jué)得他根本不可能考上正式工作

• 張知常

  這個(gè)男人已經(jīng)承受了過(guò)大的壓力，千萬(wàn)不能讓他就此自暴自棄

• 張知常

  否則過(guò)后你可能會(huì)后悔的

• ask_jL4wfA

  之前如果有畢業(yè)證我還會(huì)陪他闖個(gè)兩年，一直督促他努力學(xué)習(xí)

• ask_jL4wfA

  可是連畢業(yè)證都。。。

• ask_jL4wfA

  哎

• 張知常

  現(xiàn)在不要多想

• 張知常

  跟著我的思路來(lái)

• 張知常

  剛才說(shuō)了第一步

• 張知常

  我繼續(xù)說(shuō)第二步

• 張知常

  好吧？

• ask_jL4wfA

  嗯

• 張知常

  第一步明白了吧？趕緊向他收回賭氣的話，告訴他愿意給他最后的機(jī)會(huì)，等待他這一段時(shí)間

• ask_jL4wfA

  嗯

• 張知常

  好嗎？你愿意去這么表達(dá)嗎？

• 張知常

  恩，好的

• 張知常

  第二步，清清楚楚表達(dá)你的底線

• 張知常

  讓他知道等待和機(jī)會(huì)，都不是無(wú)限的，你對(duì)他的要求并不高，當(dāng)時(shí)必須讓你看到他有所改變、有所努力

• ask_jL4wfA

  愿意是愿意，就是我自己本身也很焦慮和悲觀。而且他一直不聯(lián)系。

• 張知常

  嗯，在感情的天平上，他對(duì)你的感情應(yīng)該是更重的，所以不必?fù)?dān)心。

• ask_jL4wfA

  他好幾天不聯(lián)系我了

• ask_jL4wfA

  冷暴力很折磨人的

• ask_jL4wfA

  讓他努力也好，提分手也好，都沒(méi)反應(yīng)

• 張知常

  現(xiàn)在你們都需要冷靜。

• 張知常

  過(guò)多的聯(lián)系只會(huì)用彼此的負(fù)面感受去刺激對(duì)方。

• 張知常

  我之前也曾經(jīng)對(duì)你提出過(guò)有限表達(dá)的要求。

• ask_jL4wfA

  好吧

• 張知常

  不必頻繁聯(lián)系，也不必說(shuō)的過(guò)多。

• 張知常

  只需要把我第一步要求中要表達(dá)的意思向他說(shuō)清楚就可以了。

• ask_jL4wfA

  嗯

• 張知常

  結(jié)合第2步要表達(dá)的內(nèi)容，你向他呈現(xiàn)出一個(gè)理性女性形象。

• 張知常

  這樣也會(huì)讓他自己的思維從感性層面解脫出來(lái)，更多的激發(fā)他的理性思維和現(xiàn)實(shí)擔(dān)當(dāng)。

• ask_jL4wfA

  我覺(jué)得我的思維非常感性化。很多東西明明知道沒(méi)必要，可就是很難走出來(lái)。

• ask_jL4wfA

  他曾經(jīng)跟我說(shuō)過(guò)小學(xué)喜歡過(guò)一個(gè)女孩，初中喜歡過(guò)一個(gè)女孩，小學(xué)是幼稚，初中是懵懂，高中對(duì)我是愛(ài)。 可后來(lái)有次問(wèn)他男人最愛(ài)的是初戀還是最漂亮那個(gè)，他說(shuō)應(yīng)該是初戀吧，因?yàn)榈谝淮味际呛茔露摹Ｄ遣粍偤锰咨纤?jīng)說(shuō)的初中是懵懂嗎？他又說(shuō)對(duì)我的感情不是懵懂。他又說(shuō)過(guò)最愛(ài)我，有時(shí)候語(yǔ)言也是個(gè)奇怪的東西。

• ask_jL4wfA

  很多話邏輯上根本套不上。

• 張知常

  你們兩個(gè)人都屬于感性型的

• 張知常

  而且他的理性、意志力也許還比你更弱

• ask_jL4wfA

  還有就是您上次說(shuō)過(guò)男人對(duì)初戀的感覺(jué)不會(huì)隨著時(shí)間變淡，但不會(huì)對(duì)現(xiàn)實(shí)造成影響。上次我看到幾個(gè)已婚男人，他們有的人說(shuō)更愛(ài)初戀，有的人說(shuō)更愛(ài)老婆。男人心里最愛(ài)的是不是也不一定是初戀??？

• ask_jL4wfA

  有個(gè)已婚男人還說(shuō)如果男人婚前對(duì)初戀的愛(ài)勝過(guò)后來(lái)對(duì)老婆的愛(ài)，結(jié)婚后初戀回頭還是很有可能在一起的，就算不合法搞點(diǎn)事情初戀還是有很大可能得。

• ask_jL4wfA

  所以我覺(jué)得，大千世界很多事都是不一定，看人來(lái)的，對(duì)不對(duì)？

• 張知常

  您不要再糾結(jié)哪個(gè)并不存在的初戀女友了

• 張知常

  這個(gè)男人的感情歸宿是在你這里的

• ask_jL4wfA

  可他說(shuō)過(guò)的話很有可能是初中那個(gè)啊，可直覺(jué)又覺(jué)得他更愛(ài)我。

• ask_jL4wfA

  哎，糾結(jié)了也無(wú)法確定

• ask_jL4wfA

  只有他自己心里知道吧

• 張知常

  你應(yīng)該注重感情的當(dāng)下，而不是過(guò)去！

• ask_jL4wfA

  我也想過(guò)如果以后嫁的不是他，別人都是有初戀的。也不知道別人更愛(ài)初戀還是我，而且問(wèn)也問(wèn)不出絕對(duì)的真相的，畢竟沒(méi)有一個(gè)男人會(huì)當(dāng)著老婆的面說(shuō)更愛(ài)初戀。就是自己太感性化了，有時(shí)候那種不確定的感覺(jué)讓人有點(diǎn)焦慮。還是糊涂點(diǎn)過(guò)一輩子更好，但是要努力改變自己。

• ask_jL4wfA

  道理我都懂，但是如果我明明可以找到條件比他好很多的，他最愛(ài)的人也不是我，我就更沒(méi)有必要選擇他了呀。

• 張知常

  我今天說(shuō)的第一點(diǎn)就是：你對(duì)他是有感情需求和依賴的

• ask_jL4wfA

  我看重的只是他對(duì)我的感情

• ask_jL4wfA

  是啊

• 張知常

  選擇別人，僅僅是從理性出發(fā)

• ask_jL4wfA

  如果他連最愛(ài)的人都是別人了，我完全可以放棄他了

• 張知常

  過(guò)后你無(wú)法建立感情，依然會(huì)后悔的

• ask_jL4wfA

  沒(méi)有糾結(jié)了

• ask_jL4wfA

  但是想想，他為了我連交往了一年的女朋友都放棄。當(dāng)時(shí)我還沒(méi)跟他在一起過(guò)。

• ask_jL4wfA

  那我選擇別人，感情是不是很難建立。也說(shuō)不清

• ask_jL4wfA

  全家人都反對(duì)我和他來(lái)往。我都是不顧家人的反對(duì)之前還跟他在一起。

• 張知常

  我的分析和建議就是如此

• 張知常

  我明白你的糾結(jié)，盡量從你的角度為你考慮、理清思路

• 張知常

  不要憑著一時(shí)賭氣，貿(mào)然放棄這個(gè)為你堅(jiān)守了多年的男人！

• ask_jL4wfA

  不知道他每天在想什么。鼓勵(lì)也不回，提分手也不回

• 張知常

  現(xiàn)在過(guò)多的追問(wèn)，對(duì)他都是一種壓力

• ask_jL4wfA

  我也有好多壓力，感覺(jué)煎熬。還要鼓勵(lì)他。

• 張知常

  你現(xiàn)在唯一做的就是自己冷靜，向他收回反手的那句話

• ask_jL4wfA

  嗯。我應(yīng)該多看看笑劇了

• ask_jL4wfA

  我的性格就是那種容易沉溺在精神世界，又非常愛(ài)糾結(jié)不確定的事。而且現(xiàn)在要面臨好多事，感覺(jué)很孤立無(wú)援。

• ask_jL4wfA

  其實(shí)有句話叫難得糊涂

• 張知常

  恩，我明白的

• 張知常

  現(xiàn)在先按照我說(shuō)的去做

• ask_jL4wfA

  希望以后自己能慢慢改變

• ask_jL4wfA

  我懂

• 張知常

  恩，把那句話收回來(lái)，同時(shí)亮明你的等待底線

• ask_jL4wfA

  我父母經(jīng)常催著我，有別人給你介紹不要傻傻拒絕

• ask_jL4wfA

  可是同時(shí)談兩個(gè)我又做不到

• ask_jL4wfA

  先等一年半吧

• 張知常

  我懂你。感情還在，不可能勉強(qiáng)自己去強(qiáng)行開始另一段戀愛(ài)的

• ask_jL4wfA

  謝謝你

• 張知常

  不客氣！跟你聊過(guò)多次，對(duì)你們的這份感情還是盡可能期待能有好的結(jié)果！

• 張知常

  今天閑聊到這里吧！相信你會(huì)做出正確的決定！

• 張知常

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• ask_jL4wfA

  謝謝

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