睡不好食欲也會差點 怎么調(diào)整？

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• ask_xyQp_0

  王醫(yī)生您好，我有將近半年睡眠不是很好，偶爾能睡的好點，大多睡不深，最近能睡著但是睡著就開始做夢，腦子不停地高速運轉(zhuǎn)那種，早上起來覺得累，整個人都不放松。平時心態(tài)不是很好，容易情緒化，容易想太多。自從16年自己買房子不滿意后，睡眠就開始沒那么好了。偶爾做夢還會夢到關(guān)于房子的事情，總覺得自己太笨，這個事情戀愛后也沒跟男朋友說過，買的房子是公寓，我也沒帶他去看過，怕他會覺得我好笨。

• 王自湘

  還有其他癥狀嗎？

• ask_xyQp_0

  睡不好食欲也會差點 不知道怎么調(diào)整

• ask_xyQp_0

  說多運動好 運動后 晚上反而不容易睡著

• 王自湘

  晚上不要做運動的，

• 王自湘

  晚上運動會更加睡不著

• 王自湘

  你有沒有覺得自己變笨了，大腦不靈活了了，反應(yīng)很慢

• ask_xyQp_0

  一般都是七八點運動

• ask_xyQp_0

  沒有明顯感覺不靈活

• ask_xyQp_0

  但好像思維沒那么快是有點

• 王自湘

  那有沒有感覺自己精力不足，容易疲乏

• ask_xyQp_0

  睡不好就會

• ask_xyQp_0

  黑眼圈有是真的

• ask_xyQp_0

  中午偶爾能睡會會好點 但晚上做夢控制不住 很郁悶

• 王自湘

  根據(jù)你的描述，你可能是有點輕度抑郁，然后睡眠不好應(yīng)該也是抑郁引起的

• 王自湘

  你是不是有很長時間沒有真正開心過了

• ask_xyQp_0

  嗯是的 很少真正開心

• ask_xyQp_0

  對自己和現(xiàn)狀都不是很滿意

• ask_xyQp_0

  但自己又惰性大

• 王自湘

  所以說你應(yīng)該是有輕度抑郁的，不愿做事情，對前途悲觀應(yīng)該都是抑郁情緒導(dǎo)致的

• 王自湘

  還在嗎？

• 王自湘

  ？？？

• ask_xyQp_0

  剛有事在

• ask_xyQp_0

  不好意思

• ask_xyQp_0

  在的

• 王自湘

  沒有關(guān)系的

• ask_xyQp_0

  有什么能做的來慢慢減輕么

• ask_xyQp_0

  其實我長期都是有點悲觀情緒

• ask_xyQp_0

  然后也就最近一年開始睡眠不好

• 王自湘

  首先你要認(rèn)識到睡眠是一個自然過程，是生理現(xiàn)象，是由生物鐘決定的本能現(xiàn)象，人為的努力不但無法奏效，而且越是為入睡焦慮，大腦皮層越興奮，越難以入睡?；颊邽槿怂龀龅姆N種努力，往往收到完全相反的效果。每當(dāng)你下決心不睡，希望能熬個通宵時，卻偏又睡意綿綿。

• ask_xyQp_0

  是的 我也發(fā)現(xiàn)了 我也不想為睡眠做啥 但希望自己開心點豁達(dá)點

• 王自湘

  所以，你應(yīng)該順從自然，不要強迫自己趕快入睡。應(yīng)采取能睡多久，便睡多久，躺著就是休息的態(tài)度。人體會自動調(diào)整所需的睡眠時間，假如不去考慮睡著睡不著的問題，自然就會較快地入睡。

• ask_xyQp_0

  嗯嗯 那對于焦慮情緒怎么辦呢

• 王自湘

  可能你是一個比較悲觀的人 悲觀的人分為兩種。一種是只想著最壞的情況，卻抗拒著這些想法，陷入糾結(jié)和消沉。另一種，是想到了最壞的情況，但也做好了接受的準(zhǔn)備，因此悲觀并不妨礙他們的正常生活。你屬于前一種。

• 王自湘

  其實你的那些擔(dān)心，害怕想法也很正常，每個人腦袋里都很可能會一閃而過這些念頭。只是我們想一會就會淡忘，而你是焦慮型性格，就將這些念頭逗留得太久了，被它們蠱惑得以為這些都將會發(fā)生在自己身上。因為你抗拒這些念頭的存在，它們反而更猖獗地顯示自己的存在感。像彈簧一樣，你壓制它的力越大，它彈得越高。

• ask_xyQp_0

  有時候還特別糾結(jié) 不想做決定 總想讓別人幫自己做決定 但其實只能自己去決定

• ask_xyQp_0

  有點逃避 樂觀的時候看起來很開朗 消極的時候就脾氣差又膽小

• 王自湘

  可能你是完美主義的性格，什么事情都想確保萬無一失，但是世界上不可能有完美無缺的事和人的，

• ask_xyQp_0

  有一點吧

• 王自湘

  可能現(xiàn)實中有點壓力吧，而你的抗壓能力又不好，所以就容易情緒不好。 根據(jù)你的描述，你的生活應(yīng)該是“情緒中心”的。你很看重自己的情緒，過分關(guān)注自己的感受，對現(xiàn)實的目標(biāo)和問題反而有意無意地忽視。由于這種關(guān)注，更放大了情緒的影響，因此在很大程度上，你的行為是被情緒控制的，如果一律以自己的感受為出發(fā)點和歸宿點，最終會陷入作繭自縛的

• ask_xyQp_0

  你的意思是不要太關(guān)注自己情緒是吧

• 王自湘

  是的，你所要做的也就是將注意力轉(zhuǎn)移到外面你所做的事情上面來，不要太關(guān)注自己的內(nèi)心感受和情緒

• ask_xyQp_0

  嗯嗯好的 謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  所以你就應(yīng)該以目標(biāo)為中心，不要關(guān)注自己的情緒。把注意力集中在自己的目標(biāo)上，集中在自己正在做的事情上，你就沒有心思去想自己的問題，負(fù)面情緒就不容易產(chǎn)生，即使產(chǎn)生了也不容易擴散、放大，也就不容易影響和控制你的行為。不要太關(guān)注自己的感受，感受什么都不是，只是一種情緒。

• ask_xyQp_0

  好的 醫(yī)生

• 王自湘

  那好的

• ask_xyQp_0

  謝謝醫(yī)生

• 王自湘

  不用謝！

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