晚上總是睡不著如何調(diào)理？

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• ask_138516

  五點(diǎn)左右?，F(xiàn)在都想睡了

• ask_138516

  以前早上5點(diǎn)多起床， 現(xiàn)在7 點(diǎn)后

• 張知常

  太早了，

• 張知常

  可以適當(dāng)去運(yùn)動(dòng)一下

• ask_138516

  現(xiàn)在仏？

• 張知常

  或者小區(qū)里走走

• 張知常

  保持每天8小時(shí)的睡眠

• ask_138516

  晚上12左右才睡著

• 張知常

  這么晚啊

• ask_138516

  對(duì)啊，翻來(lái)復(fù)去的，睡不著

• 張知常

  首先你晚上睡前可以適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，讓自己出出汗

• ask_138516

  每天晚上都在小區(qū)里走

• 張知常

  有沒(méi)有體會(huì)過(guò)倒頭便睡的感覺(jué)呢

• ask_138516

  沒(méi)有

• 張知常

  你所說(shuō)的走走，沒(méi)有出汗吧

• ask_138516

  沒(méi)有出汗

• 張知常

  嗯，可以出出汗，比如打打羽毛球之類(lèi)的

• ask_138516

  羽毛球打的

• 張知常

  打完后是否跟平時(shí)不太一樣呢？

• ask_138516

  有，出汗，

• ask_138516

  感覺(jué)人有力氣一點(diǎn)

• 張知常

  是的，出了汗有舒服的感覺(jué)

• 張知常

  而且也能更容易入睡

• ask_138516

  我就是出汗少

• 張知常

  要多出出汗

• ask_138516

  嗯，

• 張知常

  還有你養(yǎng)成12點(diǎn)睡，這樣的習(xí)慣多久了呢？

• ask_138516

  有2個(gè)禮拜了，

• 張知常

  是不是還有最近你壓力比較大，也有一定的關(guān)系

• ask_138516

  之前中藥調(diào)理過(guò)，9 10點(diǎn)能睡著 到天亮 中間每天晚上都會(huì)醒一次

• 張知常

  中間其實(shí)醒來(lái)也是正常的

• ask_138516

  最近兩個(gè)禮拜晚上最早也要11點(diǎn)

• 張知常

  有可能是要起床尿尿，或者夢(mèng)里醒來(lái)

• ask_138516

  不做夢(mèng)，

• 張知常

  昨天9點(diǎn)多，我還以為你睡覺(jué)了呢

• ask_138516

  尿醒了有

• 張知常

  那就好，

• 張知常

  那就誰(shuí)前盡量少喝水

• ask_138516

  今天晚上到9 10點(diǎn)到時(shí)候看你在不

• 張知常

  睡前

• 張知常

  好的，我等你

• ask_138516

  圖片僅醫(yī)生和患者本人可見(jiàn)

• ask_138516

  我買(mǎi)了個(gè)按摩的天天在按

• 張知常

  嗯，可以

• 張知常

  你如果有壓力，一定要排解，放空

• 張知常

  如果壓力消除了，睡眠也就好了

• ask_138516

  。

• 張知常

  還沒(méi)睡？

• 張知常

  在想什么？

• ask_138516

  對(duì)，阿。

• 張知常

  在干嘛呢？看電視還是躺下了？

• ask_138516

  什么也沒(méi)有想，就想怎么睡著

• 張知常

  其實(shí)你真的不要想太多，想的越多，越睡不著

• 張知常

  這個(gè)時(shí)候應(yīng)該放空思想，什么也不想

• ask_138516

  閉著眼睛，好久了就是:沒(méi)有睡意

• 張知常

  安安靜靜得躺下

• 張知常

  你是一個(gè)人的房間吧？

• ask_138516

  對(duì)啊，一個(gè)人

• 張知常

  我教你個(gè)方法

• ask_138516

  嗯

• 張知常

  你照著做

• 張知常

  把燈關(guān)了

• ask_138516

  關(guān)了的

• 張知常

  房間不冷吧

• ask_138516

  不

• 張知常

  你躺下

• ask_138516

  額

• 張知常

  雙手雙腳張開(kāi)

• ask_138516

  。

• 張知常

  成大字形狀

• ask_138516

  額，

• 張知常

  放松

• 張知常

  想象在沙灘或者草原

• ask_138516

  。額。

• 張知常

  放松了沒(méi)？

• ask_138516

  沒(méi)

• 張知常

  一定要讓自己身心放松下來(lái)，才有效果

• ask_138516

  好的

• 張知常

  嗯嗯

• 張知常

  睡個(gè)好覺(jué)，晚安

• 張知常

  明天繼續(xù)交流

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