失眠，焦慮，睡不著覺

      病情分析：
      你好，出現(xiàn)嚴(yán)重失眠以及自我感覺心臟跳動的狀況，考慮與你焦慮的情緒是有一定的關(guān)系的，這個焦慮情緒主要來自于考試的壓力。
      指導(dǎo)意見：
      需要調(diào)整自己的心理狀態(tài)，正確的認(rèn)識考試。以一顆平常的心態(tài)來應(yīng)對，他平時學(xué)什么樣就是什么樣，避免不良的情緒出現(xiàn)，否則的話可能會影響考試的效果，做做深呼吸，調(diào)整一下自己的心理狀態(tài)。
      

      病情分析：
      20歲男性由于考試壓力出現(xiàn)了考試緊張焦慮，影響的睡眠質(zhì)量：已經(jīng)有兩個晚上失眠通宵沒有睡休息。希望得到有效幫助
      指導(dǎo)意見：
      可以感受到你內(nèi)心的疑惑，感受到你對美好生活的期待，依據(jù)你的描述，我們需要調(diào)整對考試的認(rèn)識，也是一次提升自己的機(jī)會，同時我們要考慮到在晚上睡不著的時候，可以進(jìn)行呼吸冥想，比如可以在吸氣的時候數(shù)數(shù)字1，呼氣的時候數(shù)數(shù)字2，如此循環(huán)堅持，切記上床之后千萬不要使用電子產(chǎn)品，避免光線影響刺激到大腦。
      
      以上是對“失眠，焦慮，睡不著覺”這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康！

      病情分析：
      睡眠節(jié)律紊亂導(dǎo)致暫時性的心理狀態(tài)異常。是一種心理應(yīng)激狀態(tài)，時間應(yīng)該比較短，等到大的應(yīng)急事件過去以后，調(diào)整一段時間應(yīng)該就比較正常了
      指導(dǎo)意見：
      對于生活事件過度重視導(dǎo)致的身心狀態(tài)的改變，所以第1條放下。按正常的節(jié)律安排自己的生活，因為復(fù)習(xí)迎考，可以把白天娛樂的時間用于復(fù)習(xí)，有計劃，高效率而不是熬夜通宵，造成神經(jīng)過度工作，從而影響工作效率引起心理改變。第2條重視平時生活的規(guī)律性和計劃性，安排好自己的工作生活和娛樂，(這有點(diǎn)馬后炮)服用維生素b族，特別是維生素b1攝入。